Techniques de relaxation Yoga

Dans le yoga, détente

Sommaire

se réfère à l'assouplissement de la physique et la tension mentale. Garder les muscles dans un état d'alerte permanent consacre une grande quantité de votre énergie, qui est alors disponible lorsque vos muscles sont appelés à vraiment fonctionner.

Relaxation consciente forme vos muscles pour libérer leur emprise lorsque vous ne les utilisez pas. Cette relaxation maintient les muscles en réponse aux signaux de votre cerveau en leur disant de se contracter de sorte que vous pouvez effectuer toutes les tâches innombrables d'une journée bien remplie.

Conseils pour une pratique de relaxation yoga réussie

La relaxation est un effort conscient qu'il se situe quelque part entre l'effort et noneffort. Pour vraiment se détendre, vous devez comprendre et pratiquer l'habileté. Essayez ce qui suit:

  • Pratique dans un environnement calme où vous êtes susceptibles d'être perturbé par d'autres ou par téléphone.

  • Essayez de placer un petit oreiller sous votre tête et une grande sous vos genoux pour le soutien et le confort dans le dos, ou couché, positions.

  • Assurez-vous que votre corps reste chaud. Si nécessaire, chauffer la salle premier ou vous couvrir avec une couverture. Éviter notamment couché sur un sol froid, ce qui est pas bon pour vos reins.

  • Ne pas pratiquer des techniques de relaxation sur un estomac plein.

Relaxation profonde en yoga: La posture de cadavre

Le plus simple et pourtant le plus difficile de tous les postures de yoga est la posture du cadavre, aussi largement connu comme la pose morts. La posture de cadavre est un exercice à l'esprit sur la matière. Les seuls accessoires dont vous avez besoin sont votre corps et l'esprit.

Voici comment vous faites la pose de cadavre:

  1. Allongez-vous sur votre dos, avec vos bras tendus et détendus à vos côtés, paumes vers le haut (ou quoi que se sent plus à l'aise).

    Placez un petit oreiller sous votre tête si vous avez besoin d'un et un autre grand oreiller sous vos genoux pour un confort accru.

  2. Ferme tes yeux.

  3. Former une intention claire de se détendre.

    Certaines personnes trouvent utile de se imaginer couché dans le sable blanc sur une plage ensoleillée.

  4. Prenez quelques respirations profondes, l'allongement de l'expiration.

  5. Contractez les muscles de vos pieds pour un couple de secondes, puis détendez consciemment.

    Faites de même avec les muscles de vos mollets, les cuisses, les fesses, l'abdomen, la poitrine, le dos, les mains, les avant-bras, le haut du bras, les épaules, le cou et le visage.

  6. Revue périodiquement tous vos muscles de vos pieds à votre visage pour vérifier qu'ils sont détendus.

    Vous pouvez souvent détecter tension subtile autour des yeux et les muscles du cuir chevelu. Aussi se détendre votre bouche et la langue.

  7. Concentrez-vous sur la sensation croissante corporelle de pas de tension et laissez votre souffle être libre.

  8. À la fin de la session, avant d'ouvrir vos yeux, former l'intention de garder la sensation de détente pour aussi longtemps que possible.

  9. Ouvrez vos yeux, étirer paresseusement, et levez-vous lentement.


    La pratique de 10 à 30 minutes- plus la durée sera le mieux.

    Le cadavre est le plus populaire de tous les poses de yoga.
    Le cadavre est le plus populaire de tous les poses de yoga.

Utilisez le yoga pour se détendre avant de dormir

Si vous voulez profiter de sommeil profond ou éprouvez l'insomnie (mais ne voulez pas compter les moutons), l'exercice suivant peut vous aider. Beaucoup de gens ne le font pas à la fin de cette technique de relaxation sans tomber endormi.

Pour cet exercice, vous avez besoin des accessoires suivants: un lit ou un autre endroit confortable pour dormir, deux oreillers, et une ou deux couvertures. Autoriser cinq à dix minutes. Suivez ces étapes:

  1. Préparez-vous pour le sommeil et se mettre au lit, couché sur le dos sous les couvertures.

    Vos jambes peuvent être droites ou pliées aux genoux avec vos pieds à plat sur le matelas.

  2. Placez un oreiller sous votre tête et ont l'autre à proximité.

  3. Avec vos yeux fermés, commence à respirer par le nez, ce qui rend votre expiration deux fois plus longtemps que votre inhalation.

    Gardez votre respiration en douceur et sans effort. Aussi, ne pas essayer de diriger votre souffle à toute partie de votre corps. Laissez le rapport 1: 2 de respiration sans effort, quelque chose que vous pouvez suivre.

  4. Restez sur votre dos pendant huit respirations, puis rouler sur votre droite et placez le deuxième oreiller entre vos genoux.

    Maintenant utiliser le même ratio de 1: 2 pour 16 respirations.

  5. Enfin, rouler sur votre côté gauche, avec le deuxième oreiller encore entre vos genoux, et utiliser le rapport de 1: 2 pour 32 respirations.


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