Yoga et Pilates exercices pour stimuler votre métabolisme

Prendre des cours d'exercice est grande quand vous essayez de stimuler votre métabolisme. Vous pouvez découvrir de nouveaux mouvements qui vous parlent, apprennent la bonne technique d'un instructeur, et de rester en prise avec une variété de séances d'entraînement.

Sommaire

Le yoga est non seulement pour la paix d'esprit spirituel - il peut être super dur. Il existe de nombreux types de yoga, de Bikram (de yoga chaud) à Hatha (poses lentes, bonnes pour les débutants) à Vinyasa, (Les mouvements plus trépidant qui coule). Ils ont tous des avantages pour l'esprit et le corps, la relaxation, la souplesse et l'amélioration de votre taux métabolique.

Pilates, comme le yoga, travaille tous les muscles de votre corps pour améliorer votre force et la capacité pour tout exercice. Contrairement yoga traditionnel, l'équipement est couramment utilisé dans la méthode Pilates, comme le réformateur, qui permet d'optimiser les mouvements et votre posture, la flexibilité de la colonne vertébrale, et la force de base. Cependant, il ya aussi des classes de tapis, qui vous pouvez en bénéficier en plus d'une façon.

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1

Salutation au soleil

La salutation au soleil est une série de poses qui aide à obtenir votre corps réchauffé et est un bon à faire la première chose le matin, avant toute séance d'entraînement - ou quand vous avez besoin d'un étirement complet du corps.

Position de départ: Agenouiller sur le sol et apporter votre pied gauche en avant de sorte que son plat et plié à un angle de 90 degrés, avec votre cuisse parallèle au sol.

Ascenseur: Touchez vos paumes ensemble et soulevez vos bras vers le haut. Engagez vos abdominaux et de garder vos épaules vers le bas et le dos.

Étirez: Regardez vers le plafond comme vous étirer vers le haut avec votre corps supérieur et déplacez votre poids sur votre cuisse avant. Répétez avec la jambe droite en avant.

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2

Triangle Pose

Cette pose est un de mes favoris dans la classe de yoga. Il travaille à étirer votre abdomen et la colonne vertébrale.

Position de départ: Stand avec vos pieds beaucoup plus larges que vos épaules et placez les deux bras à vos côtés, paumes vers le haut, parallèle au sol.

Bend et extensible: Garder vos jambes droites et les hanches vers l'avant, pliez votre taille à votre droite. Faites glisser votre bras vers le bas de votre jambe droite et maintenez votre jambe et de la cheville. Prenez cinq respirations. Soulevez et répéter sur le côté opposé.

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3

Face à la baisse de chien

C'est un pose réparatrice, ce qui signifie au cours d'une séance de yoga, vous revenez à fréquemment pour étirer votre corps tout entier.

Position de départ: Commencez sur vos mains et les genoux. Vos genoux doivent être directement sous vos hanches et vos mains légèrement en avant de vos épaules.


Ascenseur: Soulevez lentement vos genoux loin du plancher et d'allonger votre coccyx jusqu'à ce que votre corps forme un V forme renversée.

Stretch: Redressez vos genoux et soit garder vos talons légèrement levées ou placent sur le terrain en fonction de votre flexibilité. Rouler légèrement vers l'intérieur de vos bras et le haut des cuisses. Raffermir vos omoplates ensemble et maintenez la position pendant cinq chefs de grandes respirations. Soit revenir à démarrer ou passer à la prochaine pose dans votre séquence de yoga.

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4

Pilates 100

Pilates 100 est un exercice classique qui fonctionne votre base de mieux que des craquements.

Position de départ: Allongez-vous sur votre dos et apporter vos genoux à un angle de 90 degrés à vos cuisses. Étendez vos bras le long de vos côtés, les paumes vers le bas. Tirez votre ventre et de respirer.

Rassemblez et la pompe: Expirez et commencent lentement à arrondir à apporter votre menton vers votre poitrine. Levez les bras d'environ trois pouces du sol, de les maintenir droites et rigides. Pompe de haut en bas à plusieurs reprises. Seulement laissez vos bras se lèvent légèrement au-dessus de votre corps. Inspirez pendant un nombre de cinq et expirez pendant cinq jusqu'à ce que vous atteignez 100 pompes totale. Hug vos genoux vers votre poitrine pour étirer.

Modification: Pour une Pilates plus avancé 100, étendre vos jambes droites à 45 degrés ou un angle encore plus bas, plus difficile.


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