Comment réduire votre appétit avec la marche

En plus de le métabolisme # 8208 stimuler bienfaits de la marche et de l'augmentation des offres dépense calorique de marche, la marche peut vous aider à jeter les livres dans d'autres façons. Une façon est en impactant votre appétit.

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L'exercice vigoureux, comme la course, peut supprimer l'appétit pendant environ une heure après la fin. Toutefois, cet avantage est court # 8208-vécu, comme l'appétit peut alors augmenter après cette période de temps. Si vous travaillez dur pour brûler une grande quantité de calories pendant l'exercice ne se sentir affamé et de les manger tous de retour - et plus encore - plus tard, vous pouvez vous sentir comme vous tourner vos roues quand il vient à la perte de poids. Voilà où la marche peut aider.

Une étude sur l'Université Brigham Young découvert que l'exercice, la marche spécifiquement, peut avoir un appétit # effet sur le corps 8208 de réduction. Ces chercheurs ont constaté que les sujets ont produit une réponse du cerveau inférieure aux images d'aliments, les jours où ils ont effectué un 45 # 8208 minutes de marche rapide le matin plutôt que de jours où ils ne marchaient pas.

D'autres recherches ont montré que l'exercice aérobie, comme la marche, peut influer sur la libération de la ghréline et le peptide YY, deux hormones qui sont la clé de la régulation de l'appétit de votre corps. Il semble que l'exercice aérobie, comme la marche, a un impact plus important sur supprimant l'appétit que l'exercice non aérobique, comme l'haltérophilie.

Qu'est-ce que cette recherche signifie pour vous? Prenant la marche rapide pendant toute la journée peut aider à prendre votre esprit hors de la nourriture. En outre, la marche peut aider votre corps à mieux hormones processus de l'appétit, vous permettant de sentir moins faim toute la journée et à vous sentir rassasié plus tôt en mangeant. Tous ces avantages peuvent entraîner consommant moins de calories, ce qui peut aider à accélérer poids # Résultats 8208-perte.

Walking away les fringales

Marcher peut avoir un impact plus que votre appétit. Fringales, comme celle fin # 8208-nuit envie de crème glacée ou que le désir midi pour une collation salée, peuvent être poids # 8208-perte sabotages. Si vous rencontrez souvent des fringales, vous savez à quel point ils peuvent être difficiles à surmonter, surtout si vous êtes fatigué ou stressé. Si vous avez tout essayé pour surmonter les fringales et n'a pas été couronnée de succès, vous pouvez donner à la marche un essai!

Une nouvelle étude publiée dans Appétit a révélé que seulement un court épisode de marche (seulement 15 minutes) a été trouvé pour réduire considérablement les envies de chocolat. Des études antérieures ont également constaté que la marche modérée sur un tapis roulant, à un rythme considéré comme rapide mais pas fatiguant, a également aidé les individus à surmonter les envies de chocolat et de passer par les choses quand tentés.

Une des raisons marche peut aider à freiner ces envies est sa capacité à augmenter la dopamine dans le corps. Cette hormone vous fournit un sentiment accru de plaisir et de satisfaction (de la même manière vous pouvez vous sentir après livrant à une barre de chocolat). Parce que marcher seul contribue à améliorer vos signaux de plaisance, vous ne pouvez pas sentir le désir d'utiliser la nourriture pour stimuler cette hormone ainsi.

Il peut ne pas être tout à propos de la production d'hormones quand il vient à la lutte contre les fringales soit. Si vous ne dormez pas assez, et marchez autour de fatigue chronique, vous avez une plus grande probabilité d'éprouver des fringales pendant toute la journée.

Des études ont montré que les personnes qui obtiennent un mauvais sommeil ont tendance à consommer plus de calories et implorent souvent plus élevé # 8208 calories, faible en éléments nutritifs des aliments # 8208-dense comme bonbons et autres friandises. Parce que la marche a été montré pour améliorer à la fois la qualité et la quantité de sommeil, un plus # 8208 reposé vous pouvez avoir moins de fringales au combat.

Gestion poste # 8208-séance d'entraînement la faim

Plusieurs fois, surtout si vous êtes nouveau à l'exercice, vous pouvez rencontrer une augmentation de l'appétit. Si vous ne faites pas attention, cet effet peut saboter vos efforts poids # 8208-perte. Comme la recherche a montré, la marche peut avoir moins d'impact sur le post # 8208-entraînement faim # 8208-induite que d'autres formes d'exercice, mais il peut encore se produire. Combien de vos appétit augmente après l'exercice peut être fondée sur de nombreux facteurs, dont les suivants:

  • Le moment et l'équilibre de vos repas et collations

  • Votre niveau d'hydratation

  • L'intensité de votre entraînement


  • La durée de votre entraînement

Typiquement, un entraînement qui est plus élevé en intensité et en durée pour résultat une plus grande poussée de l'appétit après achèvement.

Si vous trouvez que votre appétit est constamment plus élevé après la marche, vous pouvez essayer quelques stratégies pour améliorer votre situation:

  • Légèrement diminuer l'intensité de votre pied en marchant un peu plus lent ou au moins d'une pente. Vous pouvez augmenter la longueur de la marche à une intensité plus faible, ce qui peut aider à mieux contrôler l'appétit.

  • Assurez-vous de rester bien hydraté. Vous devez boire 8 à 10 onces supplémentaires d'eau pour chaque 30 minutes de marche.

  • Espace sur votre séance d'entraînement pendant la journée. Par exemple, au lieu de marcher pendant une heure, marcher pendant 20 minutes trois fois pendant la journée.

  • Planifiez d'avoir une collation ou un repas dans les 30 minutes suivant la fin de votre séance d'entraînement.


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