Yoga avec des poids pour les nuls

Pour un entraînement yoga-avec-poids qui est productif, sûr et amusant, consultez cette liste de conseils utiles et de les pratiquer chaque fois que vous prenez votre poids et a frappé le tapis de yoga:

Sommaire

  • Respirez consciemment tout au long des exercices. Vous détendre votre corps et apporter de l'oxygène bien nécessaire à vos muscles, ce qui est important lors de l'exercice.

  • Mangez une petite collation ou repas léger à base de protéines pas moins de deux heures avant l'exercice. Vous voulez éviter de se sentir léthargique et mal à l'aise pendant votre séance d'entraînement, mais un peu de nourriture de l'énergie - comme la poudre de protéines mélangées avec de l'eau - peut être utile. Assurez-vous de temps de votre repas léger à bon escient si vous vous sentez soutenu mais pas complète.

  • Évitez les surexploiter. Objectif qui pouce supplémentaire au cours d'une séance d'entraînement ou tout programme d'exercice de yoga-avec-poids peut compromettre l'intégrité de vos articulations et les ligaments.

  • Ne pas exercer trop dur. Yoga-avec-poids vous apprend à être dans un état de relaxation que vous exercez, et de travailler trop dur défaites cette fin.

  • Maîtrisez votre esprit vagabonde. Même si vous êtes fatigué, vous concentrer sur votre corps et la respiration pour tirer le meilleur parti des exercices.

  • Concentrez-vous sur votre formulaire. Slouching met vos épaules hors de l'alignement, vous expose à des blessures, et vous empêche de bénéficier des exercices entièrement.

  • Engager les muscles de base de votre tronc et vos muscles abdominaux. Ces muscles soutiennent votre dos, et les engager construit la force et aide à prévenir le genre de blessures qui se produisent pendant que vous faites de l'exercice.

  • Soyez patient avec vous-même et votre pratique. La force musculaire, une meilleure amplitude de mouvement, et le bien-être sont un exercice à la fois - ne vous inquiétez pas, vous y arriverez.

  • Exercice assez souvent. Patience est nécessaire, mais vous devez rester avec elle à voir et à ressentir les bienfaits cours de yoga avec des poids.

  • Connaissez vos limites. Reposez-vous quand votre corps vous dit de repos.

Principes de l'alignement approprié pour Yoga-avec-poids Workouts

Maintenir un bon alignement de la posture vous donne une base solide pour soutenir vos membres, le dos et la tête au cours d'une séance d'entraînement de yoga-avec-poids. La pratique de ces principes de l'alignement approprié vous aidera à prévenir les blessures et profiter davantage de yoga avec des poids-exercices:

  • Alignez vos épaules avec vos hanches. Ne pas tordre votre colonne vertébrale ou réduire votre ligne chest- vos hanches et les épaules.

  • Gardez vos clavicules large et vos épaules en arrière. Cette allonge votre colonne vertébrale et "ouvre" votre poitrine pour une meilleure respiration et l'exercice.

  • Engagez vos muscles du ventre. Dessin de votre ventre et jusqu'à aide à soutenir votre dos et prévenir les blessures.

  • Gardez votre coccyx vers le bas. Un coccyx réduit soutient votre dos et aide à prévenir les blessures.

  • Stand avec vos pieds parallèles les uns aux autres. Dans la plupart des exercices, vous commencez avec vos pieds parallèles, les orteils pointés vers l'avant.

  • Stand avec vos jambes au-dessous de vos hanches. Dans la plupart des exercices, vous commencez avec vos jambes parallèles à l'autre et en fonction de vos hanches pour plus de stabilité.

  • Appuyez également et uniformément sur les quatre coins de vos pieds. Vous voulez rester ancré au sol de sorte que vous êtes plus stable pendant les exercices.

  • Engagez-vous les mains et les garder forte lors de l'équilibrage. Lorsque nous vous demandons de soutenir votre corps avec vos mains, gardez vos mains forte et engagée pour l'équilibre.

  • Gardez vos épaules ouverte et détendue. Ne pas hausser votre shoulders- carré eux.

  • Tiens toi droit. Ne pas en reste - ce qui vous empêche de bien respirer et de l'ouverture de votre poitrine et les épaules pour faire les exercices correctement.

Techniques de méditation à utiliser après un entraînement Yoga-avec-poids

Après votre séance d'entraînement de yoga-avec-poids, la méditation est un excellent moyen de se rafraîchir, se reposer votre corps et l'esprit, et la transition vers la prochaine activité de votre journée. Choisissez parmi les techniques de méditation suivants à pratiquer après votre séance d'entraînement:

  • Asseyez-vous dans le silence. Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite et garder le silence, en se concentrant sur le monde autour de vous.

  • Concentrez-vous sur votre respiration. Laissez votre souffle fluidité des flux, de façon égale, et systématiquement, comme des vagues sur le rivage.

  • Détendez-vous systématiquement. Faites l'inventaire des différentes parties de votre corps - à commencer par vos orteils et en remontant - et de les détendre un à la fois.

  • Utilisez la répétition de mots. Dites un mot positif affirmation répétée et sentir votre cerveau embrassant l'influence positive, les vibrations, et la nature du mot.


  • Médite avec l'utilisation du son. Rester assis et écouter les bruits autour de vous sans penser à où les sons proviennent ou ce que signifient les sons.

Le Souffle entière pour Yoga-avec-poids Workouts

Le centre de yoga avec des poids-séances d'entraînement est le Souffle complète - la base de toutes les autres techniques de respiration. Le Souffle complète soulage les tensions et le stress, aide votre corps à trouver l'équilibre et de l'énergie, et améliore la quantité et la qualité d'oxygène entrant dans votre corps. Le Souffle complète est une bonne haleine à prendre après votre yoga-à-poids séance d'entraînement (ou en tout temps) de rester concentré et en harmonie avec votre corps. Aller à travers les étapes de base:

  1. En position assise, couchée, ou debout, détendez vos épaules et le regard droit devant ou fermer vos yeux.

  2. Inhaler lentement par le nez à un nombre de quatre, se sentir votre abdomen, votre mi-corps (la zone de diaphragme), et votre poitrine étendre doucement jusqu'à ce que vous remplissez vos poumons à pleine capacité.

  3. Expirant lentement par le nez en comptant jusqu'à six, engager doucement votre abdomen et sentez votre corps et votre diaphragme venir doucement vers le centre que vous videz vos poumons.

Techniques de Yoga Mindfulness

Yoga-avec-poids séances d'entraînement non seulement renforcer le corps, mais, lorsqu'ils sont accompagnés par la médiation et la respiration, ouvre également votre conscience au monde extérieur et votre potentiel de croissance. Pour être conscient, ce qui nécessite de rester dans le présent et en se concentrant sur l'ici et maintenant, utiliser ces techniques:

  • Concentrez-vous sur votre respiration et comment votre corps réagit à votre souffle comme il se déplace à travers votre corps.

  • Remarquez les espaces restreints de votre corps, et se détendre eux.

  • Ressentir de la gratitude pour votre santé et bien-être.

  • Remarquez comment l'air sent et comment les plantes sentent après une pluie.

  • Écoutez les sons de la nature.

  • Remarquez la beauté tout autour de vous.

  • Ouvrez votre esprit et de cœur à Yourself lâcher de jugement et de limitation.

  • Sachez que le prix est dans le processus.


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