Techniques de marche corrects

Si vous envisagez d'augmenter le montant de la marche que vous faites sur une base régulière pour perdre du poids, il est important que vous marchez correctement. Vous connaissez cette chanson “ est connecté à l'os de la cuisse de l'os du genou, de l'os de la cuisse reliée à l'os de la hanche. . . ” ;? Il est vrai- vos os sont tous connectés ainsi que tendons, les ligaments, et même vos muscles.

Si vous jetez un os, des articulations, des muscles ou détraqué, il provoque une réaction en chaîne sur les os et les articulations dans le reste de votre corps. Une technique de marche pauvre peut non seulement conduire à un risque accru d'oignons sur vos pieds, mais peut également augmenter le risque de douleur au genou, la douleur de la hanche, les maux de dos, et ainsi de suite.

Si vous ne marchez pas correctement, ces maux et les douleurs vont commencer à se présenter, ce qui peut rendre la poursuite de votre marche de routine un défi.

Jetez un oeil à la façon de vous positionner pour la plus saine possible à pied:

  1. Commencez par debout avec vos pieds largeur exactement de hanche à part, pas plus large ou plus près.

    Cette position devrait permettre à vos jambes pour être empilés vers le haut et vers le bas de vos pieds à vos hanches. Vos orteils doivent pointer vers l'avant (chaque orteil du gros orteil à l'orteil doit être tourné vers l'avant - pas tourné vers l'intérieur ou vers l'extérieur).

    Photo ayant phares sur vos hanches, rotules, et gros orteils. Assurez-vous que tous vos phares sont confrontés tout droit. Cette position permet le moins d'usure de vos chevilles, les genoux, les hanches et les pieds.

  2. Maintenant, prenez un pas en avant, en vous assurant que vos terres de pied avec
    votre talon d'abord.

    Pour ce faire, vous devez fléchir votre pied à la cheville. Si vous êtes incapable de le faire, d'examiner vos chaussures en premier. Trop chaussures rigides peuvent entraver cette motion, ce qui peut augmenter le risque de blessure. Assurez-vous que vous choisissez des chaussures de soutien qui permettent également la flexibilité dans vos pieds et les chevilles.

  3. Après votre talon touche le sol, rouler sur la boule de votre pied.

    La boule de votre pied est essentiellement la partie centrale de votre pied - la partie en face de l'arc, mais derrière les orteils. Comme la boule de votre pied frappe le sol, vos orteils doivent être fléchis. Comme vous roulez sur la boule de votre pied, faites attention à la façon dont vous le faites.

    Si vous roulez sur un côté ou de l'autre, la pratique en marchant lentement et en veillant à l'ensemble de boule de vos presses de pied contre le sol que vous entrez. Si vous êtes en mesure de le faire pieds nus, mais pas lorsque vous portez des chaussures, il est possible que vos chaussures sont trop raide.

  4. Utilisez vos orteils - chacun d'eux!

    Comme vous roulez à travers la boule de votre pied avec votre étape, vous voulez rouler vers l'avant sur vos orteils. Votre petit orteil devrait être la première à frapper le sol pendant que votre gros orteil devrait être la dernière. Tous vos orteils doivent entrer en contact avec le sol, dans la succession.

    Comme vous continuez à marcher, les orteils doivent quitter le sol dans le même ordre qu'ils sont entrés en contact avec elle - orteil premier, gros orteil dernière. Sauter un orteil peut nuire à votre équilibre ainsi que le lieu stress inutile sur les os et les articulations de vos pieds.

Comment as-tu fais? Se sent-il étrange de marcher de cette façon? Si oui, il suffit de prendre le temps de pratiquer cette technique à plusieurs reprises.

Marchez lentement et vraiment prêter attention à la façon dont vous marchez. Il peut sembler idiot, mais l'amélioration de votre démarche porte ses fruits sur le long terme.


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