Le stress et la marche

Le stress affecte tout le monde de différentes manières. Lorsque vous êtes stressé, votre esprit, le corps et le comportement sont tous touchés. Une petite quantité de stress peut être bénéfique. Le stress peut vous rendre plus alerte, vous rendre plus productif, et même augmenter votre niveau d'énergie - mais seulement en petites quantités.

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À un certain moment, le stress arrête devenir utile et commence à devenir nuisible. En fait, le stress peut glisser sur vous au fil du temps jusqu'à ce qu'il puisse commencer à se sentir presque normal- cependant, il peut néanmoins être dommageable pour votre santé. Vous pouvez ne pas remarquer combien cela vous affecte jusqu'à ce qu'il commence à prendre un péage sur votre santé.

Chacun est différent en termes de la quantité de stress qu'ils peuvent manipuler. Une personne peut trouver une certaine situation très stressante alors qu'une autre peut prospérer dans le même environnement. Ce qui est important est que vous reconnaissez les signes et les symptômes de la surcharge de stress dans votre propre, de sorte que vous pouvez identifier lorsque vous êtes sous trop de stress et quand il est temps de prendre le contrôle de celui-ci.

Quand vous êtes sous trop de stress, vous pouvez commencer à remarquer des changements dans votre humeur, le comportement, et même votre santé. Par exemple, vous pouvez vous retrouver

  • Manger plus ou moins que la normale

  • Se sentir anxieux ou irritable

  • Dormir trop ou trop peu




  • Sentiment accablé

  • Affichage des symptômes physiques comme troubles gastro-intestinaux ou des douleurs musculaires

Le corps ne fait pas de distinction entre les menaces physiques et psychologiques. Ainsi, lorsque vous êtes sous un stress émotionnel, tels que respecter un délai de travail, votre corps réagit de la même manière qu'il le ferait à un stress physique, comme fuir un prédateur. Quand votre corps fait face à une situation stressante, il libère des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline.

Si vous vous trouvez dans la journée stress chronique après jour, à long # exposition 8208 terme à ces hormones de stress étant élevé dans l'organisme peut conduire à des problèmes de santé graves comme l'hypertension artérielle, augmentation de la graisse du ventre, et même des maladies cardiaques et le diabète.

Vous pouvez vous sentir comme le stress dans votre vie est hors de votre contrôle, mais vous pouvez toujours contrôler la façon dont vous répondez à cela. En mettant en œuvre des comportements de stress # 8208-busting dans votre routine quotidienne, vous pouvez prendre le contrôle de votre niveau de stress avant qu'ils ne prennent le contrôle de vous.

Marcher pour réduire les niveaux de stress

L'exercice est l'un des meilleurs stress physique # 8208 techniques de réduction. Dans presque pas de temps du tout, l'exercice régulier peut aider à réduire les hormones du stress, rythme cardiaque plus faible, et vous sentir détendu et plein d'énergie.

La marche est l'un des meilleurs exercices pour la réduction du stress, car il peut se faire à tout niveau d'intensité et, étant faible impact, fournit peu de stress physique pour le corps. En marche, vous pouvez

  • Améliorer la circulation sanguine vers le cerveau, apportant sucres et d'oxygène supplémentaires qui pourraient être nécessaires lorsque vous vous concentrez intensément.

  • Réduire le stress mental provoqué par une concentration intense. Pendant les périodes de haute # 8208 accent d'intensité, les neurones de votre fonction cérébrale plus intensément et accumuler les déchets toxiques qui peuvent causer un sentiment de “ pensée brumeuse ”. En marche, vous pouvez accélérer la circulation du sang dans votre cerveau, déplacer ces déchets plus rapidement et qui vous permet de libérer votre esprit.

  • Endorphines libération dans votre circulation sanguine, vous donnant un sentiment de bonheur et un effet positif sur votre sentiment général de bien-être # 8208.

Les bienfaits de la marche sont longues # 8208-a vécu ainsi. La recherche a montré que la marche peut réduire l'anxiété pour une journée complète grâce à l'impulsion de la sérotonine et la dopamine qu'il fournit. Marcher a également été montré pour soulager la tension musculaire et de fournir une pause de stress mental, lui permettant d'avoir un effet relaxant sur votre esprit et votre corps.

Réduire le stress pour améliorer le poids et la composition corporelle

Si vous avez été dans une grande quantité de stress pour une période de temps, vous avez peut-être remarqué que le poids du corps est resté sur le même tandis que votre tour de taille a augmenté. Pourquoi est-ce arrivé?

Les facteurs de stress émotionnels et physiques sur votre corps peuvent conduire à la libération d'hormones de stress, dont le cortisol et l'adrénaline. Ces hormones de stress mobilisent ensuite acides gras magasins de toutes les zones de votre corps comme les cuisses et les bras. Si ces acides gras ne sont pas utilisés par votre corps (et lorsque vous êtes sous un stress émotionnel, vos besoins énergétiques ne pas augmenter, laissant la majorité utilisé) ils se redéposent.

Et où ne la majorité de ces réserves de graisse aller? Ils vont droit de votre abdomen! Cela élargit votre tour de taille tout en augmentant dangereuse graisse du ventre et d'augmenter votre risque de maladie.

Comme vous pouvez le voir, les niveaux de stress élevés peuvent commencer à avoir un impact composition corporelle et augmenter la quantité de graisse du ventre que vous portez. En outre, le stress peut avoir un impact souvent des habitudes alimentaires, résultant en gain de poids supplémentaire ainsi.

Des niveaux élevés de stress peuvent augmenter les fringales de sucreries ou d'aliments salés. Parfois, le stress peut augmenter le désir de manger pour des raisons autres que la faim, comme en saisissant un sac de croustilles pour se détendre après une longue journée ou assis avec de la glace à améliorer votre humeur après une bagarre avec un ami. Lorsque vous mangez pour des raisons autres que la faim, vous consommez généralement trop de mauvais types d'aliments. Cette augmentation des calories conduit alors à une augmentation du poids corporel.

Cependant, en intégrant les comportements dans votre journée qui peuvent aider à diminuer le stress, comme la marche, peut lutter contre le stress # 8208 liés à la prise de poids.


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