Prendre des vitamines supplémentaires lorsque vous avez besoin de suppléments alimentaires

Les apports journaliers recommandés (AJR) protègent les personnes avec un régime alimentaire sain de carences, mais parfois votre style de vie ou de circonstances signifie que vous avez besoin de vitamines et de nutriments supplémentaires dans votre alimentation. Voir si l'une des situations suivantes se présentent:

  • Je prends des médicaments: Certains médicaments augmentent ou diminuent l'efficacité de vitamins- une certaine augmentation des vitamines ou diminuer l'efficacité des médicaments.

  • Je suis un fumeur: Vous avez probablement des taux sanguins anormalement bas de vitamine C. Les produits chimiques provenant fumée de tabac créer plus de radicaux libres dans votre corps. Même le Conseil national de recherches, ce qui est difficile sur la vitamine surdosage, dit que les fumeurs réguliers ont besoin de prendre environ 66 pour cent plus de vitamine C - jusqu'à 100 mg par jour - que les non-fumeurs.

  • Je ne mange jamais les animaux: Les végétaliens ne peuvent pas obtenir suffisamment de vitamine D sans prendre des suppléments. Les végétaliens bénéficient également de la vitamine C supplémentaire, car elle augmente leur capacité à absorber le fer. Et la vitamine B12 - enrichi des grains ou des suppléments sont un must pour fournir des éléments nutritifs trouvés seulement dans les poissons, la volaille, le lait, le fromage et les œufs.

  • Je suis une patate de canapé qui envisage de commencer à travailler: Quand vous faites la tête de la salle de gym, prendre une dose supplémentaire de vitamine E. Une étude au Centre de l'USDA pour la nutrition humaine à l'Université de Tufts (Boston) suggère qu'un supplément de vitamine E 800 mg chaque jour pendant le premier mois après que vous commencez minimise exerçant lésion musculaire.

  • Je suis enceinte: Vous êtes la seule source de nutriments pour la croissance du fœtus. Si vous ne recevez pas les vitamines dont vous avez besoin, non plus votre bébé.

  • Je suis sein-alimentation: Vous avez besoin de suppléments de vitamine A, vitamine E, thiamine, riboflavine, acide folique et de produire des quantités suffisantes de lait nutritif du sein, environ 750 millilitres 3/4 litre) chaque jour. Vous avez besoin de suppléments de vitamine D, la vitamine C, niacine et de remplacer les vitamines que vous perdez.

  • Je approche de la ménopause: Les femmes plus âgées ont besoin de calcium supplémentaire pour enrayer la perte osseuse qui se produit quand ils atteignent la ménopause et leur production de la baisse des oestrogènes. Ils peuvent aussi avoir besoin de suppléments de vitamine D pour absorber le calcium. L'ajout de suppléments de vitamine D à des suppléments de calcium augmente la densité osseuse chez les hommes plus âgés.


    La RDA actuel pour la vitamine D est fixé à 5 microgrammes / 200 UI pour tous les adultes, mais la nouvelle AI (de l'apport suffisant) pour la vitamine D est de 10 microgrammes / 400 UI pour les personnes âgées de 51 à 70 et 15 microgrammes / 600 UI ou plus pour 71 personnes et plus.

  • Je dois la peau très claire ou peau très foncée: Obtenir suffisamment de vitamine D du soleil est difficile à faire quand vous avez la peau très léger et éviter le soleil de peur de cancer de la peau. Même plus difficile est d'obtenir suffisamment de vitamine D lorsque vous avez la peau très sombre, qui agit comme une sorte de crème solaire naturelle.

    Lorsque Centres pour les chercheurs de la prévention des maladies contrôle et surveillé le statut en vitamine D de plus de 2.000 femmes africaines américaines et caucasiennes 15 à 49 ans, ils ont trouvé des niveaux faibles de corps de la vitamine D dans 42 pour cent des femmes afro-américaines et de 4,2 pour cent des femmes de race blanche .

    Basé sur ces chiffres, les chercheurs de l'Université de Boston suggèrent que le montant nutritionnel recommandé pour les adultes qui ne reçoivent pas assez de soleil peut être autant que quatre fois la quantité recommandée actuelle. Check this out avec votre médecin-il est très important pour les nouvelles femmes qui sont ou espèrent être enceinte et ont besoin d'un supplément de vitamine D.


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