Dimensionnement des balles d'exercice pour trouver la bonne personne

Parce que vous utilisez la balle avec autant de positions différentes du corps pendant que vous faites de l'exercice, la taille de la balle que vous utilisez vraiment fait une différence et peut faire ou défaire votre séance d'entraînement.

Sommaire

La taille importe. Et bien que l'utilisation des balles plus petites peut améliorer certains exercices et les grandes boules peut supporter le poids de votre corps si vous avez un mal de dos, en utilisant la balle à droite pour tu, ce qui signifie celui qui est mesuré par votre taille et / ou de vos bras étendus, fait toute la différence dans le monde.

Utilisation de votre taille à la taille de votre boule

Quand vous vous tenez à côté d'un ballon d'exercice, il devrait être pair ou légèrement au-dessus de votre niveau du genou. La meilleure façon de la taille de votre boule est par assis sur elle. Quand vous vous asseyez sur le ballon, vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés et vos cuisses doivent être parallèles ou même avec le sol. Trouvez votre taille et voyez quelle balle taille que vous devriez essayer en premier.

Le tableau suivant montre une légère variation des hauteurs recommandées pour les différentes tailles de billes, vous pouvez choisir.

Hauteur

Taille d'une balle recommandée

Sous 4'8 "

45 cm balle

4'8 '' à 5'3 ''

55 cm balle

5'4 '' à 5'10

65 cm balle

5'10 à 6'4

75cm balle

Pour les enfants qui sont de 5 ans et moins, utilisez toujours un 45 cm balle.

Faire le test de sit

La meilleure façon de savoir si oui ou non votre nouvelle balle est la bonne hauteur est de s'asseoir sur elle. La hauteur recommandée vous permet de plier les genoux à un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis sur le ballon et vos pieds sont à plat sur le sol. Cet angle permet à vos hanches pour être de niveau ou légèrement plus haut que vos genoux.

Une balle qui est trop petit compromet la position de vos hanches et le bassin quand vous vous asseyez sur elle, alors que la balle qui est trop grande ne permettent pas à vos pieds de toucher le sol, le rendant instable. Parvenir à un bon équilibre entre une balle qui est trop grande ou une balle qui est trop petit vous offre le meilleur entraînement. Comme l'a dit Goldilocks, pas trop dur, ni trop mou, juuuuusssst droite.

Allongé sur le ballon

Lorsque vous vous allongez sur le ventre sur le ballon, vous voulez vous assurer que votre dos ne arc. Votre dos doit maintenir la courbe naturelle, autrement connu comme colonne vertébrale neutre. Si vous faites le dos rond du tout quand tu te coucheras face vers le bas avec votre ventre sur la balle, vous avez besoin d'obtenir une balle plus petite afin d'éviter les blessures de placer pression sur votre dos. En outre, lorsque vous coucher face contre terre sur la balle, vos mains doivent être en mesure de toucher confortablement le sol en face de vous.

Utilisation de votre bras à la taille de votre boule


Une autre façon de trouver la balle de la taille correcte est de mesurer la longueur de votre bras de votre doigt sur votre épaule. Parce que les gens ont des longueurs de jambes différentes (certains ont des jambes plus courtes et certains ont des jambes plus longues), à l'aide de vos bras étendus pour trouver une balle qui est juste pour vous peut être un moyen plus précis pour mesurer une balle. Si vous prévoyez d'utiliser le ballon pour beaucoup d'exercice aérobie et besoin de le retenir, en utilisant votre mesure du bras peut fournir un meilleur ajustement pour votre situation. Cependant, en utilisant votre mesure envergure des bras pour acheter votre nouvelle balle peut prendre un peu plus de temps et un peu plus d'habileté, car la plupart des gens sont plus familiers avec leur hauteur plutôt que de leur durée de bras. Si vous choisissez d'utiliser cette méthode de mesure, jetez un oeil au tableau ci-dessous pour voir où vous vous situez.

Longueur de bras

Taille d'une balle recommandée

22 "à 25-1 / 2"

55 cm balle

26 "à 31-1 / 2"

65 cm balle

31-3 / 4 "à 35-1 / 2"

75 cm balle


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