Prenez soin de votre corps pour favoriser l'estime de soi

Comment pouvez-vous être heureux et prospère si votre corps est malade? C'est impossible. Afin d'être physiquement vitale, il est essentiel de manger des aliments qui vous garder en bonne forme physique, exercer souvent, et obtenir suffisamment de sommeil profond.

Sommaire

Pour vous mettre en place pour le succès et de vivre une vie plus saine dans votre corps, les sentiments et l'esprit, croyez que vous pouvez faire ce qu'il faut et d'utiliser les ressources disponibles pour vous. Soyez persévérant, et le bonheur sera dans le coin.

Mangez des aliments sains

La société semble utiliser le poids comme le seul indicateur de la santé ou de maladie. Mais il ya beaucoup plus d'avoir un corps en forme. Beaucoup de gens attendent jusqu'à ce qu'il y est un signe que leur corps est endommagé avant qu'ils ne commencent à vivre une vie plus saine. Ils pensent qu'ils vont faire des changements seulement quand leur pression artérielle est élevé au ciel ou de leurs articulations et les muscles sont dans la douleur.

Il est plus intelligent pour traiter votre bien du corps pour commencer de sorte que ces difficultés ne commencent même pas.

Il ya de nombreux avantages à bien manger:

  • L'énergie et la vitalité supérieur

  • Un système immunitaire plus fort pour combattre les infections

  • Une amélioration de la capacité à se concentrer et de se concentrer

  • Facile sommeil

  • Prévention des douleurs musculaires et articulaires

  • Un coeur sain

  • Une humeur stable

  • Moins de chance de la maladie

Obtenez assez d'exercice

L'exercice peut faire beaucoup de choses. Il peut améliorer votre santé générale, réduire le stress, aider à vous sentir plus énergique toute la journée, à mieux dormir la nuit, et égayer votre humeur.

Heureusement, vous n'êtes pas obligé de faire un travail dur pendant des heures dans la salle de gym pour tous ces merveilleux avantages de se produire. Vous pouvez commencer avec cinq ou dix minutes sessions et augmentez lentement la quantité de fois que vous exercez. La clé est d'engager à faire un exercice modéré au moins tous les deux jours.

L'exercice modéré est défini par votre respiration et la façon dont votre corps se sent. Vous respirez un peu plus lourd que la normale, mais vous n'êtes pas à bout de souffle. Votre corps se sent plus chaud mais pas épuisés ou très en sueur.

Vous pouvez commencer par faire plus de mouvement dans votre vie quotidienne. Faire le ménage, le jardinage, lavage de la voiture, tondre la pelouse (tant qu'elle est une tondeuse manuelle), et de balayer l'extérieur seront tous obtenir votre sang en mouvement. Pendant les pauses au travail, prendre une marche rapide autour du bloc. Lorsque vous magasinez, parc loin de la boutique et de marcher rapidement jusqu'à la porte. Si vous prenez les transports en commun, descendez un arrêt plus tôt et de marcher à votre destination.

Aller marcher ou courir avec des amis ou prendre un cours d'aquagym ou de la classe de danse. Jouez au tennis avec un partenaire ou rejoindre un football, basket-ball, de volley-ball ou de l'équipe.

Dormir profondément


Dormir est devenu un dilemme pour beaucoup de gens. Plus de la moitié des adultes disent qu'ils ont des problèmes de sommeil, et des prescriptions pour dormir nombre de pilules plus de 50 millions. Ces médicaments ont aussi des effets secondaires indésirables, tels que la dépendance, la perte de mémoire, le somnambulisme, et des changements dans la chimie du cerveau.

Etre capable d'avoir, un profond sommeil réparateur est absolument essentiel pour la santé de vos systèmes immunitaire et digestif, les os et les muscles, et vos glandes. En outre, le sommeil d'une bonne nuit permet de réduire le stress, maintient votre esprit clair, et stimule votre humeur. Même si vous mangez un grand régime alimentaire et l'exercice fréquemment, si vous n'êtes pas bien dormir, il est difficile d'être en bonne santé et heureux.

Il existe de nombreuses façons d'améliorer naturellement la qualité de votre sommeil:

  • Ne pas boire de café après 14 heures, car il stimule votre corps.

  • Avoir le même calendrier tout au long de la semaine, de se lever et d'aller au lit à peu près au même moment.

  • Ne soyez pas trop chaud ou trop froid. La recherche montre que 65 degrés Fahrenheit est optimale pour la plupart des gens. Utilisez une couverture et un pyjama léger ou plus chaud, allumez un ventilateur ou un radiateur, et régler votre thermostat.

  • Ne pas manger beaucoup de nourriture avant de se coucher ou aller au lit affamé.

  • Mettez nuances sur vos fenêtres pour faire de votre terrain de la chambre noire.

  • Utilisez un masque de sommeil sur vos yeux.

  • La lumière émise par des appareils tels que les téléviseurs, les écrans d'ordinateur, téléphones portables et a une courte longueur d'onde et supprime la mélatonine, qui est la principale hormone qui contrôle les cycles de sommeil et de réveil. Donc, ne pas utiliser votre ordinateur, la télévision ou le téléphone portable pendant une heure avant d'aller au lit parce que la lumière qui est émise peut vous tenir éveillé.


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