Dix façons de se détendre

Vous méritez de vous détendre. Et prendre du temps pour elle vous permet d'être plus productif le reste de la journée, ce qui augmente votre taux métabolique. Prenant une pause donne à votre cerveau et votre corps le temps de récupérer et d'exploiter du mieux qu'ils peuvent. La recherche montre que la prise de seulement 15-20 minutes pour se détendre chaque jour peut faire tout ce qui suit:

Sommaire

  • Améliorez votre système immunitaire

  • Abaisser la pression artérielle et le risque de crise cardiaque et d'AVC

  • Réduire la douleur, maux de tête et des problèmes digestifs comme syndrome du côlon irritable

  • Améliorer les symptômes pré-menstruels

  • Réduire les niveaux de cortisol et les envies de la malbouffe

  • Améliorer votre sommeil, les niveaux d'énergie, et de l'humeur

  • Améliorez votre mémoire et vous aider à prendre de meilleures décisions

À un certain point dans votre vie, vous saviez comment se détendre, et il est possible que vous avez juste oublié le long du chemin. Comment avez-vous ré-apprendre à se détendre? Voici quelques façons de le faire.

Prendre une classe

Prenez une classe à un studio local ou au gymnase comme amorce. De nombreuses activités que vous aider à détendre sont basées sur la répétition, que ce soit avec la respiration, dire un mot, ou de faire une action.

Méditer

Il ya beaucoup de différents types de méditation, mais voici un moyen simple de le faire à la maison. Pour 15-20 minutes chaque jour, assis dans une position confortable - peut-être avec les jambes croisées sur le sol ou sur une chaise confortable - et fermer vos yeux. Tamiser les lumières. Prenez de grandes respirations et répéter un mot ou un mantra (tels que «Je suis stimuler mon métabolisme!") À plusieurs reprises. Chaque fois qu'une pensée stressant vient en tête, essayer de pousser rapidement (cela devient plus facile avec le temps).

La pratique du yoga

Des moyens de yoga union en sanskrit. La pratique du yoga est une ancienne forme d'exercice qui peut aider à vous connecter avec votre souffle, votre corps, et l'esprit. Il ne suffit pas d'étirement - il contribue également à accroître la flexibilité et la force.

Avez arts martiaux


Les arts martiaux chinois de Qigong et de Tai Chi peuvent, comme le yoga, être considérés comme une méditation en mouvement. Souvent, ils consistent à répéter les mêmes mouvements à différents niveaux de difficulté, que ce soit en position debout, assise ou couchée, selon laquelle l'art vous pratiquez.

Prenez soin de vous

Obtenez un soin au spa comme un massage ou une pédicure. Ou dessiner vous-même un bain moussant aux huiles aromatiques. Si vous avez du mal à se déconnecter de votre stress dans ces situations, fermez les yeux et imaginez un endroit (une plage, une forêt, etc.) qui vous rend calme.

Mettez un visage heureux

Une étude publiée dans Psychological Science constaté que les gens qui souriait au cours des expériences stressantes, si oui ou non il a été forcé, avaient plus de facilité à récupérer de cette situation que ceux avec des expressions neutres. Voulez-vous un moyen facile de sourire? Louer un film drôle et rire. Rire libère également des endorphines.

Développer un passe-temps

Tricot, crochet, et la peinture sont considérées comme particulièrement apaisante car ils impliquent des mouvements répétitifs qui distraient votre esprit. Mais tout ce que vous aimez va servir le même but, comme la pêche, la lecture, ou de pratiquer un sport. Loisirs peuvent aider à vous détendre.

Jouer de la musique

Parallèlement à l'une des activités déjà mentionné, ou à lui tout seul, la musique peut être très puissant pour vous aider à vous détendre. Musique affecte vos ondes cérébrales pour aider à créer un état d'esprit plus positif. En fait, la musicothérapie est utilisée dans les hôpitaux pour aider les patients calmes et d'améliorer la dépression. Donc, le rock à vos morceaux préférés quand vous vous sentez déprimé.

Considérez biofeedback

Le biofeedback utilise des machines qui mesurent des signes de détresse, tels que le rythme cardiaque, les ondes cérébrales, la tension musculaire, et la température de la peau, pour vous montrer ce qui déclenche votre réponse au stress. Ensuite, vous pouvez tester différents types de techniques de relaxation pour voir ce qui fonctionne pour vous en plus d'apprendre comment prévenir le stress de se rendre à vous en premier lieu. Le biofeedback peut être fait avec un professionnel comme un thérapeute ou à la maison avec des appareils moins sophistiqués.