Comment rétablir l'équilibre avec les postures de yoga de compensation

Compensation

Sommaire

est une partie de vous ramener à l'équilibre, ce qui est un concept clé dans le yoga. Utilisez postures de rémunération pour se détendre ou de mettre votre corps en position neutre, surtout après postures pénibles.

Voici quelques directives de base pour l'utilisation de postures de rémunération:

  • Utilisez un ou deux postures simples de compensation pour neutraliser la tension que vous ressentez dans toute zone du corps après une posture ou une séquence de yoga.

  • Toujours utiliser la respiration consciente.

  • Effectuer compenser postures qui sont plus simples ou moins difficile que la posture principale juste après la posture principale. Faites-les dynamiquement.

  • Ne suivez pas une posture pénible avec une autre posture pénible dans la direction opposée. Certains Instructeurs de yoga enseignent la posture de poisson comme une compensation pour le stand d'épaule. Cependant, cette combinaison peut causer des problèmes, surtout pour les débutants, alors essayez la posture du cobra moins pénible la place.

  • Utilisez postures de compensation, même lorsque vous vous sentez pas un besoin immédiat pour eux, surtout après profondes dos des coudes, des rebondissements, et les postures inversées.

  • Avant Doux plie généralement compenser retour coudes, rebondissements et les virages côté.

  • Beaucoup se penche en avant sont auto-compensation. Toutefois, envisager de suivre avec des virages dos doux après avoir fait beaucoup de flexion vers l'avant.

  • Reste après postures pénibles, tels que les postures inversées ou replie profondes, avant de commencer les postures de rémunération.

Voici quelques grandes postures de rémunération.

Le chat dynamique

Le chat dynamique est une très belle posture de compensation pour les rebondissements, mais vous pouvez également l'utiliser pour l'échauffement.

  1. À partir de vos mains et les genoux, regarder droit devant.

  2. Placez vos genoux à la largeur des hanches avec vos mains sous vos épaules.

    Redresser, mais ne pas verrouiller vos coudes.

  3. Comme vous expirez, asseyez-vous sur vos talons et regarder le sol.

  4. Comme vous inspirez, revenez lentement à la position de départ à l'étape 1.

    Encore une fois, regarder droit devant.

  5. Répétez les étapes 3 et 4 six à huit fois.

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Genoux-poitrine à-dynamiques

Vous pouvez trouver de nombreuses variantes de genoux-à-poitrine, mais cette variation est particulièrement bon dos après les virages.

  1. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux vers votre poitrine.

  2. Maintenez vos jambes juste en dessous de vos genoux, une main sur chaque jambe.

    Si vous avez des problèmes de genou, veillez à tenir le dos de vos cuisses.


  3. Comme vous expirez, tirez vos genoux vers votre poitrine.

  4. Comme vous inspirez, déplacer vos genoux loin de votre poitrine.

  5. Répétez les étapes 3 et 4 six à huit fois.

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Posture Thunderbolt: Vajrasana

Cet exercice est utile pour la compensation ou d'échauffement. Vajra (prononcé vahj-rah) Signifie à la fois “ diamant / diamant ” et “. Foudre ”

  1. Agenouiller sur le sol avec les genoux et les pieds à la largeur des hanches.

  2. Asseyez-vous sur vos talons et apporter votre remonter belle et grande. Accrochez vos bras près du corps.

  3. Comme vous inspirez, soulevez vos hanches vers l'arrière et balayer vos bras au-dessus de votre tête.

    Détendez-vous et regardez.

  4. Comme vous expirez, assis sur vos talons à nouveau, pliez votre poitrine pour vos cuisses, et amenez vos bras derrière votre dos.

    Obtenez en un joli flux. Inspirez lorsque vous ouvrez, expirez lorsque vous pliez.

  5. Répétez les étapes 3 et 4 six à huit fois.

Ne pas effectuer le coup de foudre si vous avez des problèmes de genou.

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