Marathon de formation pour les nuls

Lorsque vous vous entraînez pour un marathon, le temps prend une toute nouvelle dimension - et le vocabulaire. De scissions de mile

Sommaire

(le temps que vous avez pour chaque mile d'un marathon) à temps d'arrivée (votre temps ensemble pour une course) à la vitesse affichée sur votre tapis de course, les marathoniens sont confrontés à toutes sortes de chiffres. Lisez la suite pour voir ce qu'ils signifient.

Lecture autour des colons

Quand vous voyez 04:02:27, 8:31, ou: 80, qu'est-ce que tout cela veut dire?

  • Tout nombre de deux-points vous donne heures, puis minutes, puis secondes. Donc 04:02:27 signifie 4 heures, 2 minutes et 27 secondes.

  • Quand vous voyez un colon, le temps est en minutes et secondes. Donc 08h31 moyens 8 minutes et 31 secondes.

  • Des moments qui sont plus -, mais à proximité de - une minute ou une heure peuvent être convertis en heures ou en minutes ou ne peut pas. Donc vous pouvez voir que 80 secondes: 80 ou 01h20 (1 minute, 20 secondes). Si vous exécutez un 10K 65:00 (65 minutes), il peut aussi être écrite 01:05:00 (1 heure, 5 minutes).

Comprendre votre temps moyen

Pour calculer minutes par mile lorsque vous utilisez l'un de vos itinéraires routiers mesurées, utiliser une calculatrice et procédez comme suit:

  1. Arrondissez vos secondes à quelques minutes et vos heures à quelques minutes, aussi.

    Par exemple, 36:33 (36 minutes et 33 secondes) devient 37 minutes, et 1:10:24 - qui est 1 heure, 10 minutes et 24 secondes - devient 70 minutes.

  2. Diviser les minutes par le nombre de miles.

  3. Soustraire les minutes, de sorte que vous êtes de gauche avec juste la décimale qui représente le nombre de secondes. Puis multipliez ce nombre décimal par 60.

    Par exemple, si après vous divisez vos minutes par miles, vous êtes de gauche avec 9,27, soustraire et multiplier 9 .27 par 60 pour obtenir 16,2 et l'arrondir à 16.

  4. Mettez le nombre de secondes de retour avec les minutes, et vous avez votre rythme.

    Dans l'exemple précédent, vous vous retrouvez avec 9 minutes + 16 secondes = 9:16 minutes par mile

Traduction Marathon et autres longueurs de course

Formation pour un marathon signifie formation pour courir 26.2 miles. Vous voudrez peut-être exécuter d'autres races, ainsi, dont beaucoup mesurées en kilomètres. Lisez la suite pour voir ce que signifient toutes ces longueurs en miles et kilomètres:

  • *Marathon: 26,2 miles

  • *30K: 18.6 miles

  • *25K: 15,5 miles

  • *Demi marathon: 13.1 miles

  • *20K: 12.4 miles

  • *15K: 9.3 miles

  • *10K (ou 10.000 mètres): 6.2 miles

  • *5K (ou 5000 mètres): 3.1 miles


  • *1600 mètres: 1 mile (4 fois autour d'une piste)

  • *1500 mètres: .93 miles (3 3/4 fois autour d'une piste)

  • *800 mètres: 1/2 mile (2 fois autour d'une piste)

  • *400 mètres: 1/4 mile (1 fois autour d'une piste)

  • *200 mètres: 1/8 mile (1/2 du temps autour d'une piste)

Conversion miles par heure à minutes par mile

Si vous utilisez un tapis roulant dans le cadre de votre formation de marathon, vous devrez peut-être une formule pour convertir miles par heure pour minutes par mile. Suivez ces étapes pour voir comment:

  1. Diviser 60 par tous les miles par heure le tapis roulant affiche.

    Par exemple, si le tapis roulant dit que vous courez 7.1 miles par heure, divisez 60 par 7,1, et vous obtenez 8,45 (près de 9 minutes).

  2. Soustraire les minutes de sorte que vous êtes de gauche avec juste la décimale qui représente le nombre de secondes, puis multipliez ce montant décimal par 60.

    Soustraire 8 et multiplier 0,45 par 60 pour obtenir 27.

  3. Ajouter ce nombre vers les minutes, et vous avez votre rythme.

    8 minutes + 27 secondes = 8:27 minutes par mile.


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