Température et votre routine de marche

Si vous persévérez avec une séance d'entraînement de marche en plein air sur une période de plusieurs mois, vous aurez sans doute entrer en contact avec de nombreux changements dans les tendances de la température et les conditions météorologiques. À certains moments, les conditions météorologiques extrêmes comme les orages, les vents destructeurs, ou des températures très élevées ou très basses peut vous garder à l'intérieur.

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Comptabilisation des temps frais pendant votre séance d'entraînement marche

Peu importe la façon dont vous pouvez être motivés à marcher et à perdre du poids, le froid peut être décourageant. Mais cela ne signifie pas un plongeon dans le thermomètre devrait mettre fin à votre séance d'entraînement.

Presque tout le monde peut exercer en toute sécurité dans les intempéries froide cependant, si vous avez des troubles respiratoires tels que l'asthme ou de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), avoir une maladie cardiaque, ou de souffrir de la maladie de Raynaud, il est préférable de consulter votre médecin avant de vous aventurer à l'extérieur. Ces conditions peuvent vous obliger à prendre des précautions spéciales pour vous assurer de rester en sécurité.

Avant de partir, vérifiez les prévisions météo. Ne regardez pas seulement à la température, mais aussi faire attention à la fraîcheur du vent, toute précipitation prévu, et la longueur de temps que vous prévoyez être à l'extérieur, que tous ces facteurs jouent un rôle dans ayant un # 8208-temps sécuritaire froid faire des exercices.

Par exemple, si le vent est extrême, même si vous vous habillez chaudement vous pourriez être à un risque accru de gelures grâce au vent pénétrant vos vêtements et la suppression de l'air chaud qui peut entourer votre corps et l'isoler. Ou si la météo prévoit de la pluie ou de la neige, le port de vêtements imperméables est essentiel, que vous devenez plus vulnérable au froid lorsque vous êtes mouillé.

Faites attention à votre corps et écouter ce qu'il vous dit lors de l'exercice par temps froid. Si vous commencez à vous sentir trop froid, votre peau commence à se sentir gercées ou irritées, ou vous vous sentez comme si vous éprouvez des difficultés à respirer correctement à cause du froid, la tête à l'intérieur. Veillez à toujours laisser quelqu'un sait que vous êtes position à l'extérieur de marcher, où vous marchez, et quand vous prévoyez d'être de retour, de sorte que personne ne peut être à l'affût pour vous au cas où quelque chose tourne mal le long du chemin.

Prendre des précautions temps frais

Lors de la marche par temps frais, vous devez être très prudent de prendre soin de votre corps et votre peau.

Frostbite est une préoccupation majeure lorsque la température baisse, mais les coups de soleil et même la déshydratation peut se produire dans des séances d'entraînement par temps froid ainsi. Prendre quelques précautions simples peut assurer un temps d'entraînement fraîche saine et heureuse.

  • Soyez à l'affût des signes de gelures.

  • Connaître les signes d'hypothermie.

  • Rester bien hydraté.

  • Habillez-vous en couches.

  • Protégez votre peau du soleil.

Réglage de votre séance d'entraînement par temps chaud

Comme le temps se réchauffe et que le soleil brille, vous pouvez être plus motivés à sortir à l'extérieur et marcher. Marcher dans un temps plus chaud peut être un excellent moyen de rester actif, mais que le temps se réchauffe, votre séance d'entraînement peut être impacté.

L'exercice dans des températures élevées peut placer une quantité accrue de stress sur votre corps. La combinaison de la température de l'air ainsi que l'exercice lui-même élève la température du noyau de votre corps. Si la température de votre corps monte trop haut, vous pourrez découvrir les conditions de santé graves. Comme la température augmente, votre corps envoie plus de sang à circuler à travers votre peau pour vous aider à refroidir. Cependant, lorsque cela se produit, moins de sang est disponible pour vos muscles et votre fréquence cardiaque commence à augmenter.

Temps humide, qui vient souvent de pair avec des conditions météorologiques chaudes, peut augmenter le risque d'une hausse excessive de la température de base de votre corps. Lorsque l'humidité est élevée, la sueur ne évapore pas de votre peau aussi rapidement. Évaporation de la sueur est principal moyen de votre corps de se refroidir. Lorsque cela est altérée, la température peut monter encore plus haut.

Cependant, juste parce que le temps se réchauffe ne signifie pas que vous devez arrêter de marcher à l'extérieur. Prendre des précautions pour l'entraînement par temps chaud et en écoutant votre corps sont la clé de marcher en toute sécurité dans des conditions plus chaudes. Connaître les signes et symptômes de surchauffe, en vous assurant de rester hydraté, et habiller convenablement tous les aider à faire votre séance d'entraînement d'une marche d'un coffre-fort.

Prendre des précautions météorologiques chaudes

Lorsque vous êtes exposé à des températures élevées et / ou une humidité élevée pendant de longues périodes de temps ou vous transpirez trop longtemps sans prendre suffisamment de liquides, système de refroidissement normal de votre corps peut commencer à échouer. Cette incapacité à refroidir peut entraîner des maladies chaleur # 8208-liés, qui peut varier de légère à mortelle si non traitée.

Tout de crampes musculaires douloureuses à des étourdissements et des évanouissements à coup de chaleur (une vie # état 8208-menaçant, où la température du corps monte à plus de 104 degrés Fahrenheit et nécessite un traitement médical immédiat) peut tout résultat lors de l'exercice dans des conditions chaudes.

Comprendre les précautions à prendre lors de l'exercice par temps chaud ainsi que les signes, les symptômes et les traitements pour la maladie de chaleur # 8208 liés à l'peut vous aider à rester sain et sécuritaire lors de la marche dans les climats chauds.

  • Connaître la température.

  • Connaître vos capacités et le niveau de fitness.

  • Regardez le temps que vous travaillez.

  • Habillez-vous convenablement.

  • Restez hydraté.


  • Portez un écran solaire.

  • Connaître les signes et les symptômes de la maladie de la chaleur # 8208 liées. Les signes et les symptômes les plus communs sont les suivants:

  • Crampe musculaire

  • Mal de tête

  • Faiblesse et fatigue

  • Nausée et vomissement

  • La transpiration excessive

  • Étourdissements, des vertiges, et / ou des évanouissements

  • Pression artérielle faible

  • Rythme cardiaque rapide

  • Confusion

  • Les problèmes de vision

Les jours de temps chaud, toujours avoir un plan de sauvegarde. Si elle est trop chaud ou humide à marcher confortablement à l'extérieur, envisager de prendre votre séance d'entraînement à l'intérieur. Vous pouvez aller à un gymnase et de marcher sur un tapis roulant, se promener à l'intérieur de votre immeuble de bureaux, prendre une marche à l'intérieur du centre commercial local, ou même simplement de suivre et augmenter vos étapes en utilisant un podomètre chaque jour.


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