Dix habitudes de gestion efficace du stress

Les qualités suivantes sont compétences les plus importantes et les comportements pour réduire le stress et la création de la résistance au stress. Combien d'entre eux décrivent vous? Si vous ne pouvez pas cocher tous (! Ou tout) des articles, ne vous inquiétez pas - vous pouvez changer les vieilles habitudes et apprendre de nouvelles. Gérer votre stress est pas un processus magique. Il est à propos de la maîtrise de nouveaux comportements et de trouver de nouvelles façons de regarder vous-même et votre monde.

Sommaire

Savoir comment se détendre

Vous devez savoir comment se laisser aller de la tension, détendre votre corps et calmer votre esprit. Il n'y a pas une seule bonne façon de se détendre. Pour certaines personnes, la méditation, la respiration concentré, et les images peuvent être la voie privilégiée. D'autres préfèrent une approche plus active, avec des techniques telles que la relaxation musculaire progressive.

Atteindre un état de grande détente ne doit pas être limitée à des approches formelles. Toute activité qui vous distrait de les facteurs de stress de votre monde peut être relaxant. Il peut prendre la forme d'un bain chaud, une promenade dans le parc, une tasse de café (décaféiné), ou un bon livre ou programme TV préféré. Tous peuvent fournir une escapade détente du stress.

Manger et d'exercice souvent

Les aliments que vous mangez peuvent jouer un rôle important dans le contrôle de votre niveau de stress - ou les aggraver. Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à être beaucoup moins vigilants sur ce qui se passe dans votre bouche. Vous devriez manger des aliments qui réduisent votre stress.

Malheureusement, vous êtes probablement envie des aliments qui ne sont pas sur la liste de personne de choix sains - les aliments sucrés, les aliments gras, et les aliments salés (pour ne pas mentionner la caféine et l'alcool). Et même si vous parvenez à manger le “ à droite ” les aliments, les chances sont, si vous êtes en situation de stress, vous trop manger ou de, parfois, sous-manger.

Manger les mauvais aliments peut affecter la façon dont vous traitez avec le stress. Votre corps a besoin d'une alimentation saine et équilibrée pour maximiser votre capacité à faire face. Cela signifie donner à votre corps les bons nutriments que vous fournissez avec des réserves suffisantes de vitamines, de minéraux et d'autres éléments essentiels.

Et ne pas oublier l'exercice. Participer à une certaine forme d'activité physique régulièrement - au moins deux fois par semaine et, si possible, le plus souvent. Il peut être participe à un sport ou travailler le tapis roulant. Votre régime d'exercice n'a pas besoin d'être compliqué ou trop fait.

Dormez bien pour moins de stress

Obtenir suffisamment de sommeil est un élément clé dans la gestion de votre stress. Trop peu de sommeil peut vous laisser fatigué et vidé de l'énergie. Votre corps et l'esprit ne sont pas préparés à faire face stress. La plupart des gens font bien sur sept ou huit heures par nuit, mais les besoins individuels varient.

Vous pouvez habituellement dire si vous dormez suffisamment, si vous vous réveillez reposé et pouvez passer la journée sans se sentir fatigué. Si vous n'êtes pas sûr de combien de sommeil dont vous avez besoin, expérience sur le week-end ou en vacances, allongeant graduellement votre temps de sommeil et de voir comment vous vous sentez mieux. Par ailleurs, l'obtention aussi beaucoup sommeil (plus de huit heures) ne peut pas être si bon pour vous, non plus.

Ne vous inquiétez pas sur les choses sans importance

Connaître la différence entre ce qui est vraiment important et ce qui l'est pas. Mettre les choses en perspective. Beaucoup - sinon la plupart - des facteurs de stress de la vie sont relativement sans importance. Une bonne façon de mettre les choses en perspective est de vous demander, “ Sur une échelle de un à dix, comment pourrais-je évaluer l'importance relative de mon stress ”?;

Rappelez-vous que huit, Nines, et des dizaines sont les “ Biggies ” - Des problèmes majeurs de la vie comme une maladie grave, la perte d'un être cher, une perte financière majeure, et ainsi de suite. Vos quatre pattes, cinq, six, sept couples et des problèmes d'importance modérée - un portefeuille perdu, une voiture en panne, ou un chauffe-eau cassée. Vos petits, de deux, de trois, sont et vos soucis ou stress mineurs - vous oubliez votre portefeuille, votre pile de montre meurt, ou si vous obtenez une mauvaise coupe de cheveux.

Moins de stress moins anger-

La colère est une émotion de stress, vous pouvez largement faire sans. Savoir comment éviter de devenir en colère et perdre votre sang-froid est une compétence vaut bien maîtriser. Apprendre à contrôler l'expression de votre colère peut aussi vous épargner beaucoup de chagrin et de regret.

Une grande partie de votre colère provient de diverses formes de pensée déformée. Vous pouvez avoir des attentes irréalistes des autres (et de vous-même!) Qui déclenchent la colère quand ils ne sont pas remplies. Votre colère peut provenir d'une faible tolérance à la frustration, où vous exagérez votre incapacité à faire face à l'inconfort. Tu es peut-être “ catastrophisme et awfulizing ” ou la création de certaines “.-Stand-il-itis -CAN'T ”

Soyez organisé pour moins de stress

Il est important de se sentir un sentiment de contrôle sur votre environnement. Une vie encombré et désorganisé mène à une vie de stress. Obtenir des moyens organisés en développement des stratégies et des outils organisationnels efficaces. Pour beaucoup, l'encombrement est le premier coupable. Pour d'autres, l'absence d'une stratégie organisationnelle devient le barrage routier - où ai-je déposer ce fichier?

Gérer efficacement son temps


Savoir comment vous passez votre temps et comment vous perdez votre temps. Apprenez à utiliser efficacement son temps. Soyez en contrôle de votre horaire. Un bon endroit pour commencer est de créer et d'utiliser des listes d'organisation. En combinant des listes de tâches et votre calendrier (papier ou numérique), vous disposez d'un puissant outil d'organisation pour vous aider à prendre le contrôle de votre temps.

Pour savoir où va votre temps, vous pouvez essayez de tenir un journal simple, suivi de la façon dont vous utilisez votre temps. Faire cela, même pour quelques jours, vous donne une bonne image de ce qui doit être changé.

Un solide système de soutien signifie moins de stress

Ne négligez pas les personnes significatives dans votre vie. Passez du temps avec votre famille, vos amis et connaissances. Avoir des gens dans votre vie qui vous écoutent et prennent soin de vous. Si vous trouvez que votre système d'aide sociale est un peu mince, examiner les moyens de rencontrer d'autres personnes.

Ces jours-ci, vous ne manquent pas d'endroits pour rencontrer d'autres personnes qui souhaitent vous rencontrer. Les activités peuvent inclure joindre à un groupe de livres, pratiquer un sport, la randonnée, la marche ou le vélo, pour suggérer que quelques-uns. Aller en ligne peut rendre ce processus beaucoup plus facile.

Votre église ou une synagogue locale peut aussi vous mettre en contact avec des gens qui partagent vos valeurs et vos objectifs. Et ne pas exclure un bénévole expérience-vous pouvez aider les autres et rencontrer de nouveaux amis.

Vivre selon vos valeurs

Examinez vos valeurs et objectifs, évaluer si elles représentent vraiment qui vous êtes et où vous voulez aller dans la vie. Poursuivant valeurs qui ne reflètent pas le genre de vie que vous voulez peut vous conduire à un endroit malheureux et stressant. Demande toi, “ Ce que je veux sortir de ma vie? Ce qui est vraiment important pour moi ”?;

Un bon sens de l'humour, vous de-souligne

Rire les tracas et ennuis de la vie. Être capable de rire de soi, et de ne pas se prendre trop au sérieux. Et rappelez-vous que peu de sagesse, “ Celui qui rit, dure ”.


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