Les bases du régime alimentaire de la graisse du ventre

Si vous êtes prêt à brûler la graisse du ventre et de faire des changements de style de vie qui vous aideront à maintenir un poids santé, le plan ventre régime pauvre en graisses peut aider. Le régime alimentaire de la graisse du ventre est pas une lubie folle, il est un plan global. Ce sont les grands principes du plan de régime de la graisse du ventre (que vous devez suivre pour une durée de vie):

  • Mangez! Ne sautez pas de REPAS- sinon vous allez devenir trop faim, mangez trop vite, et, finalement, mangez trop.

  • Transition à grains entiers. Les grains entiers sont plus riches en nutriments et en fibres, vous aider à rester rassasié plus longtemps et la prévention des pointes désagréables dans l'insuline, qui déclenchent le stockage de la graisse du ventre.

  • Restez actif. Même si vous ne disposez pas d'un programme d'exercice régulier, obtenir un podomètre et assurez-vous que vous obtenez en un minimum de 10.000 étapes chaque jour.

  • Mangez plus de fruits et légumes. Fruits et légumes frais sont essentiels à une bonne nutrition. Ils sont chargés de fibres de remplissage et rempli d'antioxydants lutte contre la maladie. Ils sont également pauvres en calories.

  • Évitez les aliments inflammatoires. Inflammation déclenche ventre stockage des graisses et est un facteur sous-jacent dans de nombreux états pathologiques. Évitez les glucides raffinés, les aliments riches en graisses saturées et en graisses trans et les aliments hautement transformés. Tous ces aliments peut favoriser l'inflammation.

  • Mangez au moins une bonne source de gras sains chaque jour. Les gras monoinsaturés et oméga-3 acides gras aident à combattre à la fois la graisse du ventre et de l'inflammation. Ces graisses sont essentielles au maintien d'un poids corporel souhaitable ainsi que la prévention des maladies.

  • Buvez au moins 8-10 verres d'eau chaque jour. Hydratation aide à garder votre niveau d'énergie, vous remplit pour vous aider à réduire vos portions aux repas et des collations, et aide votre fonction de métabolisme à son apogée. Donc, buvez-vous!

  • Pratiquer l'alimentation consciente. Ce principe peut être l'un des plus importants. Vous devez apprendre faim et de satiété les signaux de votre corps pour être en mesure de maintenir un poids corporel sain pour la vie.

Manger les aliments appropriés chaque jour est important pour le maintien de votre ventre plat pour de bon. Donc, en plus de suivre mes principes-ventre plat dans la section précédente, vous devez également essayer d'intégrer les aliments suivants quotidienne:

  • Thé vert: Ce combattant de la graisse puissante a bon goût et est chargé avec des antioxydants, qui aident à combattre la maladie et de l'inflammation. But pour 1 ou 2 tasses par jour.

  • Chauds et épicés assaisonnements: Assaisonnements comme le poivre de Cayenne aide de poivre pour stimuler le métabolisme, vous aider à brûler plus de calories et de faire l'entretien de poids encore plus facile.


  • Protéines maigres (surtout de poissons!): Viser à inclure une bonne source de protéines maigres, comme le poisson, poulet ou tofu, à chaque repas. Non seulement la protéine fournir une légère accentuation de métabolisme, mais il contribue également à vous sentir satisfait pendant des heures après avoir mangé.

  • Faible teneur en gras de yaourt grec: Ce type de yogourt est une excellente source de protéines ainsi que du calcium, qui a été montré pour aider à réduire la graisse générale du corps et la graisse du ventre. Parce yogourt grec contient deux fois la quantité de protéines que votre yogourt typique, il vous aide à rester rassasié plus longtemps, la lutte contre fringales pour des aliments de casse-ventre.

  • Légumes nonstarchy: Parce que les légumes vous remplissent sans vous complétant, ils sont vraiment l'épine dorsale de tout plan d'alimentation saine. Ils sont également chargés avec des propriétés anti-inflammatoires de continuer à bannir la graisse du ventre pour la vie. Même lorsque vous atteignez votre objectif de poids, viser à avoir un minimum de quatre portions de légumes nonstarchy chaque jour.

  • Noix, graines de lin, ou les graines de chia: Ces noix et les graines sont chargés avec des acides gras oméga-3, des acides gras du ventre combats. Leur riche fibres et de protéines contenu aident aussi à vous tenir pleinement. Rappelons qu'ils sont riches en calories, donc un à deux portions par jour est vraiment tout ce dont vous avez besoin.

Le maintien de votre perte de poids est une question d'équilibre, vous devriez essayer de suivre la règle des 80/20. Concentrez 80 pour cent du temps de manger des aliments sains, du ventre de l'environnement qui se rétrécissent de la taille et de lutter contre l'inflammation. Ensuite, 20 pour cent du temps, vous avez la place à dévier suivre un peu. Ce 20 pour cent est votre folie. Vous pouvez choisir d'avoir un jour par semaine où vous avez un repas fastueux, ou vous pouvez opter pour une petite collation deux fois par semaine où vous ne faites pas exactement le meilleur choix.

Suivez la règle des 80/20. Cette règle permet d'avoir une petite folie 20 pour cent du temps, mais cette folie doit être dans la raison. Si tous les 5 jours vous mangez un repas ensemble et un gallon de crème glacée, vous allez prendre du poids en arrière, peu importe ce que vous faites le reste de la semaine.


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