Complétant votre alimentation pendant votre grossesse

Si votre alimentation est saine et équilibrée, vous obtenez la plupart des vitamines et minéraux dont vous avez besoin naturellement - à l'exception du fer, l'acide folique et de calcium. Pour vous assurer d'obtenir assez de ces nutriments et de se prémunir contre les habitudes alimentaires inadéquates, votre médecin est susceptible de recommander des vitamines prénatales.

Sommaire

Dans le cas des vitamines, plus est pas nécessairement better- ne prendre que le nombre prescrit de pilules chaque jour. Plusieurs différentes vitamines prénatales sont disponibles, et ils sont généralement équivalent. Certains sont mieux tolérés que les autres, donc si vous trouvez celui que vous prenez est ne vous convient pas, essayez une autre marque.

En outre, de nombreux produits contiennent désormais une supplémentation en oméga-3 acides gras. Certaines données suggèrent que les oméga-3 suppléments peuvent diminuer le risque d'accouchement prématuré et peuvent avoir un effet bénéfique sur le cerveau du nouveau-né, mais cela n'a pas été prouvé avec certitude.

Si vous oubliez de prendre une vitamine, ne vous inquiétez pas. Rien de mauvais va se passer. Pendant les premiers mois, si vos vitamines vous font la nausée, les sauter jusqu'à ce que vous vous sentez mieux est parfaitement sûr pour le bébé. Rappelez-vous que le bébé est encore très faible, sans grands besoins nutritionnels.

Si vous êtes très tôt dans votre grossesse (quatre à sept semaines), vous pouvez juste prendre un supplément d'acide folique, ce qui est parfois plus facile à tolérer, jusqu'à ce que vous pouvez gérer la pilule de vitamine prénatale complète. Si, plus tard dans la grossesse, vous obtenez un virus à l'estomac et ne pouvez pas tolérer vitamines pendant un certain temps, ce ne est pas un problème non plus.

La croissance du bébé est en mesure d'obtenir ce dont il a besoin, même au détriment de la maman (un thème qui continue tout au long de la vie!).

Si vous trouvez que les vitamines vous font vraiment la nausée, essayez de manger quelques biscuits avant de les prendre, ou de les prendre au coucher.

Fer

Vous avez besoin de plus de fer lorsque vous vous attendez à la fois parce que vous et le bébé se font de nouveaux globules rouges chaque jour. En moyenne, vous avez besoin de 30 milligrammes (mg) d'un supplément de fer chaque jour de votre grossesse, qui est ce que la plupart des vitamines prénatales contiennent.

Les numérations globulaires peuvent facilement tomber pendant la grossesse parce que votre corps progressivement fait de plus en plus de sang plasma (fluide) et relativement moins de globules rouges (une condition qui est appelé un dilutionnelle anémie). Si vous faites développer une anémie, vous pouvez avoir besoin de prendre un supplément de fer supplémentaire.

Les aliments riches en fer sont le poulet, le poisson, la viande rouge, les légumes verts, et les pains et céréales enrichis ou de grains entiers. Vous pouvez augmenter la teneur en fer des aliments en les faisant cuire dans des pots en fonte et poêles.

Calcium et vitamine D

Vous avez besoin d'environ 1 200 milligrammes de calcium et de 2.000 unités de vitamine D chaque jour pendant que vous êtes enceinte. (Les États-Unis Apport Journalier Recommandé [USRDA] de calcium pour tous les femmes est d'environ 1000 mg.) La plupart des femmes se fait beaucoup moins.

Si vous commencez déjà à peu déficient en calcium et en vitamine D, les besoins en calcium de développement du bébé ne fera qu'empirer les choses pour vous. Un fœtus peut extraire suffisamment de calcium de sa mère, même si cela signifie faire au détriment des os de la mère. Ainsi, le calcium et la vitamine D supplémentaire nécessaire pendant la grossesse sont vraiment destiné à vous protéger et votre santé. La vitamine D vous permet de stocker le calcium.

Les vitamines prénatales contiennent seulement environ 200 à 300 mg de calcium (environ un quart de l'USRDA), si vous avez besoin d'obtenir le calcium provenant d'autres sources ainsi.

Obtenir suffisamment de calcium à partir de votre régime alimentaire seul est possible si vous vraiment attention. Vous pouvez obtenir de trois à quatre portions d'aliments riches en calcium, comme le lait, le yogourt, le fromage, les légumes verts, et le poisson en conserve avec les os (si votre estomac peut prendre). Supermarchés stockent aussi des aliments spéciaux sans lactose qui sont riches en calcium.

La liste suivante indique portions d'aliments qui se qualifient comme une portion (300 mg de calcium):


  • 1 8 onces verre de lait

    Choisissez faible en gras ou du lait écrémé.

  • 4 onces de brocoli cuit

  • 4 à 5 onces de saumon en conserve avec les os

  • 1-1 / 2 à 2 onces de fromage

    Le fromage blanc a moins de calcium que de nombreux autres fromages.

  • 8 onces de yogourt

Si votre alimentation est faible en calcium, prendre un supplément. Tums et quelques autres antiacides contiennent un peu de calcium et, dans le même temps, aider à soulager les brûlures d'estomac de grossesse vous pourriez avoir. (Une tablette Tums seule a la teneur en calcium équivalent d'un verre de 8 onces de lait.)


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