Les coûts et les avantages de votre colère

Toutes les émotions (y compris la colère) ont des avantages à différents moments à des degrés divers. La colère a également une vaste gamme de coûts possibles. Les gens d'affaires utilisent ce qui est connu comme un l'analyse coûts-avantages

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tout le temps pour améliorer leur prise de décision et d'accroître leurs chances de succès. Une analyse coûts-avantages implique une approche systématique pour évaluer les forces et les faiblesses de tout genre d'option à l'étude.

Cette technique a, en fait, devenu une pierre angulaire des approches cognitives comportementales à la colère ainsi que la dépression, l'anxiété, l'inquiétude et l'abus de substances.

Une analyse coûts-avantages permet de vous former une image objective de toute décision importante. Vous pouvez utiliser l'un de décider de changer votre approche à la colère.

Comment une analyse coût-bénéfice fonctionne

Mener une analyse coûts-avantages est assez facile et simple. Cette technique vous permet de voir pensées contradictoires côte à côte. L'exemple suivant montre comment cela fonctionne.

Rosalyn marie Todd qui a une famille exceptionnellement soudée. Elle l'aime en-lois qui sont affables, chaleureux, agréable et gentil. Bien que ses beaux-parents vivent à travers le pays, au cours des quatre premières années de mariage, ils sa douche avec des cadeaux réfléchis, textes fréquents, et des recettes favorisées. Elle ne peut pas croire à quel point la chance, elle est de se marier dans une famille comme Todd.
Pas étonnant Rosalyn se sent excité et ravi quand son lois en annoncent leur retraite et décision de déménager à seulement quelques pâtés de maisons de leur part. Immédiatement après sa belle-famille emménagent dans leur nouvelle maison, ils commencent à tomber par fréquemment et de façon inattendue. Parfois même, ils se plop dans le salon de Rosalyn et Todd pour une journée entière sur le week-end. Rosalyn sent qu'elle ne peut pas sortir et faire des courses. Elle se retrouve sentir agité, irritable, en colère, et envahi. Elle est même pas sûr pourquoi.
Rosalyn demande Todd à intervenir, mais il ne parvient pas à mettre des limites avec ses parents, de peur que leurs sentiments seront blessés. Elle ne peut rien faire sur le problème pour la même raison. Todd et Rosalyn commencent querelles avec l'autre. Rosalyn commence à penser peut-être qu'elle a un problème de gestion de la colère. Le tableau montre ce que l'analyse colère coût-bénéfice de Rosalyn ressemble.
Colère Coût # 8208 L'analyse des avantages de Rosalyn
FraisAvantages
Je me sens sur le bord tout le temps.Ma colère est au moins me aide vois que quelque chose iswrong.
Je plaide avec mon mari trop.Ma colère me pousse à prendre des mesures.
Je ne 8208-lois plus apprécier mes en #.Je pris le jogging, ce qui me plaît, bien que ce soit pour éviter myin # 8208-lois.
Je ne peux pas dormir la nuit.Ma maison est plus propre parce que je nettoyer quand ils sont autour.
Je veux commencer à fumer à nouveau, mais ce est pas un goodidea.
Je ne suis pas plus amusant.
Rosalyn conclut que sa colère lui coûte beaucoup. Cependant, il est livré avec un couple d'avantages. L'avantage le plus important est que la colère l'aide à voir qu'il ya un problème qui appelle à l'action. Elle et Todd discuter de leur nécessité pour plus d'intimité avec ses parents. Étonnamment, ses parents se rendent compte qu'ils ont pas fait assez pour développer de nouveaux amis et des activités depuis son déménagement.
Rosalyn chiffres remarquer qu'elle n'a pas vraiment un problème de gestion de la colère d'autre que d'avoir à devenir plus autoritaire. Sa colère est pleinement justifiée et compréhensible. Elle conclut également que si elle exprime sa colère de manière plus efficace, elle ne peut résoudre ses problèmes et de toujours garder les avantages d'avoir une maison propre et en continuant son nouvel amour de jogging. Et elle peut remarquer quand les choses vont mal et prendre des mesures plus tôt.

Votre propre analyse coûts-avantages

Expérimenter avec une analyse coûts-avantages de vos problèmes de colère. Prends ton temps. Il suffit de dessiner une ligne de haut en bas la division d'un morceau de papier en deux colonnes. Étiqueter un côté Frais et l'autre Avantages. Mettez tout ce qui se présente à vous pour chaque côté. Puis ranger et y revenir après un certain temps - vous venez peut venir avec quelques autres articles.

Voici quelques questions à considérer:

  • A influé sur votre colère Santé- si oui, comment?

  • Est-ce que la colère vous empêcher de se blesser?

  • A aidé la colère ou de vous blesser au travail?

  • Qu'est-ce que la colère a fait à vos relations - bon ou mauvais?

  • A colère vous eu des problèmes?


  • A colère vraiment vous obtenu plus de ce que vous voulez?

  • A votre colère servi à punir les gens d'une manière qu'ils apprennent de?

  • A colère affecté votre famille - dans de bonnes manières ou mauvais?

Après avoir terminé votre analyse coûts-avantages, examiner les avantages perçus une fois de plus. Demandez-vous si votre colère face signifie vraiment que vous auriez à perdre tous ces avantages. Souvent, les gens trouvent que la fixation de limites et d'exprimer plus efficacement leur colère les aider à maintenir les avantages de leur colère sans les anciens coûts.

Lors de l'examen de votre analyse coûts-avantages, considèrent également que si les éléments représentent des coûts ou des avantages à court ou à long terme. Par exemple, crier à quelqu'un peut se sentir bien en ce moment, mais les coûts se produisent généralement sur le long terme.

Le nombre absolu de coûts par rapport aux avantages est pas le clavier ce qui importe est de savoir comment important les articles sont à vous comme un ensemble. Par exemple, un coût unique, comme étant envoyé en prison, pourrait bien remplacer une liste de 20 avantages apparents.


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