Comment faire la posture de yoga facile (de sukhasana)

Selon maître de Yoga Patanjali, une posture doit être “ régulière ” (sthira) et “ easeful ” (sukha). Le Yoga base position assise est appelé, de manière appropriée, la posture facile / easeful (sukhasana)- Occidentaux appellent parfois la le siège de tailleur. Les débutants devraient commencer leur plancher pratique assise avec la posture facile.

La posture facile est une position assise stable et confortable pour la méditation et des exercices de respiration. La posture vous aide également à devenir plus conscients et fait augmenter la flexibilité dans vos hanches et la colonne vertébrale. Il est une bonne préparation pour plus de postures avancées.

Voici comment cela fonctionne:

  1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous- placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches, avec vos paumes vers le bas et les doigts pointant vers l'avant.

    Secouez vos jambes de haut en bas à quelques reprises pour obtenir les petits défauts.

  2. Croisez vos jambes au niveau des chevilles avec la jambe gauche sur le dessus et ci-dessous la jambe droite.

    Comment faire la posture de yoga facile (de sukhasana)
  3. Appuyez vos paumes sur le sol, et faites glisser chaque pied vers le genou opposé jusqu'à ce que votre pied droit est en dessous de votre genou gauche et votre pied gauche est sous votre genou droit.

  4. Allonger la colonne vertébrale en étirant votre dos dans un mouvement ascendant, et équilibrer votre tête sur votre torse.

Dans le classique (traditionnellement enseigné) posture, vous laissez tomber votre menton sur votre poitrine, tendez les bras, et de verrouiller vos coudes. Il est recommandé, cependant, que vous vous reposez vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le bas et les coudes pliés, et de garder votre tête droite; que la modification est plus reposant pour les débutants.


» » » » Comment faire la posture de yoga facile (de sukhasana)