Arrêter de fumer pour les nuls (édition uk)

Les symptômes de sevrage de la nicotine vous rencontrez que vous essayez d'arrêter de fumer peut comprendre certaines choses particulièrement désagréable, comme les malaises et les conditions suivantes: ennuyeuses

Sommaire

  • Fatiguer

  • Angoisse

  • Agitation

  • Difficulté de concentration

  • Dépression

  • Irritabilité

  • Une alimentation excessive

Pour atténuer la gravité de ces symptômes et l'inconfort qu'ils causent, essayez ces techniques:

  • Exercice

  • Utiliser une thérapie de remplacement de nicotine

  • Trouver de l'aide de groupes de soutien

Qu'advient-il de votre corps après vous arrêtez de fumer?

Alors, comment votre corps réagit lorsque vous arrêtez de fumer? Eh bien, certains effets bénéfiques se produisent presque immédiatement, et plusieurs autres bonnes choses se produisent au fil du temps.

  • Après 20 minutes, votre tension artérielle et du pouls retour à la normale.

  • Après 24 heures, le monoxyde de carbone est éliminé du corps.

  • Après 48 heures, la nicotine est expulsé de votre corps.

  • Entre 2 et 21 semaines, améliore votre circulation.

  • Après un an, votre risque d'une crise cardiaque tombe à la moitié de celui d'un fumeur.

  • Après dix ans, votre risque de cancer du poumon tombe.

Évaluer votre risque rechute après vous arrêtez de fumer

Après vous arrêtez de fumer, vous devez vous assurer d'éviter la rechute. La première étape pour pratiquer la prévention précoce de rechute est de savoir comment vous êtes proche à la rechute. Identification de votre risque de rechute et d'éviter les situations à haut risque peut vous aider sur votre chemin de la guérison.

Votre risque de rechute est à la hausse lorsque vous

  • Ont récemment arrêté.

  • Sentez-vous si confiant que «juste un de plus ne peut pas nuire».

  • Acheter un pack «au cas où».


  • Ne jetez pas cette dernière meute.

  • Exposez-vous à des gens, des lieux et des choses anciennement associés au tabagisme.

  • Sortir avec des amis qui fument.

  • Sont dans des situations de stress élevé qui conduisent généralement à une fumée, comme les conflits familiaux, les délais, ou des obligations sociales.

  • Sont en basse-les situations de stress, tels que les vacances, qui mènent invariablement à fumer parce que vous voulez maximiser votre détente.

Si vous pouvez rapporter à l'un de ces points, vous êtes à risque de retomber dans l'habitude.

Développer les compétences cognitives pour le succès que vous arrêter de fumer

Votre esprit est votre meilleur allié dans vos efforts pour arrêter de fumer. Jeter les bases mentales et émotionnelles pour le succès implique de fréquents rappels à vous-même d'une manière positive.

Une fois que vous avez arrêté de fumer, invoquer ces idées aussi souvent que nécessaire:

  • Je ressens aujourd'hui fragile ou fatigué ou malheureux, mais ce que je vais à travers est temporaire. La situation ira mieux chaque jour.

  • Même si je ne me sens pas bien, je vais avoir une journée réussie parce que je ne suis pas fumer.

  • Arrêter de fumer est un aimant, attentionné chose à faire pour moi-même. Je le mérite.

  • Je ne dois pas céder à l'envie de fumer. Je peux faire autre chose à la place. Je vais me sentir beaucoup mieux sur moi-même demain en sachant que je ne l'ai pas glisse.


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