Anxiété et dépression classeur pour les nuls

Tout le monde connaît la tristesse et inquiète mais quand ces sentiments que vous consommez et affectent la façon dont vous vous reliez à des gens et des situations, vous pourriez être traiter l'anxiété et la dépression. Parcourez cette liste d'indicateurs possibles de la détresse émotionnelle et cochez toutes les cases à vous (le plus vous vérifiez, le plus grave problème possible):

Sommaire

  • Je crains tout le temps.

  • Je me sens comme un perdant au total.

  • Mon appétit est pas ce qu'il devrait être.

  • Je sens que je ne peux pas reprendre mon souffle.

  • Je ne regarde pas en avant à rien.

  • Je suis une personne très nerveuse.

  • Je ne peux pas penser ainsi que je le devrais.

  • Je me sens beaucoup de culpabilité.

  • Je ne suis pas intéressé à faire quoi que ce soit.

  • Je me sens désespérée.

  • Je dois beaucoup de craintes.

  • Mon sommeil est perturbé.

  • Je ai eu des pensées sur la mort dernièrement.

  • Je évite amis et des situations sociales.

  • Je ne peux pas prendre des décisions à propos de quoi que ce soit.

  • Je ne ai pas toute l'énergie ces derniers temps.

  • Mon humeur a été très faible.

  • Parfois je me sens pris de panique.

  • Mon cœur bat pour aucune raison du tout.

Si vous pensez que vous pouvez avoir un problème avec la dépression grave, l'anxiété ou des pensées de suicide, s'il vous plaît demander une consultation professionnelle rapidement.

Comment faire face à la détresse


Utilisez ces techniques lorsque vous vous sentez stressé ou un peu plus bas comme un moyen d'alléger votre humeur et vous débarrasser de cette “ ne se sent pas tout à fait raison ”.

  1. Exercice. Prendre une marche rapide, jogging, ou de danser pendant au moins 15 à 20 minutes. L'augmentation de votre fréquence cardiaque pendant un certain temps brûle sentiments d'anxiété et augmente les endorphines, qui amélioreront votre humeur.

  2. Se détendre. Remplir un évier ou un bol avec de l'eau glacée. Maintenant, prenez une profonde respiration et de mettre votre visage dans l'eau pendant 30 secondes. Croyez-le ou pas, vous êtes susceptibles de se sentir plus détendu (et peut-être un peu froid) lorsque vous avez terminé.

  3. Obtenez reconnaissants. Arrêtez ce que vous faites en ce moment et réfléchir à ce que vous fait vous sentir reconnaissants. Appréciez les petites choses - une bonne place de parking, la capacité de lire cette feuille de triche, des fleurs, de la bonne musique, un chien mignon, peu importe. Faites une liste de ces choses, et le revoir quand vous vous sentez bas et sortez.

  4. Respirez mieux. Prenez une respiration lente et profonde. Maintenez l'air pendant quelques instants, puis le laisser sortir très lentement pendant que vous comptez silencieusement à huit. Répétez cet exercice de respiration quatre ou cinq fois quand vous vous sentez le besoin de décompresser.

Vivre pour aujourd'hui: un remède pour anxiété et la dépression

Se sentant coupable à propos de choses qui sont arrivées dans le passé ou en pensant que quelque chose d'horrible est juste autour du coin est au cœur de la plupart des pensées anxieuses et dépressives. Pour vous tenir dans l'ici et maintenant utiliser ces techniques:

  1. Asseyez-vous tranquillement et prendre note de votre environnement. Remarquez la lumière, les sons, et tout autour de vous.

  2. Évitez la tentation de juger ou d'évaluer, et de se contenter d'observer.

  3. Remarquez votre souffle entrer et sortir de votre corps.

  4. Remarquez comment votre corps se sent comme vous vous asseyez.

  5. Asseyez-vous, respirer, observer, et d'être dans le présent. Si vos pensées commencent à insister sur les inquiétudes ou des préoccupations, il suffit de tirer vous-même vers le présent.


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