Comment faire l'exercice de ce triangle tordu yoga avec des poids-

The Twisted Triangle est un retrait et laisser tremper l'exercice, ce qui signifie qu'il massages vos organes internes. Avec le réchauffement de vos entrailles, cet exercice de yoga-avec-poids allonge, des tons, des étirements, et les conditions de votre jambes, le dos et la colonne vertébrale. Parler un tout autour du corps conditionneur.

Si vous découvrez que vous n'êtes pas prêt pour cet exercice, ne vous précipitez pas. Allez-y doucement. Vous pouvez blesser votre dos si vous faites le mouvement de torsion dans cet exercice de manière incorrecte.

Vous utilisez un poids de main dans cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:

  1. Stand avec vos pieds aussi loin que vous pouvez confortablement, avec vos bras tendus droite de votre corps formant une ligne droite avec vos épaules.

    Assurez-vous que vous avez le poids reposant en face de votre pied droit.

  2. Tourner le tronc de votre corps à faire face à votre jambe droite et, comme vous pliez votre genou droit, penchez-vous doucement vers l'avant.

  3. Reposez votre main gauche sur l'extérieur de votre pied droit, et de saisir le poids avec votre main droite.

    Ceci est la position de départ. Dessinez votre ventre et votre coccyx et vers le bas pour la stabilité et l'équilibre.

    Si vous pouvez, Carré vos hanches, avec votre hanche droite dos et la hanche gauche en avant. Pas tout le monde peut concilier leurs hanches dans cette position, cependant, et si vous ne pouvez pas, faire de votre mieux et ne vous inquiétez pas à ce sujet.

  4. Expirant à un nombre de quatre, pliez votre coude droit et soulever le poids que vous faites pivoter votre épaule et le tronc.

    Imaginez que vous êtes un archer tirant la corde d'un arc. Twist votre tronc, en commençant par le bas de votre colonne vertébrale et de travailler votre chemin, une vertèbre à la fois. Levez la tête vers la droite avec le poids que vous tournez.

    Votre main gauche doit rester par votre pied droit que vous soulevez. Appuyez sur les boules de vos pieds pour l'équilibre et la stabilité.

  5. L'inhalation d'un nombre de quatre, se détendre et abaisser le poids à la position de départ.

    Soyez patient car vous revenez à la position de départ. Concentrant sur votre respiration aide à vous revenez à la position de départ dans le rythme. Votre main gauche doit rester par votre pied droit comme vous inférieure.

Essayez redresser votre jambe avant d'étirer votre ischio-jambiers. Si vous ne pouvez pas faire pivoter votre tronc, soulever le poids d'exercer vos triceps sans tourner votre épaule et la poitrine.

Faites cet exercice six à huit fois sur chaque jambe, faire une pause pour se reposer, et ensuite faire l'exercice six à huit ans plusieurs fois sur chaque jambe.

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