La connexion entre le SOPK et votre métabolisme

Si vous faites affaire avec le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), vous êtes en compagnie d'environ 1 sur chaque 15 femmes aux Etats-Unis qui ont la condition. Vos hormones deviennent déséquilibrée, ce qui peut affecter la façon dont vous regardez et vous sentez, votre cycle menstruel et votre fertilité.

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Vous avez un plus grand risque de développer un syndrome des ovaires polykystiques, si une autre femme dans votre famille avait aussi de petits kystes sur ses ovaires. Ce sont ces kystes qui causent le déséquilibre hormonal.

Bien qu'il soit pas à 100 pour cent clair pourquoi ces kystes se développent, ce qui est clair est que votre risque de diabète est plus élevé: environ 50 pour cent des personnes souffrant du SOPK ont le diabète ou pré-diabète. Il est similaire au syndrome métabolique en ce que vous êtes à risque accru de crise cardiaque, d'hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol, ainsi que l'anxiété et la dépression.

Par conséquent, vous devez être très diligent à votre régime alimentaire et de choisir des aliments nutritifs - qui peut être un outil de prévention puissant.

Affiner sur les hormones du SOPK

L'changements hormonaux vous expérience avec SOPK ont tout à voir avec le fait que ces kystes altèrent les fonctions régulières de vos ovaires:

  • Vous produisez plus d'androgènes comme la testostérone, l'hormone sexuelle mâle. L'ovulation est altérée, de sorte que vous pouvez avoir des cycles menstruels anormaux ainsi que la difficulté avec la fertilité. Trop hormone mâle provoque également l'acné et l'hirsutisme, ou les poils du visage et du corps indésirables.

  • Vous avez l'insuline de traitement de difficulté. Lorsque votre taux de sucre dans le sang sont élevés, et l'insuline ne sont pas en mesure de le vider comme il est censé le faire, votre pancréas fonctionne plus en plus difficile à pomper plus d'insuline pour contrôler votre taux de sucre dans le sang.

    Avec le temps, les cellules deviennent de moins en moins sensibles à l'insuline, conduisant à l'insulino-résistance avec une augmentation du risque pour le diabète. Être incapable d'utiliser le glucose en énergie, votre corps stocke ensuite sous forme de graisse.

  • Trop d'insuline et des androgènes conduit à accumuler plus abdominale ou viscérale, la graisse autour de vos organes. Vous pouvez être à un poids santé mais qui ont encore trop de cette graisse, qui vous met à risque accru de maladie métabolique. Mais ce ne sont pas la norme - d'environ 80 pour cent des femmes atteintes de SOPK sont en surpoids ou obèses.

  • Votre hormone de la faim, la ghréline, pourrait être dérégulée. Cela signifie que vous pouvez être plus faim et moins capable de sentir votre satiété, ou de plénitude.

La recherche montre que la combinaison de régime alimentaire et les médicaments prescrits, tels que des agents hypoglycémiants oraux utilisés pour le diabète, peut aider à réguler vos cycles menstruels, la fertilité et la santé globale. Le régime le plus efficace pour le SOPK se concentre sur les aspects à améliorer votre sensibilité à l'insuline et de réduire votre poids.

Faites vos régime SOPK-friendly

Bien que vous avez à réduire les calories pour perdre du poids, ce qui signifie que stratégie efficace pour le SOPK ne pas couper trop nombreux et conditionnement le plus la nutrition vous pouvez dans les calories que vous mangez. Pour perdre du poids à un rythme régulier, vous avez besoin de réduire d'environ 500 calories de votre alimentation (ou augmenter l'exercice pour brûler 500, ou faire un mélange des deux) par jour - sans puiser ci-dessous de 1.200 calories, ce qui peut ralentir votre métabolisme.

Les objectifs de la thérapie de nutrition avec SOPK sont la perte de poids si vous êtes en surpoids, réduire votre pourcentage de graisse corporelle (si vous êtes plus de 31 pour cent de graisse du corps), l'optimisation de contrôle de la glycémie, et d'équilibrer vos hormones globale.

Lorsque restreindre votre alimentation et d'obtenir des aliments nutritifs, en particulier avec une condition de perturbateurs hormonaux comme SOPK, vous devez vous assurer que vous êtes satisfait avec les aliments que vous mangez. Si vous vous sentez faim ou privés, quelque chose a à donner. Vous n'êtes probablement pas vous nourrissez correctement et vous ne serez pas en mesure de soutenir que, dans le long terme. Pour une alimentation bien équilibrée avec SOPK, concentrer sur l'obtention assez:

  • Fibre. Les fibres aident atténuer l'impact que les glucides ont sur vos niveaux de glucose dans le sang. Voilà parce que la fibre prend plus de temps à être digéré et ne sont pas rapidement absorbé comme les glucides raffinés, qui provoquent des pics rapides et chute de la glycémie. En raison du temps supplémentaire pour la digestion, les fibres aident à vous maintenir rassasié plus longtemps. But pour environ 25-40 grammes par jour à partir de grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses.

  • Magnésium. Les femmes atteintes de SOPK ont des niveaux significativement plus faibles de l'magnésium minéral, ainsi obtenir plus grâce à votre régime alimentaire peut aider les facteurs de risque qui viennent avec SOPK ainsi.


  • La vitamine B12. Toutes les fonctions des vitamines B pour aider votre corps à convertir les éléments nutritifs à l'énergie, mais des niveaux inférieurs de B12 ont été observés spécifiquement chez les femmes atteintes de SOPK. Parce B12 se trouve principalement dans les produits animaux, si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, vous devrez peut-être un supplément.

  • Omega 3 acides gras. Non seulement les oméga-3 acides gras bénéfiques pour réduire l'inflammation et améliorer les niveaux de cholestérol dans le sang, ils peuvent également aider à réduire l'hormone sexuelle mâle, la diminution des effets secondaires indésirables, comme les poils du visage.

  • Zinc. Le zinc est un minéral qui peut aussi aider à augmenter la leptine circulant à vous aider à devenir plus en phase avec votre faim physique. Commencez votre repas avec des huîtres, qui sont une grande source de zinc, ainsi que les grains entiers et la viande rouge.

  • Calcium et de vitamine D. La plupart des femmes atteintes de SOPK, et beaucoup de ceux qui sont infertiles, sont également déficients en vitamine D et en calcium. Les deux vont main dans la main. Le calcium peut améliorer la sensibilité à l'insuline et exige la vitamine D pour l'absorption, et les deux sont nécessaires pour le développement du follicule ovarien. Si vous ne pouvez pas obtenir assez de nourriture, il peut être la cause de prendre des suppléments.

Lutter contre résistance à l'insuline pour réduire votre risque de développer un diabète avec SOPK:

  • Surveillez votre consommation de caféine. Il est possible que trop de caféine peut réduire la sensibilité à l'insuline jusqu'à 15 pour cent, selon une étude publiée dans Diabetes Care. Donc, si vous martelez généralement plusieurs tasses de café ou de soda, envisager de réduire ou d'éviter la caféine complètement.

  • Limiter les glucides raffinés. Cela ne veut pas dire un morceau de pain blanc ne peut jamais passer vos lèvres, mais les glucides trop raffinés conduit à des niveaux de glucose dans le sang plus erratiques.

  • Ne pas oublier l'activité. L'exercice aide à améliorer la sensibilité à l'insuline et augmente votre perte de poids globale.


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