Faciliter votre mal de dos avec le Pilates

La plupart des exercices de Pilates Mat renforcer les muscles nécessaires pour soutenir adéquatement la colonne vertébrale et apporter une prise de conscience sur ce qui est en fait une bonne posture. Il ne suffit pas de faire tapis de Pilates exercises- si vous voulez améliorer votre posture et guérir votre mal de dos, vous devez incorporer Pilates dans votre vie quotidienne. Vous devez traduire la colonne vertébrale neutres, le sentiment de la longueur, et la abdominale Scoop dans votre travail de bureau. Si vous pouvez intégrer les concepts de Pilates profondes dans votre vie quotidienne, vous remarquerez immédiatement les modifications - dans votre mal de dos, dans votre posture et votre sentiment de bien-être.

Sommaire

La plupart des maux de dos est due à une mauvaise posture - la posture dans laquelle vous passez probablement la plupart de vos jours.

Avez-vous assis à un bureau et regardent droit devant? Malheureusement, la plupart des gens font, et ils trouvent très difficile de rester assis avec une bonne posture pendant huit heures à la fois. Il devient un cercle vicieux: d'abord, vous assis pendant de longues périodes de temps d'une manière qui ne prend pas correctement la colonne vertébrale (généralement, dans une position légèrement voûté-dessus). Ensuite, vous perdez la force de vos muscles posturaux en ne les utilisant, jour après jour, et puis vous ne pouvez pas vous asseoir correctement même si vous vouliez parce que vous avez perdu la force! Que faire? Eh bien, devinez quoi? Pilates!

Comprendre les causes fréquentes de douleurs au bas du dos

Encore une fois, la plupart des maux de dos est le résultat d'une mauvaise posture en position assise, debout ou en marchant. Les principales choses à retenir pour éviter une mauvaise posture sont à s'asseoir et de se lever de haut, garder votre ventre tiré dans, et de garder vos omoplates tirant vers le bas de votre dos. Quand vous trouvez votre posture correcte, vous devriez vous sentir la facilité qu'elle crée dans l'ensemble de votre dos.

Vous pouvez avoir besoin de travailler lentement jusqu'à assis correctement pendant de longues périodes de temps. Même vos muscles posturaux ont besoin pour être en forme. Mais la prise de conscience plus vous avez, mieux vous vous sentirez. Si vous vous tenez beaucoup, pensez à garder vos genoux mous ne les bloque pas. Essayez de garder même poids sur les deux jambes. Gardez votre ventre tiré dans.

Mais une mauvaise posture est pas le seul coupable. Un mode de vie sédentaire est aussi souvent à blâmer. Avouons-le: Les gens étaient pas destinés à siéger à un écran d'ordinateur pendant huit heures par jour - ou pour asseoir sur une chaise du tout, d'ailleurs. Assis est pas facile sur le dos. Si vous pensez cela, quand vous vous asseyez sur une chaise, les muscles du dos doivent travailler tout le temps de vous tenir debout. Vos jambes ne sont pas en mesure d'aider à tous. En outre, en restant dans une position ne favorise pas une bonne circulation et le tonus musculaire. Cassez votre journée de travail en obtenant régulièrement de votre chaise et en étendant, faire une promenade, ou de faire une série de Pilates, si vous le pouvez.

Éviter la flexion chargée

La plupart des travailleurs de la construction ont terribles dos au moment où ils sont 40, parce qu'ils passent beaucoup de leur jour se pencher et soulever des objets lourds. Même si vous maintenez un alignement parfait lors de la levée, vous ne pouvez pas éviter de charger la colonne vertébrale en flexion si vous installez un plancher, par exemple, ou de faire quoi que ce soit en dessous de la taille.

Flexion est l'arrondi avant de la colonne vertébrale en position debout ou assise, ou ce que votre colonne vertébrale fait quand rouler à un sit up. Chargé moyens. . . ainsi, chargé. Un exemple de chargement de la colonne vertébrale en flexion est le rouler sur l'exercice mur si vous avez des haltères dans vos mains. Comme vous roulez vers l'avant, le poids de votre tête, le corps et les poids libres est en baisse vers le bas. Les muscles et les ligaments de l'arrière soutiennent que le poids. Un autre exemple de flexion est chargée de l'exercice de Hip-Up. Comme vous soulevez vos hanches, le poids de la crosse et les jambes est maintenant sur votre dos. Si vous roulez trop en arrière, le poids de votre corps tout entier sera sur votre cou. Le col est particulièrement vulnérable à avoir trop de charge car il est constitué de petites vertèbres fragile qui ne sont pas destinées à recevoir quoi que ce soit, mais votre tête en position debout. Lorsque vous obtenez une très forte dans votre coeur, votre colonne vertébrale peut supporter plus de poids sans être traumatisé.


La flexion est le mouvement de la colonne vertébrale que la plupart des dommages aux structures de l'spine- en particulier les disques intervertébraux et les ligaments du dos. Si vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous faites une flexion exercises- ne font pas eux! Au lieu de cela, faire tous les exercices qui ne dérangent votre dos, et revenir aux autres quand vous avez plus de force.

Pour éviter la flexion chargé, utiliser la mécanique corporelle lors de se pencher et de levage:

  • Gardez une colonne vertébrale neutres. Vous pouvez juste penser à garder la colonne vertébrale droite. Ne pas arrondir le dos vers l'avant (flexion)
  • Pliez votre knees- et si vous êtes de levage quelque chose, utilisez vos muscles des jambes pas votre dos!
  • Gardez votre abdominale Scoop en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela contribue à soutenir le dos.

Être votre propre guide

Un médecin bien connu nommé Robin McKenzie a écrit un livre intitulé Traitez votre propre arrière, qui a révolutionné la façon dont la profession de réhabilitation consulté les maux de dos. Fondamentalement, le livre décrit un programme où vous expérimenter et de trouver ce que les mouvements exacerbent votre mal de dos, et ce que les mouvements et les positions à soulager vos maux de dos. Ensuite, vous faites les choses qui vous font sentir mieux. Il semble si fabuleusement simple et cela fonctionne. Vous pouvez suivre les mêmes principes pour faire Pilates.

Lorsque vous essayez un nouvel exercice, voir si le mouvement rend votre mal de dos pire ou meilleure. Utilisez ces informations pour vous guérir. Par exemple, si vous trouvez que la flexion (arrondi de la colonne vertébrale vers l'avant), comme dans Spine stretch avant, fait votre dos se sent bien, alors vous pouvez procéder à tous les exercices de flexion avec un peu juste de la confiance. Dans ce cas, des exercices qui font le mouvement inverse, l'extension (cambrer le dos), comme dans le Swan Rising, peuvent rendre votre mal au dos. Si tel est le cas, d'éviter tous les exercices qui étendent le dos. La loi de vrillage peut être à l'origine du problème, ou il pourrait être torsion dans un seul sens. Prenez note de ce qui fait mal et d'appliquer cette information à votre séance d'entraînement.

Lorsque vous êtes dans la douleur, vous devez être très attentif lorsque vous essayez de nouveaux exercices. Parlez à votre médecin pour vous assurer que vous ne disposez pas des blessures graves, puis allez à un instructeur de Pilates formés si vous êtes inquiet à propos de vous blesser.


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