La marche rythmée pendant la grossesse

Non seulement est un exercice modéré sans danger pour le bébé, il a également été montré pour avoir des avantages énormes pour la maman. Certaines femmes enceintes à pied pour l'exercice jusqu'à ce que le jour de la livraison. Les coureurs peuvent vouloir passer à un programme de marche-course ou une routine tout marche si elles trouvent que la course est tout simplement trop dur sur le bas du dos et les genoux. En tant que votre grossesse progresse, d'éviter les collines escarpées, qui font que votre fréquence cardiaque monter en flèche et pourrait mettre plus de pression sur le bas du dos.

Soyez sûr d'obtenir la permission de votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice prénatal. Certaines conditions à haut risque ne excluent exercice pendant la grossesse.

Portez une attention particulière à votre posture de marche:

  • Tenez-vous debout, avec un S-courbe naturelle de votre dos et vos épaules vers l'arrière et vers le bas, pas voûtées.

  • Le plomb avec votre poitrine.

  • Gardez vos bras détendus, et les déplacer d'avant en arrière au lieu de les balancer à travers votre corps.

Ne pas marcher par temps très chaud ou humide, parce que votre rythme cardiaque élève plus rapidement et votre corps surchauffe plus rapidement. Et ne pas marcher lorsque le sol est glacé, parce que votre sens de l'équilibre est pas ce qu'il était autrefois. Si le temps vous envoie à l'intérieur et sur un tapis roulant, tenir sur les rails (mais pas avec une mort-grip). Tapis de course exigent plus d'équilibre que de marcher sur le terrain.

Assurez-vous que vous portez des chaussures de marche de soutien. Parce que vous pesez plus que d'habitude, vos articulations sont sous un stress supplémentaire, et ils ont besoin de toute l'absorption des chocs qu'ils peuvent obtenir. Vos pieds peuvent gonfler au point où vous avez besoin de chaussures d'une demi-taille plus grande que d'habitude.


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