Dix importants exercices de Pilates

Déterminer les dix premiers exercices de Pilates est pas facile parce que les différents exercices sont bons pour différentes personnes. Pourtant, quelques exercices se distinguent parmi le reste, y compris les suivantes:

  • Coccyx Curl: Cet exercice est essentiel pour l'échauffement de la colonne vertébrale avant de tenter la cent. Coccyx Curls réchauffera le bas du dos, vous entrer en contact avec vos abdominaux profonds et vous connecter avec vos fesses et les ischio-jambiers.

  • Haute abdominale Curl: Ceci est un bon deuxième exercice à faire juste après Coccyx Curls. Cet exercice permettra de réchauffer le haut du dos et du cou et de renforcer vos abdominaux supérieurs (tout en développant la stabilité dans la colonne vertébrale neutre dans le bas du dos et du bassin).

    La Haute-abdominale Curl enseigne également l'alignement du cou bon. Lorsque vous levez la tête hors du tapis et que de presser une orange sous votre menton, vous utilisez vos muscles du cou profondes, qui sont importants pour la santé du cou.

  • Cent: Si votre corps et la colonne vertébrale sont chaudes avant de frapper le tapis, Cent est une belle façon de commencer votre routine de tapis. L'exercice Cent est un bon moyen pour vous très chaud et peut-être un peu en sueur, et l'un des meilleurs exercices pour connecter le souffle pour les muscles abdominaux en utilisant la respiration percussion. Il est idéal pour renforcer les abdominaux et les muscles du cou profondes.

    Bridge: Tout le monde peut le faire en toute sécurité Pont: les jeunes, les vieux et les inquiets. Cet exercice fait le top dix, car il enseigne la stabilité du torse et renforce la crosse et l'arrière des jambes (le grand fessier et les ischio-jambiers). La variation de la jambe unique améliore le bas du dos et de la stabilité du bassin (par le travail du moyen fessier).

  • Rouler et rouler: Cet exercice très basique utilise votre paroi abdominale ensemble et vous aide dans la vie quotidienne. Rouleau vers le bas / Roll Up va renforcer les abdominaux et fléchisseurs de la hanche (les muscles psoas), plus étirer la colonne vertébrale.

  • Rouler comme une balle: Cet exercice est à la fois amusant et bon pour vous. Il fait souvent vous vous sentez comme un enfant encore, alors que dans le même temps il augmente souplesse du dos, des massages du dos et enseigne le contrôle des abdominaux profonds.

  • Swan Rising: Ceci est une belle exercice. Il fait le top dix, car elle renforce le dos et les muscles du cou et inverse les effets de l'effondrement, ainsi que l'étirement de la poitrine, l'abdomen, les fesses et les muscles ischio-jambiers (lorsqu'elle est effectuée correctement).

  • Kicks secondaires: Ceci est une série préférée car elle peut vraiment travailler la crosse. Kicks secondaires seront de renforcer les muscles de Butt (grand fessier et medius) et de construire la stabilité du torse. Plus, ils sont réalisables, même si vous êtes enceinte.

  • La natation: Ceci est un exercice complet du corps qui a de nombreux avantages. Piscine rend le top dix, car elle renforce les muscles du dos et du cou, entraîne l'alignement du cou appropriée et inverse les effets de l'effondrement.

  • Sexy Spine Stretch: Cet exercice est souvent considéré comme un auto-ajustement de la colonne vertébrale. Souvent, il y aura un bruit sec, qui est le réalignement de la colonne vertébrale. Le Sexy Spine Stretch travailler la colonne vertébrale, le dos, la poitrine et les muscles pectoraux. Ces étendues permettent également votre colonne vertébrale torsion, augmentant ainsi la flexibilité.


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