Foulures et les entorses

Quand tu souche

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un muscle (communément appelé élongation musculaire), Vous sur-étirement ou déchirure du tendon. UN entorse se réfère à un ligament déchiré ou surchargés. Un de vos collègues de travail peut entraver dans le bureau annonçant qu'il a “ tendues ” un muscle - ou peut-être il dit qu'il a “ tiré ” un muscle. Ces termes sont interchangeables, mais ils ne sont pas synonyme de “. Entorse ”

  • Forcer un muscle ou tendon (la fin difficile, cordon-like du muscle qui se fixe à l'os) qui se passe quand vous vous poussez fort que la normale, comme lorsque vous contestez votre petit frère à un sprint de 100 verges.

  • Une entorse ligament (le tissu conjonctif qui relie deux os entre eux) est comme lorsque vous allumez votre cheville tout en renforçant d'un trottoir. Vous pouvez entorse d'une articulation (une cheville dans cet exemple), mais vous ne pouvez pas fouler un muscle.

Souches

Deux des muscles les plus couramment tendus sont les ischio-jambiers (muscles de la cuisse et à l'aine) arrière (intérieure) des muscles de la cuisse. Ces muscles tirent souvent parce qu'ils sont serrés et que la plupart des gens ne prennent pas cinq minutes pour se réchauffer avant de travailler.

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Vous savez que vous avez tendu votre ischio-jambiers, si une douleur aiguë tire jusqu'à l'arrière de votre cuisse quand vous redressez votre jambe. Vous avez une traction aine si une douleur lancinante vous empêche de soulever votre jambe vers l'autre jambe ou sur le côté. Dans les deux cas, vous pouvez vous sentir une bosse ou un nœud où le muscle a resserré. Arrêtez l'activité incriminée pendant quelques jours jusqu'à ce que les muscles se répare. Sinon, vous pouvez être dirigé pour une larme à part entière, dans ce cas, vous pourriez être écarté des terrains pendant plusieurs mois au lieu d'être mis en place pour quelques jours. Étirant la lumière peut être bénéfique.

Pour accélérer le processus de guérison pour une souche, appliquer de la glace sur la zone blessée pendant les premières 24 à 48 heures. Doux - l'accent sur doux - massage peut aider à travailler sur replis musculaires. Pour éviter tractions futures, étirez vos muscles attentivement tous les jours, toujours après un warm-up approfondi, et d'augmenter votre programme d'exercice sur une base progressive.

Vérifiez vos chaussures. Les chaussures de sport avec talons évasés - talons qui sont plus larges sur le fond que sur le dessus - peuvent empêcher votre pied et la cheville de mouvement normal. Cela, à son tour, peut entraîner vos muscles de la cuisse à la resserrer. Chaussures qui sont trop gros provoquent le même type de problème.

Entorses

Entorses surviennent le plus souvent à la cheville. Si vous entorse cheville mal, vous pouvez entendre un bruit fort ou son déchirer lorsque la blessure se produit. Habituellement, vous vous retrouvez avec une contusion et l'enflure, et vous ne pouvez pas placer tout votre poids sur le pied blessé sans douleur. Le traitement pour une entorse est de garder votre chaussure pour aussi longtemps que possible (ce qui maintient la cheville de l'enflure), puis en suivant la formule de RIZ - repos, glace, compression et élévation.