Les postures de yoga que soulager la tension au bas du dos

Toutes ces postures de yoga vous aider à libérer vos tensions au bas du dos, aidé par le soutien de soit un accessoire ou le plancher. La magie est dans l'exécution de ces anciennes postures pour répondre votre

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corps, comme vous simplement respirer et de vous permettre de se rendre à l'instant et libérer votre stress.

Genoux-poitrine à la posture

La posture genoux-poitrine à soulage la tension dans la colonne lombaire et apaise le système nerveux.

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  1. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux sur votre poitrine.

  2. Tenez vos tibias juste en dessous de vos genoux.

  3. Comme vous expirez, apporter vos genoux vers votre poitrine une distance confortable.

  4. Fermez les yeux, détendez-vous, et simplement respirer à travers votre séjour nose- dans la posture de 1 à 3 minutes.

    Si vous avez des problèmes de genou, maintenez le dos de vos cuisses à la place. Si votre tête bascule en arrière, placer une couverture pliée ou un petit oreiller sous votre tête.

  5. Pour sortir de cette posture (et l'un des mensonges, ou couchée, postures), rouler d'un côté comme une bûche et pousser vers le haut à partir de consé- ne pas démarrer le mouvement vers le haut par la levée de votre cou vers l'avant.

Bent jambe pieds-sur-un-président posent

En plus de traiter les maux de dos, les jambes pliées-pieds-sur-un-président posent détend tout le système nerveux et améliore la circulation dans tout votre corps.

  1. Asseyez-vous sur le sol dans une position jambes croisées simple, face à une chaise solide, et se pencher en arrière sur vos avant-bras.

  2. Faites glisser vos fesses sur le sol vers le fauteuil jusqu'à ce qu'ils soient à une distance confortable du bord avant de la chaise.

  3. En expirant, soulevez vos pieds sur le sol et placez vos talons et mollets sur le siège de la chaise.

  4. Allongez-vous sur le sol, avec vos bras près de vos côtés et vos paumes vers le haut.

  5. Fermez les yeux, détendez-vous, et simplement respirer à travers votre séjour nose- dans la pose de 3 à 10 minutes.

    Si votre tête bascule en arrière, placer une couverture pliée ou un petit oreiller sous votre tête.

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Variation de cadavre pris en charge

Les gens se plient trop en avant. Cette variation de cadavre soutenue inverse ce processus et vous permet de restaurer lentement et sûrement les courbes naturelles à la fois dans le bas du dos et le haut et le cou.

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  1. Asseyez-vous sur le sol et placez un traversin ou deux sous vos genoux de sorte qu'ils sont confortablement bent- vos talons peuvent toucher légèrement le sol ou être suspendue quelques pouces - il est tout au sujet de la façon dont il se sent dans le bas du dos.

  2. Positionner un traversin verticalement sur le sol derrière vos hanches, et placez une couverture roulée sur le traversin.


  3. Allongez-vous sur le dessus de la verticale traversin, et laissez vos hanches descendent à l'étage. Placez la couverture roulée sous votre tête, et déplacez vos bras sur une distance confortable, avec vos paumes vers le haut.

  4. Fermez les yeux, détendez-vous, et simplement respirer par le nez. Laissez votre poitrine pour ouvrir et votre cou pour RELEASE- séjour dans la posture pendant 3 à 5 minutes.

    Si la verticale renforcer crée un arc à l'aise, le remplacer par deux couvertures pliées.

Ne pas pratiquer cette pose si vous ressentez une douleur dans votre dos inférieur ou supérieur, ou si vous avez été diagnostiqué avec la maladie de disque.

Cobra pris en charge

Si vous ressentez de la douleur quand vous arrondissez votre dos, le cobra soutenue peut vous aider à guérir et de prendre la douleur. Il contribue également à restaurer la courbe naturelle dans le bas du dos, connu comme la courbe lombaire.

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  1. Placez un traversin sur le plancher, et se trouvent face vers le bas (couchée) de telle sorte que le traversin est positionné dessous vous du fond de votre poitrine vers le haut de votre tête.

  2. Étirez vos jambes en arrière, répartis confortablement à part, avec le dessus de vos pieds sur le plancher.

  3. Pliez vos bras confortablement ci-dessous vous, avec vos paumes vers le bas, sous le côté de votre tête.

  4. Détendez-vous, avec vos yeux fermées respirer par le nez et de rester dans la posture de 2 à 5 minutes.

Ne pas pratiquer cette pose si vous ressentez une douleur dans votre dos inférieur ou supérieur, ou si vous avez été diagnostiqué avec la maladie de disque.


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