Stretching pour le football échauffement

Différents acteurs au Royaume-Uni ont leurs propres routines d'étirement personnels, en fonction de leur constitution physique. Un instructeur de conditionnement physique qualifié peut planifier un programme sur mesure pour vous, mais il n'y a pas besoin de vous inquiéter si vous ne pouvez pas le faire parce que d'effectuer les tronçons suivants devrait être plus que satisfaisant.

  • Quadriceps: Tenez par un mur. Pliez une jambe derrière vous avec une seule main pour éviter de tomber contre le mur et l'autre pour garder votre jambe en place en le tenant par le pied. Pour rendre le tronçon tirez doucement votre pied vers le haut.

  • Ischio-jambiers et bas du mollet: Asseyez-vous sur le sol. Avec un pied prolongé en face de vous, tendez le bras vers votre pied. Alors qu'il était assis droit comme un piquet, gardant le dos droit, exécuter votre bras aussi loin votre jambe que vous le pouvez.

  • Groin: Asseyez-vous sur le sol. Placez la plante de vos deux pieds ensemble, afin que vos genoux sont pliés sur le côté de votre corps. Puis, tout en gardant le dos droit, essayez d'appuyer à la fois de vos genoux aussi près que possible du sol. Poussez votre poitrine pendant que vous faites cela.

  • Le bas du dos: Allongez-vous sur votre dos. Tirez un ou deux de vos genoux vers votre poitrine tout en gardant vos épaules et la tête sur le sol.

  • Muscle du mollet et du tendon d'Achille: Tenez par un mur. Placez une jambe en avant, plier le genou. Pousser vers l'avant contre le mur, en gardant votre plat du pied sur le sol. La jambe avant étend votre tendon d'Achille et la jambe arrière étire le muscle du mollet. Changez de jambe et répétez l'étirement.

  • Fléchisseur de la hanche: Obtenez sur un genou. Pliez la jambe arrière de sorte que le genou est près du sol tout en étendant la jambe avant et vos mains vers vos orteils.


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