Comment faire le patineur exercice Yoga-avec-poids

Le patineur est un exercice de yoga-avec-poids aérobie qui travaille les muscles de vos fesses. Au moment où vous faites cet exercice deux fois, vous serez essoufflé. L'aspect équilibre de cet exercice incendies et stimule les connexions nerveuses de votre cerveau.

Focus sur inhaler et exhaler de sorte que vous ne faites pas cet exercice trop vite et jeter le poids. Gardez votre poitrine ouverte que vous inspirez et expirez tout au long de cet exercice.

Assurez-vous que vos poids aux chevilles sont attachés sur, et de saisir vos haltères. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:

  1. Stand avec vos pieds au-dessous de vos hanches, vos orteils pointant vers l'avant, et les haltères à vos côtés avec vos paumes face à l'arrière.

    Ceci est la position de départ. Répartissez vos orteils large, en appuyant fort sur le terrain à travers les quatre coins des deux pieds - vos talons et vos orteils. Vous devriez engager activement les deux pieds. Aussi, pour le soutien, attirer votre ventre et de pointer vers le bas et votre coccyx.

  2. Comme vous inspirez d'un nombre de quatre, soulever des poids au-dessus de votre tête pendant que vous pliez votre jambe gauche pour le soutien et levez votre jambe droite derrière vous aussi haut que vous le pouvez sans perdre l'équilibre.

    Levez les bras en face de votre corps jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur de vos oreilles. Comme vous soulevez, asseyez-vous un peu avec vos fesses derrière votre talon. Sentez-vous vos fesses serrant que vos hanches sont parallèles au sol.

    Gardez votre jambe derrière vous (ne pas soulever de votre côté comme un chien à côté d'une borne d'incendie).

  3. Comme vous expirez à un nombre de quatre, revenez à la position de départ.

    Gardez votre poitrine ouverte que vous expirez.

Si vous avez des problèmes d'équilibrage, essayez d'utiliser des poids plus légers, ou faire de l'exercice sans les haltères et reposez vos mains sur vos hanches. Vous pouvez aussi faire cet exercice sans les poids de la cheville.

Alternant les jambes à chaque répétition, répéter cet exercice de six à huit fois avec chaque jambe, faire une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions avec chaque jambe. Vous imitant le mouvement de glissement d'un patineur sur glace.

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