Le grand destructeur: une séance d'entraînement intense et efficace paléo

Un entraînement n'a pas besoin d'être long pour être efficace. De courtes séances d'exercice intense, comme celles présentées dans une séance d'entraînement Paleo, tout le travail pour stimuler l'hormone de croissance naturelle, stimulent la croissance du tissu musculaire maigre, et de stimuler métabolique après-burn (qui peut laisser votre métabolisme élevé pour un maximum de 72 heures post- faire des exercices). Vous ne pouvez pas obtenir le même effet avec aérobic état d'équilibre, comme le jogging ou la marche.

La routine d'entraînement intense Paleo suivante, appelée “ The Great Destroyer, ” comporte une séquence de six mouvements. Votre but est d'obtenir à travers la totalité de la séquence sans repos entre les exercices. (Si vous trouvez que votre formulaire commence à faiblir, par tous les moyens de prendre un repos. La sécurité d'abord.)

Juste un tour de cette séance d'entraînement de taxes tous les grands groupes musculaires et des systèmes énergétiques. Il fonctionne pour faire sauter la graisse, de stimuler le muscle, et renforcer les capacités du poumon. Et voici la meilleure partie: Une ronde de cette routine, en supposant que vous pouvez obtenir à travers elle avec une bonne forme et sans repos entre les exercices, prend quelques minutes seulement deux ans et demi!

Pour le poids, l'homme moyen, qui est compétent dans ces mouvements, devrait utiliser deux kettlebells n'importe où entre 35 et 45 livres. La femelle moyenne devrait utiliser deux kettlebells entre 15 et 25 livres. Mais ajuster à tout ce poids est approprié pour vous.

Les exercices et les représentants sont comme suit. (Attention: Avant de commencer cette séance d'entraînement, vous devez déjà être compétent dans la technique de kettlebell fondamentale. Cela ne veut pas un débutant séance d'entraînement.)

  1. Dix doubles sautes d'kettlebell

  2. Dix doubles bribes de kettlebell

  3. Dix squats doubles kettlebell avant

  4. Dix nettoie doubles kettlebell et presses

  5. Dix push-ups

  6. Dix rangées repliées

Sur votre premier temps à faire cette routine, vous trouverez probablement un tour d'être beaucoup, mais après vous obtenez une certaine expérience, voyez combien de tours que vous pouvez faire avec une bonne forme en 15 minutes. Bon chance!


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