Cultiver la force dans le cadre de remise en forme paléo

De nombreux attributs précieux de remise en forme Paleo existent, de l'agilité et de l'équilibre à anaérobie / capacité aérobie, la flexibilité et la mobilité, mais avant toute chose, vous devez cultiver la force.

Sommaire

Savoir ce qui est vraiment la force

Un élévateur hautain et peu respectable dit une fois que la vraie force est un ascenseur de 500 livres morts, un squat de 400 livres, et un bench press 300 livres. À l'autre extrémité du spectre, poète Judith Viorst dit que la force est la capacité de briser une barre de chocolat en quatre morceaux avec vos mains nues.

Enfin, une seule définition en particulier, semble à la fois beau et correct et est déclaré simplement comme ceci: La force est la capacité à surmonter la résistance.

Résistance prend de nombreuses formes - mentale, physique, internes, externes - il est une force en opposition de ce que vous essayez de faire. Et la seule façon de gagner de la force est de travailler contre la résistance.

Par exemple, le push-up offre une résistance de votre propre poids corporel. Mais en travaillant contre cette résistance, vous développez la force du haut du corps.

Obtenez plus fort de fixer à peu près tout

Il ya une théorie générale que d'être fortes corrections à peu près tout. Voici quelques avantages de la formation originelle de la force:

  • Diminution de la masse grasse

  • Amélioration de la mise au point / concentration

  • L'amélioration de la tolérance au glucose (diminution du risque de diabète)

  • Amélioration de la santé du cœur

  • Amélioration de la qualité du sommeil

  • La masse maigre accrue

  • Endurance augmentés

  • Réduction des risques de blessures

  • Soulagement du stress

  • Des os plus forts (diminution du risque d'ostéoporose)

Faiblesse corporelle générale inhibe tout, alors que le plus vous êtes fort (plus de force que vous pouvez produire), le tout plus facile reste devient. En d'autres termes, que vous augmentez votre capacité de force, vous augmentez toutes les capacités, y compris mais non limité à ce qui suit:

  • L'endurance musculaire - la capacité à exercer une force sur une période de temps prolongée

  • L'endurance cardiovasculaire - la capacité de soutenir les efforts cardiovasculaires acharnés pendant une période de temps prolongée

  • Alimentation - combien de force vous pouvez produire dans un laps de temps donné

  • Coordination - comment tout bien dans votre corps joue ensemble

Donc, la force est le fondement sur lequel tout le reste est construit, et il est généralement inutile de former quelque chose d'autre sans force de la formation première.

Considérez ceci: Le pompier qui entraîne pour la force ou le pompier qui entraîne pour l'endurance en mesure d'effectuer ses tâches avec plus d'efficacité?

La réponse est celui qui entraîne pour la force parce que si celui qui entraîne pour l'endurance n'a pas de base de la force - qui est, si il est incapable de soulever l'équipement ou incapable de faire glisser une personne ne répond pas - puis son endurance générale est inutilisable. Sa formation d'endurance a été de ne pas.

Endurance est possible que dans la mesure où vous êtes plus fort que la tâche à accomplir, ce qui signifie que pour soulever et transporter un corps de 150 livres sera un acte facile d'endurance pour la personne qui peut soulever 300 livres, mais une tâche impossible pour la personne qui peut soulever seulement 75 livres.


Pour le dire autrement, la personne qui peut soulever 300 livres, même une fois aura aucune difficulté à soulever 100 livres plusieurs fois, mais la personne qui peut soulever 100 livres plusieurs fois peut ne pas être capable de soulever 300 livres, même une fois. Pour comprendre cela est de savoir que l'augmentation de la force augmente l'endurance, mais pas dans l'autre sens.

Endurance est tout simplement un sous-produit de la force. Si vous voulez améliorer votre endurance, devenir plus fort!

Développer la force comme une compétence

L'homme des cavernes était forte parce que la force fallait pour survivre. Mais aujourd'hui, toute cette affaire de la force présente souvent un dilemme. Les gens pensent que la force est un attribut de la génétiquement doués et que si ils ont choisi les mauvais parents, ils sont hors de la chance.

Force est pas hereditary- il est une compétence, dans la même veine que le ski, la dactylographie, ou apprendre une nouvelle langue sont toutes les compétences. Une compétence est une habitude de l'opération, quelque chose que vous acquérez à travers l'observation et l'expérience. Vous apprenez les règles, puis vous utilisez selon les règles jusqu'à ce que vous formez une habitude. En d'autres termes, vous apprenez par la pratique.

Donc, si vous manquez de force, il est pas parce que vous avez choisi les mauvais parents, mais parce que vous avez choisi les mauvaises habitudes. Par conséquent, si vous êtes faible, soit vous ne pratiquez pas les habitudes efficaces ou si vous êtes pratiquant habitudes inefficaces.

Vont compétences en complexité. Par exemple, l'apprentissage d'une nouvelle langue ou la façon de jouer du piano sont des compétences complexes qui prennent des années à se développer (au moins à un niveau de compétence significative). Force, cependant, est une compétence simples - qui tous à tout âge peut acquérir rapidement.

Ainsi, tout comme un pianiste acquiert la compétence de musicalité par la pratique assidue, vous acquérez la force de la même manière. Mais au lieu de courir échelles, vous soulevez des poids.

En outre, les compétences se situent aussi dans la nécessité. Force est essentiel, et il n'y a aucune excuse pour ne pas cultiver cette compétence. Pour la force - la vraie force - vous devez suivre deux règles simples:

  • Pratiquer souvent.

  • Heavy Lift de temps en temps. Si vous souhaitez obtenir forte - très fort, qui est - alors vous devez pousser vos limites de temps en temps. Pas tous les jours, mais tous les deux jours que vous souhaitez soulever lourd et pousser vous-même.

Sachez qu'il ya plus à la forme physique que la force

Levage lourd est tous très bien et primal. Et déchiré des tendons, de temps à autre, juste se sent bien. Force, cependant, peut être un peu addictif. Et comme vous le savez sans doute, trop de tout un bonne chose peut tourner rapidement mauvais.

Bien que vous devez former la force d'abord, vous ne voulez pas le faire exclusivement ou excessivement. Force est la capacité qui soulève tous les autres capacités, mais elle ne les remplit pas nécessairement. Comme votre force augmente, plus le potentiel de l'endurance, la souplesse, la climatisation, et ainsi de suite.

Prioriser la force, mais ne négligez pas tout le reste. Beaucoup d'athlètes forts piétinés parce qu'ils ont échoué à donner garde à leur cœur, et de nombreux haltérophiles fortes se blessent parce qu'ils ne faisaient pas l'esprit à la qualité de leur mouvement. Chasing force et la force seule est une croisade folle et carrément dangereux.


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