Les 6 étapes du changement dans la gestion de la colère

Vous devez prendre une décision éclairée quant à savoir si vous voulez faire des changements et contrôler votre colère. Pour ce faire, vous devez comprendre ce que le processus de changement ressemble.

Sommaire

Drs. Prochaska, Norcross et DiClemente, dans leur livre acclamé, Changer pour de bon, décrit le processus de changement des comportements, des émotions humaines, et les habitudes. Ils croient que les gens se déplacent à travers six étapes du changement. Cependant, les gens ne vont pas nécessairement à chaque étape dans un ordre défini mais peut se déplacer vers l'avant ou vers l'arrière ou même sauter une étape ou deux.

Ces étapes sont décrites ici de sorte que vous pouvez déterminer celui qui vous pouvez être en ce qui concerne votre colère.

Précontemplation, une étape du changement

À cette étape du changement aren't même de penser ils ont un problème qu'ils veulent changer. Ils ne lisent pas des livres d'entraide, et ils ne sont pas à la recherche de thérapeutes. Si vous leur demander si elles ont un problème, ils le nient. Donc, quelqu'un qui est en surpoids et à l'étape de la précontemplation ne tiendrait pas compte du poids d'une question personnelle pertinente.

Contemplation comme une étape du changement

Cette étape applique aux personnes qui sont simplement de penser à faire un changement. Ils ne sont pas encore traduites dans les plans de ces pensées ou actions concrètes. Ils ont juste un sentiment croissant que quelque chose cloche qui devrait être abordée.

Un exemple courant de la contemplation est quelqu'un qui sorte de sait qu'il devrait perdre un peu de poids, mais n'a pas vraiment pensé à un régime alimentaire, l'exercice, ou d'autres plans pour y parvenir. Dans le cas de la colère, une personne dans le stade de la contemplation pourrait-on dire, "je devrais arrêter de crier tellement à mes enfants", mais n'a pas d'idées ou de plans pour la mise en œuvre de ce changement.

Préparation, une étape du changement

Les gens dans le stade de la préparation du changement commencent à créer des plans, prendre rendez-vous avec un thérapeute, ou notez les mesures qu'ils envisagent de prendre. Pendant la phase de préparation, les gens se rassemblent et les ressources commencent à imaginer exactement comment ils ont l'intention de procéder.

Action comme une étape du changement

Voici le caoutchouc rencontre la route. Durant cette étape, les gens mettent leurs plans en actions concrètes. Dans le cas de la gestion de la colère, ils peuvent commencer à écrire leurs déclencheurs de la colère et utiliser une variété de stratégies pour répondre à leurs déclencheurs dans de nouveaux moyens plus adaptatifs.

Maintenance, une étape du changement


Après que les gens ont fait la plupart des changements qu'ils veulent, il ya plus à faire. Ils doivent travailler à maintien leurs changements, et ce ne est pas toujours facile à faire.

Résiliation, la dernière étape du changement

Pas tout le monde arrive à ce stade de changement. Résiliation se réfère à l'étape du changement lorsque de nouvelles habitudes deviennent si profondément enracinées qu'elles nécessitent peu ou aucun effort pour les maintenir. Par conséquent, la rechute devient beaucoup moins probable à ce stade.

Par exemple, certains ex-fumeurs ont atteint ce stade et se sentir aucune tentation particulière à jamais fumer à nouveau. Cependant, les autres à réussir avec une durée de vie de l'abstinence, mais luttent encore occasionnellement avec pulsions difficiles. Donc, vous ne disposez pas d'atteindre ce stade de réussir, mais il est agréable et plus facile si vous le faites.

Travailler à travers les étapes du changement

Pour aider à clarifier la façon dont le processus de changement fonctionne, l'exemple suivant d'Eli vous montre comment les gens ne vont pas toujours à travers chaque étape dans un endroit propre, de manière nette, simple. Plutôt, il est fréquent de rebondir un peu.

Eli travaille pour une compagnie de camionnage inter-États en tant que pilote à longue distance. Eli entraîne de plus longues heures que ce qu'il devrait. Il a aussi un tempérament chaud, surtout quand il est fatigué. Eli explose un jour au quai de chargement. Il jure et pousse un collègue contre un mur pour gâcher un ordre.
Après l'incident, le patron de Eli lui dit qu'il a de regarder son humeur. Alors Eli dit à son patron, il ne sera jamais le faire à nouveau et donne sa parole. Eli croit ce qu'il dit à son patron et jure à sa femme et ses amis que ses jours en colère ont pris fin. Eli est soudainement passée de l'étape de la précontemplation du changement (même pas y penser) à l'étape de l'action, mais sans la contemplation ou de la préparation.
Deux semaines plus tard, Eli fait quelques gestes obscènes pour les autres conducteurs. Au cours des prochains jours, il glisse progressivement revenir à ses vieilles habitudes de colère et quitte la réflexion sur la question. Il est maintenant déplacé revenir à l'étape de la précontemplation du changement. Malheureusement pour Eli, il a une autre explosion de la colère majeure au travail. Son patron lui dit qu'il a mis Eli en probation pour les six prochains mois et lui dit qu'il doit obtenir de l'aide pour ses problèmes de colère.
Cette fois, Eli commence à donner le problème beaucoup de réflexion (étape de la contemplation). Il commence alors à rassembler autant d'informations que ce qu'il peut sur la gestion de la colère (phase de préparation). Il achète un livre d'auto-assistance et prend rendez-vous avec un thérapeute. Lui et le thérapeute de développer un ensemble d'actions et des objectifs précis. Il commence la mise en œuvre de ces actions (d'étape de l'action) et surtout réussit, mais de temps à autre, ses vieilles habitudes reviennent. Finalement, Eli perd rarement son sang-froid, et ses amis voient en lui presque une (phase d'entretien) nouvelle personne. Il ne fait jamais au point de ne jamais avoir à penser à ses pulsions de colère (stade de terminaison), mais son rendement au travail et les relations améliorer.

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