Comment faire l'haltère rangée d'un bras

Exercer le haut du dos, sans machines est pas facile, mais le un bras haltère rangée

Sommaire

fait un bon travail. Cet exercice renforce également vos biceps et des épaules. Soyez particulièrement prudent si vous avez des problèmes du bas du dos.

Exécution de l'haltère rangée d'un bras

Suivez ces étapes pour effectuer cet exercice:

  1. Se tenir à droite de votre banc de musculation, tenant un haltère dans votre main droite avec votre paume vers l'avant.

  2. Placez votre genou gauche et votre main gauche sur le dessus du banc pour le soutien. Laissez votre bras droit pendre et un peu en avant.

  3. Tirez vos abdominaux et se pencher en avant à partir des hanches afin que votre retour est naturellement cambrés et à peu près parallèle au sol, et le genou droit est légèrement plié.

    Inclinez votre menton vers votre poitrine afin que votre cou est en ligne avec le reste de votre colonne vertébrale.

  4. Tirez votre bras droit jusqu'au coude pointe vers le plafond, votre bras est parallèle au sol, et votre main est livré à l'extérieur de la cage thoracique.

  5. Diminution du poids lentement vers le bas.

    L'haltère rangée d'un bras est une excellente façon de travailler le haut du dos. [Crédit: Photo de Sunstreak P
    L'haltère rangée d'un bras est une excellente façon de travailler le haut du dos.

Conseils pour effectuer l'haltère rangée d'un bras

Gardez ces conseils à l'esprit que vous effectuez cet exercice:

  • Concentrez-vous sur le tirant de vos muscles du dos (juste derrière et en dessous de votre épaule). Ne pas déplacer le bras de haut en bas. Bien que votre bras est en mouvement, ceci est un exercice de retour. Pensez à votre bras comme un crochet qui se connecte au poids et est tiré par l'arrière.

  • Gardez vos abdos tiré dans serré tout au long du mouvement.

  • Ne laissez pas votre dos affaissement vers le sol ou jusqu'à intuition.


  • Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas pour régler les omoplates.

Gym alternatif: Assis machine de rangée

Utilisez le machine de ligne assis à votre salle de gym comme une alternative à l'utilisation des haltères pour cet exercice. Suivez ces étapes pour utiliser la machine de ligne assis:

  1. Réglez la hauteur de votre siège sur la machine de ligne assis de sorte que lorsque vous saisissez les poignées, vos bras sont de niveau avec vos épaules.

  2. Assoyez-vous dans le siège en face de la pile de poids avec votre poitrine contre le pavé.

  3. Restant haut, tirez les poignées vers vous pour soulever la pile de poids.

  4. Lorsque vos mains sont quelques pouces à l'avant de votre poitrine, lentement redressez vos bras pour abaisser le poids.

    Essayez la machine de ligne assis comme une alternative à l'haltère rangée d'un bras. [Crédit: Photo de Su
    Essayez la machine de ligne assis comme une alternative à l'haltère rangée d'un bras.

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