Comment faire le souffle narine suppléant pour le yoga-avec-poids séances d'entraînement

Dans le Souffle suppléant Narine, vous respirez par une narine à la fois, la coupure de respiration à une séance d'entraînement au cours de yoga-à-poids (désolé, vous ne pouvez pas faire celui-ci si vous êtes congestionné ou qui ont un nez bouché) . Vous pourriez être surpris par la façon dont vous vous sentez que vous prenez suppléant Narine Souffles. Le souffle offre de nombreux avantages physiques et subtils.

Chaque narine est associée à une hémisphère cérébral du cerveau. La narine droite est associée à l'hémisphère cérébral droit (des perceptions spatiales), et la narine gauche est associé avec le cerveau gauche hémisphère (des compétences verbales). Respirer par les narines suppléants stimule hémisphères du cerveau de rechange. Dans le yoga traditionnel, la narine droite est considéré comme le réchauffement et énergique un, et la narine gauche est considérée comme une fraîche et apaisante.

Pratiquez la respiration suppléant narine pour calmer votre esprit et le système nerveux en période de stress. Il induit un puissant sentiment d'être dans le moment présent et augmente votre clarté mentale et la vigilance.

Suivez ces étapes pour Test-Drive le Souffle suppléant Narine:

  1. Asseyez-vous confortablement avec vos yeux fermés.

  2. Fermez votre narine droite en appuyant sur le nez doucement avec votre pouce droit, et puis inspirez par la narine gauche pour un nombre de quatre.

    Sentez votre souffle qui coule dans la narine ouverte. Avis si l'air est froid ou chaud. Voyez comment profondément dans votre corps, vous pouvez détecter le souffle. Vous sentez-vous dans votre gorge? Les sommets de vos poumons? Les fonds?

  3. Fermez votre narine gauche en appuyant doucement avec votre annulaire droit et le petit doigt dans votre nose- dans le même temps, retirez votre pouce de votre narine droite et expirez par la narine droite à un compte de huit.

    Idéalement, vous voulez expirez deux fois plus longtemps que vous inspirez.

    Expirez doucement et uniformément dans le bas, milieu, et des régions supérieures de vos poumons.

  4. Répétez le souffle, mais cette fois de fermer votre narine gauche et inspirez par le droit à un nombre de quatre, puis fermez votre narine droite et expirez à un compte de huit par la narine gauche.

Commencez par faire six à dix cycles complets de souffle suppléant narine. Il requiert de cinq à huit minutes de respiration concentré.

Comme vous développer votre technique, essayez inhaler et exhaler pour des périodes de temps plus longues, en gardant toujours le rapport de 2 à 1 des exhale à inhale. Vous ne devriez jamais forcer votre respiration, mais vous pouvez allonger l'inspiration et l'expiration de compte plus que vous développez votre technique. Par exemple, essayez inhalation pour 8 chefs d'accusation et expirez pendant 16 chefs d'accusation.


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