Comment faire le cobra i, ii et iii postures de yoga

La vie quotidienne implique beaucoup de flexion vers l'avant: mettre sur une paire de Pantalons- égalisateur shoelaces- du sport, et ainsi de suite. Le cobra et d'autres de retour Yoga virages, qui étirer le devant du torse (et la colonne vertébrale) fournissent un antidote pour les effets cumulatifs de la flexion vers l'avant. Un pencher en avant ferme l'avant du torse, raccourcit le devant de la colonne vertébrale, et arrondit le dos.

Sommaire

Cette fermeture et l'arrondissement est exagérée par la mauvaise habitude de se pencher en avant à partir de la taille plutôt que des articulations de la hanche. Flexion vers l'avant dans la journée de mauvaise façon après jour peut conduire à des problèmes de colonne vertébrale.

Déplacez-vous lentement et prudemment dans toutes les postures de cobra. Évitez les postures qui provoquent des douleurs dans le bas du dos, le haut du dos ou du cou.

Cobra I

La posture de Cobra augmente la flexibilité et la force des muscles du bras, la poitrine, les épaules et le dos. Cobra Je souligne en particulier le haut du dos. Le cobra ouvre la poitrine, augmente la capacité pulmonaire, et stimule les reins et les glandes surrénales.

Cette première posture de cobra est aussi appelé Le Sphinx. Il est une variation de de bhujangasana. Pour ce faire, la première version de cobra, suivez ces étapes:

  1. Allongez-vous sur votre abdomen avec vos jambes écartées à la largeur des hanches et le dessus de vos pieds sur le plancher.

  2. Reposez votre front sur le sol et se détendre votre shoulders- pliez vos coudes et placez vos avant-bras sur le sol avec vos paumes tournées vers le bas et situées près des côtés de votre tête.

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  3. Comme vous inspirez, engager vos muscles du dos, appuyez sur vos avant-bras contre le sol, et augmenter votre poitrine et la tête.

    Regardez droit devant. Gardez vos avant-bras et l'avant de votre bassin sur le sol, en étant conscient de détendre vos épaules.

  4. Comme vous expirez, abaisser votre torse et la tête lentement vers le sol.

  5. Répétez les étapes 3 et 4 trois fois et puis rester à l'étape 3 (la dernière position relevée) pendant 6 à 8 respirations.

Si vous avez des problèmes de dos, séparez vos jambes plus larges que vos hanches et laissez vos talons tournent et tournent dans vos orteils.

Cobra II: Bhujangasana

Cette posture vous récompense avec la plupart des mêmes avantages que cobra I. En outre, Cobra II met l'accent sur la flexibilité dans le bas du dos.

Les étapes suivantes vous guident à travers Cobra II:

  1. Allongez-vous sur votre abdomen avec vos jambes écartées à la largeur des hanches et le dessus de vos pieds sur le plancher.

  2. Pliez les coudes et placez vos paumes sur le sol avec vos pouces près de vos aisselles.

    Reposez votre front sur le sol et se détendre vos épaules.

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