Votre maison est pleine d'aides essentielles de renforcement. Ce qui suit sont sept éléments communs que vous pouvez utiliser dans votre routine de conditionnement physique. Maintenant, c'est à votre tour vraiment avoir aucune excuse pour ne pas étirer.

Une chaise

Une chaise peut être un accessoire très utile et efficace pour l'exercice. Pour faire un sit-up assis, assis dans un fauteuil et d'étendre vos bras en face de vous. Maintenant passer à une position debout. Remarquez comment vous êtes obligé d'utiliser votre base. Faites une pause avant de se rasseoir. Répéter 10 à 15 fois. Ne pas utiliser une chaise avec des roues.

Un faisceau ou un chevron

Tout comme dans le film Rocheux, vous pouvez accrocher partir d'un faisceau ouvert dans votre maison ou dans le garage pour faire un pull-up. Au début, vous aurez probablement seulement capable de vous tenir en place pendant quelques secondes, mais comme votre grip devient plus fort, vous serez en mesure de chin-up ou hissez-vous à vraiment sentir la force dans votre cœur croissante.

Un bureau

Votre bureau peut être un excellent accessoire pour l'exercice. Lorsque vous avez besoin de prendre une pause de la position assise en face de l'ordinateur, vous ne devez pas aller très loin pour déplacer certains muscles différents. Voici comment faire des mouvements brusques de bureau:

  1. Tenez-vous devant votre bureau la longueur d'un bras et placez les deux mains sur le dessus.

  2. Lean dans une position de fente de sorte que vos coudes genou droit et votre jambe gauche est prolongé derrière vous.

  3. Déposez votre genou gauche lentement sur le sol que vous serrez vos muscles abdominaux pour maintenir votre poids corporel stable.

  4. Inspirez profondément que vous appuyez sur retour à une position debout, en utilisant votre abdominaux et le dos pour vous garder la tête haute. Changez de jambe et répétez.

Une porte

Une porte est un excellent accessoire d'exercice, car il est à la fois stable et suffisant pour avoir de nombreuses applications différentes grande. Essayez cette épaule étirement:

  1. Agripper le moulage au-dessus de la porte avec vos doigts.


  2. Pliez vos genoux légèrement, mais gardez vos pieds sur le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos abdominaux et les muscles du dos.

  3. Prenez sur les côtés de la porte et se pencher en avant, comme si vous alliez toucher vos orteils.

Escaliers

Si vous avez des escaliers dans votre maison, utilisez-les. Lorsque vous avez terminé, étirer vos pieds et les jambes avec l'exercice suivant:

  1. Tenez-vous sur la marche inférieure avec seulement la balle (avant) de votre pied droit enfoncé que votre pied gauche reste à côté de lui. Inspirez profondément.

    Assurez-vous que vous vous accrochez à une balustrade ou quelque chose de stable pour vous empêcher de tomber.

  2. Comme vous expirez, abaissez lentement votre talon jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'aise dans votre mollet.

  3. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes.

  4. Essayez de déposer délicatement votre talon un peu plus bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement plus profond dans votre mollet.

  5. Répétez l'étirement sur l'autre jambe.

Une excellente variation pour vous aider à étirer votre mollet plus profondément est de plier légèrement le genou de la jambe vous étirer. Vous devriez sentir une différence à la base de votre mollet.

Un mur

Vous pouvez utiliser un mur pour soutenir un effort. Il est lisse et large, et en raison d'un mur est adjacent à l'étage, vous avez deux sources stables, fermes de soutien. Vous pouvez faire des pompes en utilisant le mur, aussi. L'exercice est plus facile lorsque vous utilisez le mur, mais il est tout aussi efficace pour tonifier votre cœur, et il est particulièrement bon pour renforcer votre dos.

Un livre

Asseyez-vous sur un grand livre pour soulever vos hanches sur le sol juste assez pour enlever une partie de la contrainte et de déformation d'un serré au bas du dos. Lorsque vous ne vous sentez pas plus que la souche, vous pouvez étirer avant de saisir vos orteils et se concentrer sur tirant votre nombril à votre colonne vertébrale, sans arrondir le dos.