Comment faire pour effectuer les postures de yoga d'équilibrage

La vie contemporaine est très exigeant et stressful- si vous n'êtes pas relié à la terre à travers les postures de yoga d'équilibrage, vous faites face à un risque constant d'être poussé hors de l'équilibre. Mise à la terre

Sommaire

moyens étant centré et ferme sans être rigide, savoir qui vous êtes et ce que vous voulez, et le sentiment que vous êtes habilité à atteindre vos objectifs de vie.

Une bonne façon de commencer votre travail de mise à la terre est en améliorant votre sens de l'équilibre physique, qui vous permet de synchroniser le mouvement de vos bras et les jambes, vous donnant Poise.

Les postures suivantes apparaissent dans l'ordre des plus facile à des exercices plus avancés. Respirez librement par le nez et une brève pause après l'inhalation et l'exhalation.

Guerrier au mur: Vira bhadrasana III variation

Le mot sanskrit Vira (prononcé Vee-rah) moyens “. Héros ” Bhadra (prononcé bhud-rah) Des moyens “ augure ”. Cette posture améliore votre équilibre et la stabilité globale. Il renforce les jambes, les bras et les épaules et les cuisses - étend à la fois avant et arrière - et les hanches. Cette posture améliore la concentration. Découvrez les étapes suivantes:

  1. Stand dans la posture de la montagne, face à un mur blanc d'environ trois pieds de distance.

  2. Comme vous expirez, se pencher en avant à partir des hanches et d'étendre vos bras vers l'avant jusqu'à ce que vos doigts touchent le mur.

    Ajustez-vous afin que vos jambes sont perpendiculaires et votre torse et les bras sont parallèles au sol.

  3. Comme vous inspirez, levez la jambe gauche arrière et le haut jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.

  4. Restez à l'étape 3 pour 6 à 8 répétition breaths- avec la jambe droite.

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Équilibrer chat

Chat équilibrage renforce les muscles le long de la colonne vertébrale (le paraspinals), ainsi que les bras et les épaules, et il ouvre les hanches. La posture améliore attention et de concentration et renforce également la confiance.

  1. Commençant sur vos mains et les genoux, positionner vos mains directement sous vos épaules avec vos paumes vers le bas, vos doigts se propagent sur le sol et vos genoux directement sous vos hanches.

    Redressez vos bras, mais ne pas verrouiller vos coudes.

  2. Comme vous expirez, faites glisser votre main gauche en avant et votre jambe droite en arrière, en gardant votre main et vos orteils sur le sol.

  3. Comme vous inspirez, levez le bras gauche et la jambe droite à une hauteur confortable.

  4. Restez à l'étape 3 pour 6 à 8 respirations et répétez les étapes 1 à 3 avec des paires opposées (bras droit et la jambe gauche).

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La posture de l'arbre: Vrikshasana

Le mot sanskrit vriksha (prononcé Vrik-chah) moyens “. Arbre ” La posture de l'arbre améliore global de la balance, la stabilité et l'équilibre. Il renforce les jambes, les bras et les épaules, et ouvre vos hanches et à l'aine. Il améliore également attention et de concentration et produit un effet calmant sur le corps et l'esprit. Voici comment cela fonctionne:

  1. Stand dans la posture de la montagne.

  2. Comme vous expirez, pliez votre genou droit et placez la plante de votre pied droit, les orteils pointant vers le bas, à l'intérieur de votre jambe gauche, entre le genou et l'aine.

  3. Comme vous inspirez, apportez vos bras au-dessus de votre tête et rejoindre vos paumes ensemble.

  4. Adoucir vos bras et se concentrer sur un spot de 6 à 8 pieds en face de vous sur le sol.

  5. Restez à l'étape 4 pour 6 à 8 respirations et répétez avec la jambe opposée.

Note: Dans le classique Version (traditionnellement enseignées) de cette posture, les bras sont droits et le menton repose sur la poitrine.

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Le Karaté Kid

Le karate kid améliore l'équilibre et la stabilité globale. Il renforce les jambes, les bras et les épaules et ouvre les hanches. Comme avec les autres postures d'équilibrage unijambistes, l'enfant de karaté améliore la concentration. Il suffit de suivre ces étapes:

  1. Stand dans la posture de la montagne.

  2. Comme vous inspirez, levez vos bras sur les côtés parallèle à la ligne de vos épaules (et le plancher) de sorte qu'ils forment un T avec votre torse.

  3. Pour éviter de tomber, se concentrer sur une tache sur le sol de 10 à 12 pieds en face de vous.

  4. Comme vous expirez, pliez le genou gauche, en l'élevant vers votre poitrine.

    Gardez votre jambe droite.

  5. Restez à l'étape 4 pour 6 à 8 répétition breaths- avec le genou droit.

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Tenez talon-fesse


La posture debout talon-fesse améliore votre équilibre et la stabilité globale. Cette posture renforce vos jambes, les bras et les épaules et étend vos cuisses. Cette posture améliore la concentration. Voilà comment cela fonctionne:

  1. Stand dans la posture de la montagne.

  2. Comme vous inspirez, levez le bras gauche en avant et les frais généraux.

  3. Pour éviter de tomber, se concentrer sur une tache sur le sol de 10 à 12 pieds en face de vous.

  4. Comme vous expirez, pliez votre genou droit et apporter votre talon droit vers votre fesse droite, en gardant votre jambe gauche.

    Saisissez votre cheville droite avec la main droite.

  5. Restez à l'étape 4 pour 6 à 8 breaths- répétez les étapes 1 à 5 avec votre pied gauche.

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Scorpion

La posture de scorpion améliore l'équilibre et la stabilité globale. Cette position, qui est une variante de cakravakasana, renforce vos épaules, améliore la flexibilité de vos hanches, les jambes et les épaules, et améliore la concentration. Les étapes suivantes vous guident à travers le processus:

  1. Tandis que sur vos mains et les genoux, positionner vos mains directement sous vos épaules avec vos paumes vers le bas, doigts écartés sur le sol, et vos genoux directement sous vos hanches.

    Redressez vos bras, mais ne pas verrouiller vos coudes.

  2. Placez votre avant-bras droit sur le sol avec votre main droite juste derrière votre poignet gauche.

    Atteindre derrière vous avec votre main gauche, en tournant légèrement le torse vers la gauche, et prenez votre cheville droite.

  3. Comme vous inspirez, levez le genou droit sur le sol, soulevez votre poitrine jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, et de regarder vers le haut.

    Trouver une hauteur confortable pour votre poitrine et à la jambe surélevée. Tenez-vous bien en appuyant sur votre avant-bras droit et le pouce sur le plancher.

  4. Restez à l'étape 3 pour 6 à 8 respirations et répétez les étapes 1 à 4 sur le côté opposé (avant-bras gauche et le pied gauche).

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