Comment faire le rouleau de pilates bas exercice

La Rouler vers le bas

Sommaire

exercice Pilates est une variation début de la classique Pilates Roll Up. Le rouleau de Down augmente la force abdominale et de l'articulation de la colonne vertébrale.

Comment faire le rouleau de pilates bas exercice
Comment faire le rouleau de pilates bas exercice Agrandir
1

Asseyez-vous avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, la distance de la hanche à part, et à une distance confortable de votre corps.

Étendez vos bras en face de vous. Pensez soulevant de votre bas du dos.

Comment faire le rouleau de pilates bas exercice
Comment faire le rouleau de pilates bas exercice Agrandir
2

Inspirez: Soulever de la base de votre colonne vertébrale. Expirez: Commencer à rouler sur votre colonne vertébrale, tirant votre nombril, créant une courbe C avec le bas du dos.

Rappelez-vous de contrôler le mouvement du centre. Pensez appuyant sur votre colonne vertébrale vers le bas sur le tapis une vertèbre à la fois.

Comment faire le rouleau de pilates bas exercice
Comment faire le rouleau de pilates bas exercice Agrandir
3

Rouler lentement tout le chemin jusqu'à ce que vous êtes à plat.

Vos bras doivent être à vos côtés.

Comment faire le rouleau de pilates bas exercice
Comment faire le rouleau de pilates bas exercice Agrandir
4

Inspirez: Prenez une profonde inspiration, l'expansion dans votre dos et vos poumons. Expirez: roll back up.


Pensez à lever votre tête en première serrant une mandarine sous votre menton.

Comment faire le rouleau de pilates bas exercice
Comment faire le rouleau de pilates bas exercice Agrandir
5

Atteignez vos bras vers l'avant.

Utilisez les muscles abdominaux creuses dans une courbe de C à vous ramener vers le haut. Terminez l'exercice par l'empilement de la colonne vertébrale.

Comment faire le rouleau de pilates bas exercice
Comment faire le rouleau de pilates bas exercice Agrandir
6

Assoyez-vous, dans votre position de départ, avec vos bras tendus devant vous et vos épaules détendues et abandonnées.

Remplissez 6 répétitions.


» » » » Comment faire le rouleau de pilates bas exercice