Fitness pour les nuls

Fixer des objectifs de remise en forme et de faire un effort pour y répondre sont la clé de la mise en forme. Les conseils suivants peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness:

Sommaire

  • Réglez objectifs réalistes, mesurables. Au lieu de se vouant à “ se mettre en forme, ” engager à marcher 20 minutes, trois fois par semaine.

  • Obtenez votre remise en forme testée. Test identifie la zone (s) dont vous avez besoin pour travailler, comme votre cardiovasculaires conditionné, la force, la souplesse ou l'équilibre.

  • Tenir un journal intime d'exercice quotidien. Enregistrez quelle mesure vous marchait, comment dur vous a poussé, le nombre de jeux de l'épaule exercices que vous avez fait, et comment vous vous êtes senti pendant votre séance d'entraînement.

  • Travailler avec un copain ou adhérer à un club. Vous gagnerez plus de motivation - et fitness - que si vous exercez seul. Vérifiez que votre copain est fiable et motivant. Si vous êtes avertis Internet, d'innombrables sites Web réunir les amateurs comme l'esprit de remise en forme pour discuter de leur formation, de partager des conseils, et de parler à travers les défis. Rechercher Facebook, LinkedIn, Twitter ou de trouver un groupe.

  • Votre rythme. Ne pas faire trois heures d'exercice ou de tenter de soulever 250 livres de votre première sortie. Vous brûlerez out rapide et peut même vous blesser.

  • Former pour un événement. Rien ne vous garde motivé à exercer comme être sur une mission, que ce soit pour terminer une marche 5k ou à vélo 50-mile. Le sentiment d'accomplissement que vous obtenez de remplir votre événement est comme rien d'autre.

  • La robe de la partie. Vous ne devez pas devenir un junkie engins de fitness, mais que vous ayez le droit de vêtements et d'équipements garde en sécurité, vous rend confortable et vous fait viré à travailler.

  • Renseignez-vous. Suivre les tendances et les techniques d'exercice par la lecture de sites Web, blogs, et des livres.

Obtenir Cheap vitesse de remise en forme et de l'instruction

Amélioration de votre condition physique ne doit pas coûter un bras et une jambe - de chercher des moyens de réduire les coûts sur les équipements de remise en forme et l'exercice instruction. Bien sûr, vous pouvez acheter un abonnement au gym de fantaisie, dépenser 200 $ de l'heure sur un entraîneur, ou acheter un tapis roulant de 4000 $ qui fait tout court de solution vous un expresso. Mais vous pouvez devenir tout aussi en forme, tonique, mince et dépenses flexible pratiquement rien. Voici comment:

  • Au lieu d'acheter des haltères, soulever d'huiles de friture ou de bouteilles de liquide nettoyant remplis de sable, cailloux, ou de l'eau. Beaucoup de bouteilles sont en retrait dans le centre (comme un haltère), ils sont donc plus facile à saisir que d'une boîte de soupe. Porter un sac à dos rempli d'ajouter la résistance à fentes et les squats.

  • Acheter une corde à sauter (oh, et de l'utiliser, aussi). Vous pouvez obtenir un bon pour moins de 2 $! Saut à la corde renforce votre système cardio-vasculaire, améliore votre agilité, brûle jusqu'à 15 calories par minute, et tonifie vos cuisses, les mollets, les abdominaux, le dos, la poitrine et les épaules. De plus, vous pouvez prendre votre corde partout avec vous.

  • Investir dans un Physioball. Pour environ 30 $, vous pouvez acheter un géant, boule en plastique robuste, l'une des pièces les plus polyvalents de l'équipement d'exercice autour. Vous pouvez mettre à genoux sur la balle pour améliorer votre équilibre, se pencher en arrière sur elle pour faire des exercices de résistance, ou draper votre dos à travers elle à étirer votre colonne vertébrale.

  • Voir si votre câblo-opérateur propose ExerciseTV à la demande. Cela signifie que vous pouvez lancer une séance d'entraînement tout moment. Certaines de ces séances d'entraînement sont les mêmes trouvé sur les DVD disponibles à la vente. Si vous êtes déjà payer pour le câble, les séances d'entraînement sont gratuits.

  • Si vous possédez déjà un lecteur MP3 et l'ordinateur, retournez à la section podcast d'iTunes. Vous pouvez trouver des tonnes de podcasts gratuits d'entraînement, à la fois audio et vidéo, pour tout, de séances d'entraînement de yoga à des techniques en cours d'exécution. Vous pouvez également trouver quelques, des entraînements gratuits de haute qualité sur des sites comme YouTube.

  • Inscrivez-vous pour des sessions conjointes de formation personnelle avec un ami. Cela est devenu plus populaire et acceptable au cours des dernières années dans les deux clubs et à la formation à domicile. Choisissez un ami qui est à un niveau de forme similaire comme vous.

  • Regardez pour les équipements non motorisés sur Craigslist ou eBay, ou l'obtenir par l'intermédiaire des cadeaux sur Freecycle. Pour utiliser l'équipement haut de gamme, passer par un revendeur agréé qui vous donne une garantie. Lorsque vous achetez nouveau, demander une remise, et si vous achetez plusieurs articles, demandez au vendeur de jeter un accessoire gratuit, comme un tapis de sol en caoutchouc. Demandez également à propos des plans de paiement sans intérêt.

A en juger articles de remise en forme et les dépêches

Nouvelles sur les études et développements de remise en forme est souvent contradictoires, voire trompeuse. Lorsque vous êtes patauger à travers nouvelles de remise en forme, les conseils suivants peuvent vous aider à choisir des sources fiables à la télévision, en ligne et en version imprimée.

  • Recherchez contexte. Est-ce que le rapport de nouvelles mentionner comment cette “ percée révolutionnaire ” inscrit dans les développements précédents? Une nouvelle étude peut être une aberration.

  • Examinera les pouvoirs et les biais possibles de sources citées. Une étude de remise en forme est plus susceptible d'être légitime si elle sort d'une grande agence de l'université ou du gouvernement plutôt que d'une mystérieuse institut privé.

  • Méfiez-vous des mentions de la célébrité. Quand une célébrité donne des entrevues aux médias au sujet d'une maladie ou se branche à un traitement médical ou le régime de remise en forme, il ya des chances que cette personne est payé, surtout si il ou elle dit, “. Je pense qu'il est un miracle ” Être une star de cinéma ne fait pas de vous un expert de l'exercice.

  • Ne présumez pas de cause à effet. Si une étude dit son d'avoine est “ associée à ” faible taux de cholestérol, cela ne signifie pas manger son d'avoine les causes faible taux de cholestérol.


  • Faire attention à publireportages. Ceux-ci sont annonces payées conçues pour ressembler à des articles, avec des présentations, des polices et des photos similaires sur le site Web ou le style de rédaction de la revue afin que les lecteurs ont à travailler dur pour faire la distinction. Ils sont la version écrite d'infopublicités.

  • Notez la longueur d'une étude et le nombre de sujets. Une étude de quatre semaines de dix personnes ne vous dit pas si une pilule de perte de poids ou de régime d'exercice est sûr ou efficace. Peut-être une pilule cesse de fonctionner après deux mois ou un an. Peut-être que ces dix personnes ne sont pas typiques.

  • Ne pas faire trop d'études animales. La façon dont une souris obèse répond à une drogue de régime ne peut pas être la même que la façon dont les humains font.

Obtenir les enfants à l'Exercice

Aider vos enfants descendre du canapé et en forme les prépare à devenir des adultes sains. Voici comment puiser dans l'amour naturel de mouvement des enfants et d'obtenir toute la famille dans la forme:

  • Planifier de nouvelles traditions. Est samedi matin un temps pour les saucisses et des crêpes? Qu'en est-il de remplacer ce avec une marche rapide vers le parc local ou une balade à vélo autour de la ville?

  • Faire de l'activité physique, une politique de la famille. Vous pouvez même avoir à faire de l'exercice obligatoire. Mais après laminage enfants obtiennent, ils ne seront pas plus me battre.

  • Limiter le temps d'écran en gardant une télévision et l'ordinateur hors de la chambre de votre enfant. Seulement 30 pour cent des enfants disent qu'ils ont des limites de temps sur la télé, jouer à des jeux vidéo, ou en utilisant l'ordinateur. Mais lorsque les parents font limites fixées, les enfants coupés de temps d'écran d'un bond de trois heures par jour.

  • Prenez aventure promenades dans le quartier ou dans les bois. Ou prendre vos enfants au parc pour jouer au football, Wiffle balle ou kickball, ou de grimper sur les gymnases jungle. Toddlers jeux de l'amour comme la lumière rouge / vert clair et Simon Says.

  • Mettez plaisir avant que les enfants ne se sentent pas jugés par leurs performances sportives. Au lieu de corriger sans cesse leur forme ou les félicitant pour leur compétence sur le terrain de soccer, laissez-les trouver leur sillon et se concentrent sur le grand temps qu'ils avoir.

  • Si votre enfant est un gamer, envisager un jeu actif. Des jeux comme Wii Fitness et Dance Dance Revolution brûler des calories et à développer la coordination tout en offrant beaucoup de plaisir et de divertissement.

Fitness mythes démystifié

La communauté de l'exercice a sa part de mythes de conditionnement physique, les idées fausses et les demi-vérités. Le tableau suivant répertorie certains de ces mythes communs de fitness et la réalité derrière eux.

MytheRéalité
Vous devez exercer pendant 30 minutes consécutives.Trois séances de 10 minutes d'exercice brûler autant de calories etfournir près les mêmes avantages pour la santé comme l'un des 30 minutesession.
Soulever des poids va vous transformer en un wrestlingcontender pro.Pratiquement toutes les femmes et la plupart des hommes ne peuvent pas développer hugemuscles sans passer des heures par jour dans le gymnase de levage très lourds.
Si vous vous arrêtez, vos muscles vont se transformer en graisse.Ils vont juste se rétrécir. Graisse et les muscles sont deux differententities- vous ne pouvez pas transformer un dans l'autre.
En se concentrant sur les exercices abdominaux, vous pouvez perdre ce beergut.Vous ne pouvez pas zapper sélectivement la graisse hors une partie particulière ofyour corps. Pour perdre une panse de bière, vous avez besoin de perdre du poids et de l'exercice (et vous avez besoin de réduire les brewskis).
Exercice pendant la grossesse augmente le taux de miscarriageor malformations congénitales.Avec l'approbation d'un médecin, l'exercice prénatal est veryhealthy pour vous et votre bébé. En fait, les études montrent que anddelivery du travail sont plus faciles pour les femmes qui exercent pendant la grossesse, comme isgetting revenir à votre poids avant la grossesse.

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