Yoga tout-en-un des mannequins

Yoga - et d'autres types de traditions de fitness corps-esprit - offrent de nombreux avantages, à la fois physiques et mentales. Certains de ces avantages ont été documentés par recherche- scientifique certains sont purement anecdotique:

Sommaire

  • Réduit le stress et l'anxiété: Après plusieurs semaines, des mois, voire des années de pratiquer une ou plusieurs de ces exercices corps-esprit, votre stress peut baisser de façon spectaculaire.

  • Améliore la posture et l'équilibre: Beaucoup de traditions de remise en forme d'esprit-corps, telles que le yoga, soulignent une bonne posture, l'alignement de la colonne vertébrale, et de l'équilibre.

  • Développe forte, abs tonique: Vous pouvez sortir avec laissant tout sortir dans de nombreuses routines de remise en forme, mais pas dans la plupart des méthodes corps-esprit. De serrage et de renforcer vos abdominaux est ce qui vous permet de déplacer correctement et d'accomplir beaucoup de ce que certaines méthodes prescrivent.

  • Diminue la lombalgie: Découvrir comment utiliser vos muscles abdominaux, à se tenir debout, et de garder les bons muscles souple ou forte peut conduire à moins ouch dans votre bas du dos.

  • Augmente la flexibilité: De nombreux exercices d'aérobie communs resserrent vous, surtout dans les muscles spécifiquement requises pour ce mouvement, parce que les séances d'entraînement impliquent souvent la répétition d'un certain type. Vous utilisez les mêmes muscles de la même façon à chaque fois. Yoga, d'autre part, met l'accent sur la flexibilité globale. De plus, le yoga et d'autres traditions esprit-corps physique ont des programmes plus équilibrés et moins répétitif que certains programmes d'exercices traditionnels.

  • Augmente votre force: Vous ne pouvez pas être en mesure de développé-couché 350 livres, mais vous remarquerez probablement votre tonus musculaire et la force croissante à la pratique régulière du yoga, en particulier avec les formes les plus physiques du yoga, telles que le yoga avec des poids et Power Yoga.

  • Renforce vos os: Toute activité de port de poids - même le “ plus doux ” mouvements associés à de nombreuses formes de yoga, où le poids que vous portez est votre propre - peuvent aider vos os restent forts. Vous n'êtes pas obligé de livre, livre, marteler votre corps à garder des os fragiles à la baie.

  • Favorise la santé du cœur et des poumons: La participation régulière à des exercices corps-esprit, même à une faible intensité, peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire en améliorant votre pression artérielle, en améliorant votre niveau de “ bonne ” cholestérol (HDL) et de réduire votre niveau de “ mauvaise ” cholestérol (LDL), et en vous aidant à prendre le temps de moments de tension dans la vie.

6 astuces qui vous aideront à faire du yoga sur votre propre

Si vous êtes le genre de personne qui aime à exercer sur votre propre, ou si vous ne pouvez pas trouver des instructeurs de yoga où vous vivez, vous faites face à des défis supplémentaires lorsque vous faites des routines de yoga parce que vous ne disposez pas d'un instructeur là pour donner des conseils ou encouragement. Voici quelques conseils pour vous aider sur votre chemin:

  • Prends ton temps. Personne ne l'obtient dès la première fois. Prenez votre temps pour comprendre ce que vous êtes censé faire dans chaque exercice. Heureusement pour vous, le yoga est une discipline intuitive. Neuf fois sur dix, vous pouvez “ sentir ” quand vous faites un droit d'exercice. Vous pouvez sentir les groupes musculaires au travail et de comprendre comment chaque exercice est censé vous défier.

  • Commencez avec les échauffements. Dans une classe de yoga, les instructeurs ne jamais négliger la phase d'échauffement d'une séance d'entraînement, mais les gens qui exercent à la maison souvent sauter le warm-ups parce qu'ils veulent sauter à droite. Ne pas.

  • Utilisez un miroir. Les premières fois que vous faites un exercice, le faire lentement et regardez-vous dans le miroir. Essayez de faire votre reflet dans le regard de miroir comme les photographies d'exercice dans quelque livre que vous utilisez.

  • Lisez attentivement les instructions. Vous êtes votre meilleur professeur et guide. Vous avez la sagesse et l'intelligence en vous, et vous avez à exploiter vos ressources intérieures. En fin de compte, car aucun instructeur peut vous dire si vous faites un exercice correctement, il est à vous de comprendre comment faire un exercice et tirer le meilleur parti de celui-ci. Cela signifie que la lecture des instructions et d'étudier les images avec plus de soin que vous le feriez normalement lire un livre d'exercices.

  • Enregistrez votre voix lisant les exercices à haute voix et lire l'enregistrement que vous exercez. Cela vous donne l'illusion que vous êtes dans une classe d'exercice et vous évite d'avoir à interrompre un exercice de consulter un livre.

  • Si vous faites le yoga avec des poids, pratiquer les exercices sans les poids initialement. Maîtriser la plupart des formes d'exercice est déjà assez difficile sans avoir à lever les poids ainsi. Après vous comprenez comment faire un exercice, sangle sur les poids de la cheville et de saisir les haltères.

6 raisons de prendre le temps pour l'échauffement

Échauffement avant vous travaillez est logique car il prépare votre corps pour l'activité à venir. Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous réchauffer:

  • Vous obtenez votre sang de pompage. Le flux sanguin à travers vos muscles augmente, ce qui améliore l'apport d'oxygène de votre sang, et la vitesse de votre influx nerveux augmente. Ces deux facteurs rendent vos muscles fonctionnent mieux.

  • Vous obtenez votre cœur. Vos rythme cardiaque augmente, qui amorce votre système cardio-vasculaire à supporter la charge accrue de votre séance d'entraînement.

  • Vous augmentez la température de votre corps. Votre corps et le tissu température augmenter légèrement, ce qui contribue à prévenir les blessures en augmentant lentement la température du noyau de votre corps. Cette augmentation permet à votre pression artérielle de rester réglementée.

  • Vous détendre vos muscles. La tension musculaire diminue, et votre tissu conjonctif a une capacité accrue pour allonger, qui à son tour améliore votre performance et diminue les risques de blessures.

  • Vous obtenez dans le bon état d'esprit. Vous lentement et doucement soulager dans le bon état d'esprit pour l'effort qui vient avec une bonne séance d'entraînement. Cet état d'esprit vous empêche d'obtenir la fatigue ou trop en faire, ce qui peut arriver si vous commencez à exercer trop vigoureusement.

  • Vous réduisez le risque de blessures et d'améliorer votre performance. Quand votre corps est amorcée et prête pour l'activité, vous effectuez à un niveau supérieur et sont moins susceptibles de vous blesser.

Si vous ne réchauffer, vous augmentez la probabilité de ce qui suit:

  • Tirer un muscle parce que vous étirant “ froide ” et pas de sang ou de l'oxygène circule et fluide à la zone

  • Devenir essoufflé ou étourdi parce que vos rythme cardiaque augmente trop rapidement

  • Blessant un joint parce que vous lancer dans des mouvements rapides sans d'abord desserrer le tissu environnant.

10 Maladies que les étirements peuvent soulager

Les étirements peuvent aider à créer un équilibre entre la force et la flexibilité, entre des groupes musculaires opposés, entre le côté gauche et à droite, et entre votre esprit et votre corps (qui est ce qui est signifié par “ corps-esprit connexion ”). Stretching peut également aider à résoudre de nombreux problèmes mécaniques qui créent un malaise.

La douleur est le façon de vous dire qu'il ya un problème qui doit être corrigé de votre corps. En plus de toutes les méthodes éprouvées et vrai de soulagement de la douleur que vous avez l'habitude de - comme imbibe chaudes et des packs de glace-froid - envisager étirement comme un nouvel outil puissant dans votre arsenal soulagement de la douleur. Au lieu d'atteindre pour cette bouteille de médicament anti-inflammatoire premier pour masquer le problème, essayez un étirement ou deux.

Le stretching est seulement un outil dans la lutte contre la douleur, si l'une de ces conditions persiste pendant plus de quelques jours, consultez votre professionnel de la santé.


Après dix sont des signaux de votre corps que certaines parties peuvent être hors de l'équilibre:

  • Bursite et / ou tendinite: Blessures dues au surmenage tels que bursites et de tendinites sont le résultat de l'irritation dans une articulation qui provoque une inflammation.

    Bursite est une inflammation de la Bursa - un type de tissu conjonctif qui amortit les tendons et permet d'éviter le frottement entre le tendon et l'os. Bursite peut être causée par des mouvements répétitifs ou par compression, comme quand quelqu'un ne dort que d'un côté ou porte des chaussures serrées.

    Tendinite est une inflammation du tendon, où le mouvement de glisse en douceur normale du muscle disappears- elle est causée par l'utilisation excessive du tendon, qui peut conduire à des déchirures microscopiques dans le collagène qui constitue le tendon. Chacune de ces conditions peut produire douleur et l'enflure, et des exercices d'étirement peut aider à soulager la douleur, augmenter la flexibilité, et aider à retrouver la fonctionnalité.

  • Syndrome du canal carpien: Syndrome du canal carpien est une affection douloureuse, progressive causée par la compression d'un nerf clé dans le poignet. Les symptômes commencent habituellement de façon graduelle avec des douleurs, faiblesse ou engourdissement dans la main et du poignet, puis rayonnent le bras. Comme les symptômes empirent, les gens peuvent se sentir des picotements pendant la journée, et une diminution de la force de préhension peut rendre difficile pour former un poing, saisir de petits objets, ou effectuer d'autres tâches manuelles. Les étirements peuvent aider à renforcer vos poignets et de prévenir le syndrome du canal carpien.

  • Indigestion: Les causes de l'indigestion sont nombreux, mais les solutions sont rares. Les étirements peuvent améliorer le processus digestif en massant les intestins et d'initier des contractions musculaires dans la région abdominale, qui tous deux peuvent faire avancer les choses là-bas. Le stretching est très efficace pour aider à réduire le stress, qui à son tour apaise votre estomac.

  • Insomnie: Insomnie est l'incapacité chronique à s'endormir ou à rester endormi pendant une durée suffisante. Dans de nombreux cas, l'insomnie est un symptôme d'un problème de santé sous-jacents, tels que la dépression, la douleur chronique, l'apnée du sommeil, ou d'autres troubles respiratoires. Mais le plus souvent, l'insomnie est principalement le stress lié, et d'étirement peut aider à soulager le stress.

  • Douleur dans le bas du dos: Les muscles tendus dans vos hanches, les cuisses, les fesses et peuvent vous affecter et effectivement mis tant d'effort et de stress sur votre douleurs lombaires bas du dos qu'ils causent. Étirement régulier est une solution qui a été prouvé efficace.

  • Crampes menstruelles: Une des méthodes les plus efficaces naturelles, de soulager les crampes menstruelles est d'abord appliquer de la chaleur à partir d'un bain chaud ou un coussin chauffant et ensuite à se livrer à une légère étirement.

  • La fasciite plantaire: La fasciite plantaire est une inflammation d'une bande de tissu fibreux appelé le fascia qui longe le bas de votre pied du talon à la balle du pied, qui est la fascia plantaire. Stretching peut aider les ligaments deviennent flexibles, soulageant ainsi la douleur.

    Dans le cas d'une irritation chronique de cette zone, demander l'avis de votre médecin, qui a vraisemblablement peuvent inclure repos, la glace, la médecine anti-inflammatoire, supports plantaires, ou d'enregistrement.

  • Sciatique: Sciatique est la douleur le long du nerf sciatique. La douleur, généralement causée par une hernie discale de la région lombaire de la colonne vertébrale, puis rayonne sur les fesses et à l'arrière de la cuisse. Parfois, la sciatique est plus largement définie comme une douleur dans le dos, les fesses, les hanches, ou les parties adjacentes inférieurs.

  • Stress: Si le stress est un buzz dure constante de l'activité quotidienne, penser comme un étirement lent, calme dimanche après-midi, vous pourrez profiter tout moment vous souhaitez soulager votre stress. Les mouvements méthodiques dans un bon programme de flexibilité offrent des activités simples et faciles que vous la position de votre corps pour le prochain tronçon. Et puis, les étirements sont suivies par des périodes de silence calme que vous maintenez l'étirement.

    Essayez de vous concentrer pleinement sur les muscles que vous êtes d'étirement. Cette orientation permet de bloquer les pensées, toutes les sources de stress errants. En outre, la respiration profonde et régulière qui est si important d'étirement efficace contribue à oxygéner votre sang, ce qui produit une réduction du stress et l'anxiété générale.

  • Les céphalées de tension: Les céphalées de tension sont causées par serrés, les muscles noués dans les épaules, le cou, le cuir chevelu, et la mâchoire. Ces douleurs ont tendance à se produire sur les deux côtés de votre tête et commencer à l'arrière de votre crâne et se propager vers l'avant. La douleur est souvent terne ou compression, comme une bande étroite ou vice. En outre, vos épaules, le cou ou la mâchoire peuvent se sentir tendus et douloureux. Si vous avez tendance à les céphalées de tension, d'étirer vos épaules et le cou aide à se détendre et à soulager la tension dans vos muscles avant qu'ils ne causent des maux de tête, et puis vous pouvez attaquer la douleur avant qu'elle ne commence.


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