Comment faire pour effectuer un exercice d'équilibre debout

Sommaire

1

Tenez-vous sur une surface ferme, plane dans vos pieds nus ou de repeuplement.

Si vous avez été prescrit des orthèses sur mesure (de soutiens de voûte plantaire) pour vos chaussures, répétez cet exercice avec vos orthèses en place et vos chaussures.

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2

Tenir un club de golf derrière votre dos.

Dans une main, tenir la tête de l'appartement de club contre votre coccyx. Dans l'autre main, tenir la poignée du club contre l'arrière de votre tête.

3

Pliez vos hanches et les genoux légèrement (10 à 15 degrés) et contracter vos muscles abdominaux inférieurs, selon les besoins.

Vous voulez appuyez sur le bas de votre dos dans l'arbre du club.

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4

Tout en gardant le bas du dos en contact avec le clubshaft, redresser le milieu et les parties supérieures de votre colonne vertébrale et le cou.

L'objectif est de prendre contact le plus complet entre l'arbre et la longueur totale de votre colonne vertébrale et arrière de votre tête que possible.

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5

Avec les yeux ouverts, essayer de se tenir debout et en équilibre sur la jambe droite en levant le genou gauche à environ 90 degrés afin que votre cuisse gauche est parallèle au sol.


Dans cette position, faire de votre mieux pour maintenir votre équilibre pendant 10 à 15 secondes.

6

Répétez l'exercice avec la jambe gauche vers le bas, la levée de votre genou droit à 90 degrés.

Faites cet exercice 10 à 20 fois avec chaque jambe au moins une fois par jour pendant 2 à 3 semaines ou jusqu'à ce que vous pouvez facilement effectuer l'exercice sans perdre l'équilibre sur un pied pendant 15 secondes.

Pour augmenter la difficulté de cet exercice et améliorer votre équilibre de golf encore plus, essayer de l'exercice avec les yeux fermés! Vous pouvez imaginer combien plus équilibrée, vous vous sentirez plus la balle à l'adresse et au cours de votre bat son plein quand vous pouvez maîtriser cet exercice avec vos yeux ouverts puis les yeux fermés.


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