Soulever des poids pendant la grossesse

Si vous ne l'avez jamais soulevé des poids avant, la grossesse est pas le moment de commencer un programme de force sans surveillance. Mais si vous savez ce que vous faites dans la salle de poids ou que vous avez de l'expérience en utilisant des haltères à la maison, vous avez aucune raison de quitter votre routine. Et aussi longtemps que vous faites les modifications appropriées, il ya beaucoup de bonnes raisons de rester avec elle.

Soyez sûr d'obtenir la permission de votre médecin avant d'entreprendre un exercice prénatale ou d'un programme de musculation. Certaines conditions à haut risque ne excluent exercice pendant la grossesse.

Soulever des poids pendant la grossesse maintient non seulement vous regarder formidable, mais permet de réduire les douleurs générales et peut même contrebalancer certaines de l'épaule et du dos qui peut être causée par des seins élargie et un utérus en croissance. Les activités quotidiennes ne prendront pas un aussi grand nombre, et quand le grand jour arrive, vous aurez plus de force pour aller chercher votre nouveau paquet de joie (pour ne pas mentionner les sac à langer, poussette, siège auto, bouteilles, et des jouets qui vous serez traîner).

Vous ne devez adapter votre programme de musculation à votre corps en constante évolution. Vous préférerez peut-être des machines à poids libres, car ils offrent plus de soutien et nécessitent moins d'équilibre. Bien sûr, certaines machines ne vous convient plus. Lorsque vous êtes enceinte de sept mois, vous ne pouvez pas trouver exactement sur votre estomac et faire des boucles ischio-jambiers. Demandez un formateur pour vous montrer des alternatives plus-pratiques à votre routine régulière. De nombreux gymnases ont debout ou assis machines ischio-jambiers.

Accorder une attention particulière aux muscles qui sont les premières victimes de votre charge temporaire, tels que ceux de vos genoux, les chevilles et le bas du dos. Mais si tout exercice commence à se sentir mal à l'aise, cesser de le faire. Chaque fois que vous vous sentez des étourdissements, des nausées ou un tirage dans votre abdomen, hanches, du bassin, ou ailleurs, choisir un exercice différent.

Lorsque vous êtes enceinte, vos objectifs dans la salle de poids devraient changer. Suivez ces instructions:

  • Ne pas se concentrer sur sculpter vos muscles ou de la fixation d'un record personnel dans la presse de banc. Au lieu de cela, viser à maintenir votre force et profiter du mouvement.

  • Vos dernières répétitions de chaque série devraient être un peu difficile, mais ils ne devraient pas exiger tous azimuts de punch.

  • Attendez-vous à réduire la quantité de poids que vous soulevez vers la fin de votre grossesse, quand vous pouvez avoir moins d'énergie.

  • Respirez régulièrement et de prêter attention à votre formulaire. Ne pas saisir les poignées trop dur - préhension trop dur soulève votre tension artérielle, qui tire toute façon quand vous vous exercez.


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