Réduire le stress avec la pensée arrêt

Parfois, une pensée non désirée ou d'inquiétude vous prend et ne seront pas lâcher. Peut-être vous avez un souci bouleversant qui recoupe constamment dans votre réflexion et vous empêche de profiter d'une soirée agréable avec des amis. Ou peut-être que vous essayez de tomber endormi, et les pensées qui défilent dans votre tête votre sommeil impossible.

Vous reconnaissez qu'il n'y a rien que vous pouvez faire au sujet de votre inquiétude et que votre inquiétante est uniquement de faire empirer les choses. Vous seriez mieux si vous pouviez en quelque sorte arrêter de penser à ce sujet. Mais comment?

Voilà où une technique appelée pensé arrêter peut être utile. Il est un moyen efficace de garder les soucis et les troubles répétitifs temporairement hors de votre esprit, et il est également efficace dans l'affaiblissement de ces pensées, ce qui rend moins probable qu'ils reviendront.

Se concentrer sur deux choses en même temps est difficile. Donc, si votre esprit est inondé avec des pensées angoissantes, changer de cap. Trouver quelque chose d'autre, un “ voulait ” pensé que vous appréciez réellement penser.

Voici comment obtenir cette technique pour travailler pour vous:

  1. Écrivez vos pensées indésirables.

    Sur un morceau de papier, écrivez trois ou quatre pensées qui déclenchent plusieurs reprises détresse. Il pourrait être un souvenir bouleversant (votre embarras quand vous avez dit quelque chose de stupide lors d'une réunion), un avenir de peur (d'une prochaine visite dentaire), ou une anxiété imaginé (un accident d'avion).

  2. Pensez à des pensées de remplacement agréables.

    Écrivez trois ou quatre agréables, des pensées heureuses que vous pourriez avoir, comme prendre de grandes vacances, la réalisation d'un objectif à long terme, dévaler une montagne, shopping - une expérience agréable, passé ou futur. Gardez ces pensées agréables dans votre mémoire de sorte que vous pouvez facilement les mettre en conscience.

  3. Concentrez-vous sur une pensée non désirée.

    Trouver un endroit où vous serez tranquille pendant environ 20 minutes. Assis ou couché confortablement, prendre quelques respirations profondes et se détendre votre corps autant que vous le pouvez. Fermez vos yeux et sélectionnez l'un de vos pensées indésirables. (Ne choisissez pas votre pensée plus pénible au début. Vous aurez la chance de les plus sévères ceux plus tard.)

    Recevez dans votre pensée affligeante en utilisant tous vos sens - à quoi il ressemble, se sent comme, et ainsi de suite. Tenez cette pensée indésirable pour un peu.

  4. Crier “ arrêter ”!;

    Maintenant (et cela peut sembler un peu étrange) crier le mot “ arrêt n ° 148. Au même temps, l'image d'un panneau d'arrêt hexagonal rouge et blanc - vous le savez, le genre que vous voyez sur le coin de la rue. Faites votre signe grande et vivante.

  5. Remplacer cette pensée.


    Remplacer cette pensée non désirée avec un de vos pensées agréables. Décaler mentalement votre attention à cette image positive et le sentiment. Immergez-vous dans cette pensée de remplacement, le renforçant par des images visuelles, sons, et peut-être même les odeurs et les goûts (dîner de Thanksgiving?).

  6. Répétez ce processus.

    Pour ce faire, encore une fois avec la même pensée non désirée. Ensuite, essayez avec une autre pensée non désirée. Si votre pensée agréable de remplacement perd un peu de sa puissance, utiliser un de vos autres. Après vous le mieux à cela, arrêter de crier “ arrêt n ° 148; et seulement crier le mot dans votre tête. Vous êtes maintenant prêt à mettre cela en pratique dans la vie réelle.

L'image de l'enseigne et de la voix ou silencieuse “ arrêt n ° 148; va perturber votre séquence de pensée et de mettre temporairement la pensée parasite de pénétrer dans votre esprit. Soyez averti, cependant: il ne sera probablement revenir, et vous pourriez avoir à répéter cette séquence. Et encore. Si votre stress produisant la pensée ou l'image est forte, cela peut prendre beaucoup de répétitions de cette technique pour affaiblir ou éliminer. Fais avec.

Une variante de la technique de la pensée d'arrêt qui a prouvé utile pour beaucoup de gens est d'utiliser une bande de caoutchouc pour aider à interrompre une pensée angoissante. Il suffit de prendre une bande de caoutchouc ordinaire et le mettre autour de votre poignet. Maintenant, dès que vous remarquez une pensée intrusive ou indésirable inonder votre pensée, tirez l'élastique et le laisser enclencher votre poignet.

Cela ne devrait pas être douloureux - juste un rappel brutal que vous voulez que cette pensée affligeante aller. Utilisez votre stop mentale et pensez à remplacer votre pensée indésirables avec quelque chose de plus agréable.

Une façon d'améliorer ce “ arrêt n ° 148; technique consiste à la combiner avec une technique de respiration. Il fonctionne comme ceci. Au lieu de remplacer votre pensée non désirée avec un agréable, plutôt se concentrer sur votre respiration. Prenez quelques respirations lentes et profondes et commencer à compter vos respirations expirés, avant de un à dix, puis en arrière de dix à une. Répétez ce processus chaque fois que vous rencontrez ces pensées pénibles, non désirées.


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