Comment utiliser le test d'aptitude assis coffre-rotation

Sommaire

Compensations d'un manque de colonne vertébrale et la flexibilité hip-rotation peuvent aussi créer un stress dans d'autres zones du corps qui ne sont pas conçus pour tourner. Si laissé non corrigée, cette limitation physique finira par un désastre en provoquant une blessure.

1

Assoyez-vous sur une chaise.

Assurez-vous que votre colonne vertébrale ne se repose pas contre le dossier de la chaise.

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2

Placez un club de golf sur le devant de votre poitrine et les épaules (au niveau de la clavicule).

Maintenez le club en toute sécurité en traversant les deux mains en face de vous.

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3

Transformez votre torse aussi loin que possible confortablement vers la droite.

Asseyez-vous aussi grand que possible dans le fauteuil, les pieds à plat sur le sol, les deux genoux pointés vers l'avant.

4

Lorsque vous avez tourné complètement, regarder par-dessus votre épaule droite et de voir où la fin du club pointe derrière vous.

Mentalement marquer l'endroit sur le mur et estimer le nombre de degrés de rotation que vous avez tourné à droite.

5

Revenez lentement à la position de départ neutre, puis répéter le test coffre-rotation vers la gauche.

Répétez ce test dans les deux directions de trois à cinq fois pour obtenir une bonne estimation de la quantité de rotation du tronc dans chaque sens et la direction dans laquelle vous pouvez faire pivoter plus loin et / ou plus facile.


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