Le mode de vie de l'accumulation de la graisse du ventre

Plusieurs facteurs de style de vie contribuent à les poids et le tour de taille sans cesse croissante de ce pays. Les horaires sont plus occupés, les niveaux de stress sont en train de monter, et les gens ne prennent pas le temps de bien prendre soin de leur corps et les esprits.

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Les pressions sociales affectent la graisse du ventre accumulation

Quand l'économie prend une plongée, les niveaux de stress monter en flèche. Ceux qui sont sans travail subissent les contraintes d'essayer de joindre les deux bouts, payer les factures avec des fonds limités, et la recherche d'un nouvel emploi. Ceux qui sont assez chanceux pour avoir un travail peut être mise en de plus longues heures avec des compressions de l'entreprise ou aux prises avec de longs trajets, des délais serrés, et les patrons difficiles.

Ce travail quotidien et les facteurs de stress financiers conduisent à la libération de l'hormones de stress cortisol et l'adrénaline à plusieurs reprises, la mobilisation de plus en plus de graisse dans l'abdomen.

Peu importe ce que l'économie est comme, cependant, la vie moderne est trépidant. Si vous regardez autour de vos amis, famille, ou même vos enfants, vous pouvez remarquer que ils sont toujours se précipiter pour aller d'un endroit à l'autre, car ils sont constamment prévues pour le prochain travail ou un événement social, une réunion ou sportive pratique. Il peut se sentir comme si vous ne pouvez jamais vous asseoir et vous détendre pendant une minute.

Cette Overscheduling non seulement augmente votre niveau de stress, mais il laisse aussi peu de temps pour bien prendre soin de vous-même. Vous pouvez trouver que vous avez tellement sur votre liste de tâches que vous avez du mal à trouver le temps pour tenir dans tout exercice ou de préparer des aliments nutritifs. Ces facteurs conduisent à un mode de vie sédentaire essentiellement rempli d'aliments de commodité rapides qui peuvent inclure des choix de casse-ventre comme la restauration rapide, repas congelés, ou à emporter.

Le pire de tout, ces comportements générateurs de stress peuvent commencer à influer sur votre horaire de sommeil. Le manque de sommeil entraîne non seulement une augmentation de la production des hormones de stress, mais il peut aussi commencer à ralentir votre métabolisme et même vous faire sentir plus faim. Ce sont tous des comportements qui peuvent faire atteindre un ventre plat assez difficile.

Mauvais choix alimentaires peuvent augmenter la graisse du ventre

Les choix alimentaires que vous faites peuvent soit aider ou nuire à vos efforts pour atteindre un ventre plat. Par la transition loin des aliments ventre ballonnements et au lieu de consommer la majorité de vos repas et collations à partir d'aliments du ventre aplatissement, vous pouvez obtenir sur la bonne voie pour un tour de taille plus petite et une vie plus saine. Considérez les pratiques alimentaires suivants qui sont de mauvais choix pour votre tour de taille:

  • Consommer des glucides raffinés: Les céréales, les pains, les pâtes et les céréales sont une composante commune à de nombreux repas, et en fonction de la variété que vous choisissez, vous pourriez être en train de saboter vos efforts pour aplatir votre ventre. Glucides raffinés, tels que les pâtes blanches et le pain blanc, sont rapidement convertis en glucose dans votre corps, niveaux de fortification de l'insuline et de la mise hors la réponse à l'insuline qui stocke la graisse abdominale.

  • Opter pour les graisses malsaines: Les gens ont souvent une idée fausse que manger des graisses se traduit par l'obtention de graisse. Heureusement, le contraire est vrai! Vous avez juste à choisir les bonnes graisses. Certaines graisses - en particulier les acides gras monoinsaturés (présents dans l'huile d'olive, les noix et graines) et oméga-3 les acides gras (trouvés dans les noix et les poissons) - ont été effectivement montré pour aider à réduire la graisse abdominale.

    Cependant, les choix moins sains, tels que la graisse saturée dans les produits d'origine animale riches en matières grasses, ont été trouvés à se stocker dépôts de graisse plus que les autres formes de graisse.

  • Downing trop de calories liquides: Bien sûr, ils peuvent sembler inoffensives, mais calories fluide peuvent avoir un impact sérieux sur votre ventre. Ces calories proviennent essentiellement des boissons composées de sucre (sodas ou les jus) ou les graisses saturées (crèmes à café et de lait riche en matière grasse dans les boissons de café de spécialité).

    Non seulement ces boissons peuvent déclencher une réponse accrue à l'insuline, conduisant à l'augmentation du stockage des graisses, mais ils laissent aussi vous sentir insatisfaits. Ils ne vous tiennent pas pleinement de la même façon calories provenant des aliments solides font.

  • Sauter un repas: Beaucoup de gens ont la fausse idée que si ils sautent un repas, ils consomment moins de calories, et donc à perdre du poids. Malheureusement, il ne fonctionne pas de cette façon. Sauter un repas provoque les actions suivantes se produise:


  • Vous devenez de plus en plus faim, alors quand vous faites enfin obtenir l'occasion de manger, vous finissez par manger trop vite et trop. Et vous faites probablement les mauvais choix parce que la faim mène à des fringales de sucreries et les graisses.

  • Votre corps devient confus. Il ne sait pas quand le prochain repas, de sorte qu'au lieu de brûler les réserves de graisse pour l'énergie, il commence à stocker de plus en plus de matières grasses pour faire le plein d'énergie au cas où le prochain repas ne vient jamais. En temps de famine, vous seriez reconnaissants de votre corps pour ce faire, mais quand vous essayez de perdre du poids, ce remplacement physiologique peut être très frustrant.

En conséquence, la meilleure stratégie pour perdre du poids et votre ventre est de manger de petits repas fréquents tous les trois à quatre heures pour aider à garder la faim et les fringales à la baie et votre métabolisme fonctionne à son apogée.

Les pièces rôle d'exercice dans la graisse du ventre

Comme vous pouvez l'imaginer, l'exercice joue un rôle important pour aider à réduire la graisse du ventre. Mais les raisons peuvent être différentes que vous le pensez. L'exercice aide à brûler des calories, qui à son tour peut aider à favoriser la perte de poids. Toutefois, l'exercice fait également les éléments suivants:

  • Joue un grand rôle dans la réduction du stress: Stress impacts de la réduction de graisse du ventre commande en aidant à réduire la réponse au stress. Exercice libère également des endorphines dans le cerveau qui contribuent à améliorer l'humeur et de diminuer le niveau de stress global.

  • Aide à réduire résistance à l'insuline: En réduisant l'insulino-résistance, votre corps peut mieux gérer le sucre, permettant peut-être vos pancréas à produire moins d'insuline pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang en échec.

  • Augmente votre métabolisme: L'activité physique non seulement stimule le métabolisme tout en vous déplaçant, mais elle affecte aussi votre métabolisme le reste de la journée. Lorsque vous renforcer et construire des muscles pendant l'exercice, en particulier au cours des exercices de résistance, vous pouvez stimuler votre métabolisme toute la journée - même quand vous dormez.


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