Comment faire le pigeon exercice Yoga-avec-poids

Beaucoup de gens, surtout les hommes, sont serrés dans les domaines de la hanche et à l'aine, et le pigeon yoga-avec-poids est conçu pour desserrer ces domaines. Le Pigeon étend et élargit vos hanches et les muscles de la cuisse intérieure-en ouvrant toute votre ceinture pelvienne. Il étend également et allonge votre colonne vertébrale et exerce vos biceps.

Vous avez besoin d'un poids de main pour cet exercice. Prenez-le et suivez ces étapes:

  1. De la position à genoux, faites glisser votre jambe gauche et rentrez votre talon droit sous votre os frontal gauche de la hanche.

    Gardez vos hanches au carré, et essayer de ne pas faire glisser votre hanche gauche vers l'arrière dans cette pose. Vous pouvez plier votre jambe gauche slightly- il n'a pas à être droite. Assurez-vous que vous pointez vos orteils.

  2. Abaissez lentement vos coudes sur le sol, et de reposer votre coffre sur votre cuisse droite.

    Ne pas rebondir comme vous Dérouler - lentement et avec précaution abaissez-vous à l'étage. Abaissez-vous aussi loin que vous pouvez confortablement si vous ne pouvez pas aller tout le chemin.

    Si votre aine ou votre muscle quad est trop serré pour faire cet exercice, placez une couverture ou un tapis replié sous votre fesse droite ou la cuisse. Si vous ne pouvez pas appuyer tout le chemin à l'étage, à mi-maigre et vous soutenir avec un bras.

    Dessinez votre ventre et votre coccyx et vers le bas pour le soutien. Si vous vous sentez une douleur dans le genou, il pourrait être parce que vous n'êtes pas vous soutenir correctement avec les muscles de votre ventre. Cet exercice est destiné à ouvrir vos hanches et à l'aine, ne pas étirer votre genou.

  3. Saisir le poids dans votre main droite, en gardant votre visage de paume vers le haut.

    Ceci est la position de départ.

  4. Expirant à un nombre de quatre, pliez votre coude droit dans un biceps curl.

    Traversez votre main droite en face de vous que vous pliez votre coude. Concentrez-vous sur votre respiration et sentir votre cuisse, hanches, et l'aine étirement.

  5. L'inhalation d'un nombre de quatre, abaisser le poids à la position de départ.

    Lorsque vous abaissez le poids, il devrait atterrir près de votre main gauche, pas en dessous de votre épaule droite.

Alternant bras et les jambes, faire cet exercice six à huit fois, une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions, bras et jambes alternatif.

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