Routines de yoga pour les adolescents

Beaucoup de ce groupe Cours de yoga à travers l'Amérique (en particulier dans les clubs de santé) offre aujourd'hui a été conçu à l'origine pour les légers adolescents en Inde dont les modes de vie impliqué beaucoup de accroupie. Débutants Moyen-âge se précipitent souvent dans ce genre de yoga de façon compétitive et finissent avec des blessures à montrer pour elle, car elle est tout simplement pas construit pour eux (ou elles pour elle).

Sommaire

La plupart des athlètes professionnels sont généralement à leur plus haut prouesses physiques de leurs adolescents à début des années 30. Ensuite, le corps commence à changer, et devrait donc le programme de formation pour prévenir les blessures.

Ces routines sont destinés à être difficile. Cependant, toujours garder à l'esprit principe fondamental du yoga: “ ne pas nuire ”. Faites confiance à votre maître intérieur. Si votre corps dit qu'il est temps de se reposer, reste (même si d'autres sont encore dans leurs poses). Se faire confiance de cette façon est une étape importante en vue de devenir un adulte équilibré.

Routine permanente de yoga pour les adolescents

Comme vous obtenez prêt à commencer votre routine, rappelez-vous que le yoga est un corps, le souffle, l'esprit et la discipline. À l'exception des sauts, déplacer lentement et rester dans le moment.

Avant de commencer, voici quelques conseils et instructions générales à garder à l'esprit:

  • Choisissez soit mise au point ou la respiration thoracique à ventre.

  • Restez et respirer dans chaque posture pendant 8 à 10 respirations.

  • Faites la routine ensemble à deux reprises sur les deux côtés.

  • Cette routine devrait prendre environ 15 à 20 minutes.

Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes pour terminer la routine permanente:

  1. Lancer dans la posture de la montagne.

    Initier le style de la respiration de yoga de votre choix.

  2. Comme vous expirez, sauter ou sortir dans une position large avec vos bras dans un T parallèle au sol.

  3. Comme vous inspirez, levez vos bras sur les côtés et les frais généraux que vous faites pivoter vos pieds et le torse vers la droite.

  4. Comme vous expirez, sombrer dans la position de guerrier I avec votre genou plié droit dans un angle de 90 degrés.

  5. Comme vous inspirez, tournez vos épaules vers la gauche et déposez vos armes dans un T avec vos paumes vers le bas pour la position de guerrier II.

    Ouvrez votre dos (à gauche) de la hanche à la gauche aussi loin qu'il peut aller et rentrez votre queue sous confortablement.

  6. Comme vous expirez, tournez vos épaules vers la droite et rejoindre l'avant avec votre bras gauche et le dos avec votre bras droit de sorte qu'ils sont parallèles au sol pour le triangle arrière variation I.

  7. Inspirez et puis, comme vous expirez, laissez tomber votre main gauche vers le sol et apporter votre bras droit vers le haut pour le triangle variation inverse II, en gardant votre jambe droite pliée et en tournant la tête vers la droite.

    Si votre cou est fatigué, tournez votre tête vers le bas.

  8. Comme vous expirez, rouler avec votre bras, le tronc et Siège transformer vos pieds en avant et en parallèle, puis pendre au milieu, tenant les coudes pour la propagation permanent pattes pencher en avant.

  9. Rouler votre corps et ensuite sauter ou recul dans la posture de la montagne à l'étape 1.

  10. Répétez les étapes 1 à 9 sur le côté gauche.

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Yoga routine au sol pour les adolescents

Certaines personnes appellent cette routine de la séquence de vie, car entrer dans de larges pattes postures Penchez assis prend toute une vie si vous n'êtes pas naturellement souple au niveau des hanches. La beauté du yoga est que si vous ne réalisez pas votre objectif dans cette vie, vous pouvez y arriver dans le prochain.

Avant de commencer, voici quelques conseils à garder à l'esprit:

  • Choisissez concentrer ou de la respiration thoracique à ventre.

  • Restez dans chaque posture (y compris chaque fois que vous levez les bras) pour 6 à 8 respirations.

  • Faire deux fois la séquence entière.

  • Cette routine devrait prendre 20 à 25 minutes.

  • Sentez-vous libre pour adoucir vos genoux dans tous les virages à terme.


  • Défiez-vous, mais ne te force pas.

Cette routine est pas recommandé pour les personnes avec des problèmes de dos aggravé par l'arrondissement.

Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes pour terminer la routine de-chaussée:

  1. Commencez avec vos bras en l'air et un dos droit.

  2. Comme vous expirez, penchez-vous et vers le bas au coude assis avant la pose.

  3. Comme vous inspirez, augmenter votre tronc et les bras jusqu'à un dos droit et séparer vos jambes de large.

  4. Comme vous expirez, penchez-vous et vers le bas pour un virage avant la propagation pattes.

  5. Comme vous inspirez, augmenter votre tronc et les bras jusqu'à une position dos droit que vous avez fait à l'étape 3.

  6. Comme vous expirez, tourner à droite et se pencher en avant et vers le bas.

  7. Comme vous inspirez, augmenter votre tronc et les bras jusqu'à une position dos droit, comme vous l'avez fait à l'étape 5.

  8. Comme vous expirez, tourner à gauche et se pencher en avant et vers le bas.

  9. Comme vous inspirez, augmenter votre tronc et les bras jusqu'à une position dos droit et pliez vos jambes à mi-chemin avec vos orteils.

  10. Comme vous expirez, se pencher en avant et vers le bas et essayez de déplacer vos orteils vers le bas.

  11. Comme vous inspirez, augmenter votre tronc et les bras jusqu'à une position dos droit, déposer vos genoux vers le bas sur les côtés et rejoindre les semelles de vos pieds ensemble.

  12. Comme vous expirez, se pencher en avant et vers le bas et maintenez vos pieds.

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Si vous avez des problèmes de dos de levage à partir des coudes en avant dans cette routine, essayez la “ Retroussez ” ;: Gardez votre menton vers le bas sur votre poitrine et rouler, empilement des vertèbres une à la fois, avec vos bras ballants à vos côtés. Lorsque vous êtes en position bien droite, ramener les bras et de tête de l'avant et regarder en avant.


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